Dlaczego ?? tam masz obciazenie rzedu 40-60 kg na obydwie nogi. Grasz w pilke??? Tam sa dopiero obciazenia przy koszu tak samo przy siatce tez wieksze niz przy czyms takim panowie nie robcie z siebie takich biedakow.
[...] jeśli takiej nie posiadamy-za pomocą gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona [...]
aha i jeszcze jedno: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Czy chodzi o ćwiczenie w którym jesteśmy oparci i nogami wypychamy ciężary? Czy chodzi o siedzenie i nogi prostujemy w kolanach ciągnąc jednoczesnie obciążenia?
Za malo obciazenia jak na FBW, skoro z obecnym obciazeniem robisz ok 20 powtorzen to w przypadku FBW gdzie srednio robi sie 10 nie bedzie spodziewanego efektu i wystarczajacego bodzca. Jakis czas temu próbowalem robic FBW mając max 20kg i wiesz co, rownie dobrze mozna isc na spacer...
[...] namieszane w głowie :) freed dzięki, że odrazu umieściłeś filmiki do tych 2 ćwiczeń :) mógłby wypowiedzieć się jeszcze ktoś starszy z dość długim stażem treningowym ? freed ten trening miałbym ile czasu miałbym wykonywać ? za jakiś czas kupię sobie ławeczkę obciążenia i jakiś poważniejszy sprzęt kwestia przekonania rodziców do jakiegoś miejsca...
[...] Ja staram się pracować na siłą, ty trochę mobilności dorzuć. Ojanie, to się broda nazywa, masa mieści się sporo niżej, zaraz nad spodniami :-D Jakie obciążenie na filmie? Na oko tak z 50kg będzie. Kebul, nie używam gwintowanych sztang, bo mi się przerwy wydłużają przy zmianie obciążenia ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-09-09 22:34:11
Ja się boję o rękę, bo z kijem od szczotki press i squat w wersji Overhead wchodzi całkime ok. Dodanie obciążenia może okazać się problematyczne, więc na początek sprawdzę jak mi idzie ze sztangą 10kg :-) Usztywniacze nadgarstków mogą sporo pomóc. Sztanga mimowolnie ucieka do tyłu wyginając nadgarstek, by kompensować środek ciężkości. Podobnie pas [...]
[...] w ćwiczeniu w stosunku do wagi ciała zawodnika. Obliczamy według Kalkulatora Wilksa. Dane jakie będziemy potrzebować to: -film z wykonaniem ćwiczenia i udokumentowaniem obciążenia -zdjęcie z masą ciała Film https://www.youtube.com/watch?v=aW7Gb24VGm4 Waga ciała /SFD/2016/9/15/f99e27f25f624777805b10a20491c95d.jpg Miałem zamiar podejść pod [...]
Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak [...]
[...] - unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu - skręty tułowia - maszyna Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia ) + 30 minut steper 30 minut bieżnia ( 4 km średnia prędkość 8,2 ) Mam pytanie, co najpierw lepiej wykonać podczas jednego treningu : ćwiczenia kardio czy siłowe ?
MANI_18. Siedząc bardziej obciążasz kręgosłup przy wyciskaniu niż stojąc gdzie część obciążenia rozkłada się na nogi nie obciążając tylko kręgów w pozycji siedząc.
zywieczdro Pamientaj że miesnie brzucha pracuja przy ćwiczeniach wielostawowych, rób soebie tak że w zestawie A po treningu robisz treningi miesni brzucha, najlepiej jakby to były ćwiczenia gdzie uzywasz dodatkowego obciazenia ALLACHY, RUSSIAN TWIST jest tego naprawde masa , pamientajac że miesnie brzucha jak każdy inny miesien musi miec czas na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]
Dobrze tylko znów pojawia sie problem w dostępie do sprzętu a więc: Dzień1 (poniedziałek)może być wszystko mam jeżeli chodzi o sprzęt Dzień2 (wtorek) brak sztangi niestety nie mam nawet do kogo pójść poćwiczyc. Dzień4 (czwartek)może być wszystko mam jeżeli chodzi o sprzęt dzień5 (piątek) może być wszystko mam jeżeli chodzi o sprzęt Do sztangi i [...]
[...] przez wakacje (lipiec->sierpień) od sierpnia ćwiczę to samo i masy nic się nie ruszyło, nie wiem czy jest sens już się brać za krete czy gainery WL: 70 KG (tyle mam obciążenia, ale w drodze jest już następne) MC: ~60KG SIAD: muszę uważać bo miałem dwa razy skręcone kolano prawe, seriami do tej pory ćwiczyłem od 50 do 65 kilo, maxa nie [...]
__Logan__ zlap ten program skrocony-bedzie ok. parametry? wszystko masz podane. znowu-to nie jest kwestia lepsze gorsze. tylko sposobu aplikacji w konkretnym przypadku. "Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw? " co to znaczy "gorsza"? jesli dane rozwiazanie sprawdza sie,czyli jestes w [...]
Na duże partie 3-4s, na małe 2-3s, choć są wyjątki np. gdy jest mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do podciągnięcia bez [...]
[...] ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić? Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami? Tak jak pisałem mam mało obciążenia na sztangę - max. 60 kg. Czy to wystarczy do robienia dającego efekty martwego ciągu? Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2018-01-10 15:26:42
Konkurs Wrzesień - Overhead squat and sots press
