obciążenia

Zgodnie z obietnicą wrzucam moją samoróbkę drążek do obciążenia:) i uchwyt wykonany z linki stalowej i rurki miedzianej - co było pod ręką Nie wygląda za ciekawie, ale ważne że funkcjonalne. jedyny minus to taki że kółka nie kręcą się na łożysku tylko na śrubie, ale co jakiś czas trzeba dać smaru i śmiga aż miło. Każde kółko przykręcone jest na [...]

nie mam obciążenia z betonu te szare krażki ważą 9 , 14 i 19kg. Żeliwne sprayem malowane.

jest wlasnie w tym broblem pzdrelkk bo ja mam lawke samorubke i nie moge jej podnosic to co mam na silce to 3 gryfy 2 krotkie 1 dlugi i 80kg obciazenia i drazek i to tyle

... drazek i porecze :)? Naprawde nie ma co sie spinac z obciazeniami. Bardziej istotna jest objetosc treningu. Co jest lepsze? Przysiad 1 - 2 x 200 kg czy wykonanie np. w seriach 80 przysiadow i przerzucenie w ten sposob np. 5 - 6 ton obciazenia ? Oczywiscie zeby dojsc do tych 200 kg trzeba wykonac dziesiatki treningow itd. no ale pisze o tym ze [...]

Trenowałbym dalej, ale zszedł trochę z obciążenia :)

[...] że dla osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni najlepsze (?) są ćwiczenia na maszynach, by przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i by nie popełniać przy tym błędów związanych np ze złą techniką wykonywania ćwiczeń, oraz aby trenujący nauczył dobierać się obciążenia i je kontrolować. Wydaje mi się to dość logiczne, dlatego się tym pokierowałem.

Missy to trochę inna liga, ale w sumie cel dobry cora: ja robię 3x tyg całościówkę - 6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, krótkie serie, duże obciążenia. Jeśli bym miała zmieniać, to na dzielony, bo z obwodowym za dużo biegania i przy 3 obwodach to trening trwa 2 godziny i nie chce się nawet zaczynać.

[...] ..jakis progress przy budowaniu mięśni naramiennych np. do zauważyłam, że stoję w miejscu..że 4kg to za mało na "konkretny" biceps stąd moje przekonanie, że bez obciążenia sie nie obejdzie, jeżeli mysleć o ksztaltowaniu sylwetki na poważnie także jeszcze ten miesiąc tak "pojade"- te ćwiczenia j/w pokombinuje z obciążeniem [...]

[...] na własnym przykładzie zależy w dużej mierze od diety. Plan oczywiście na kilka tygodni bo po kilku tygodniach raczej będziesz na tyle wysportowany, że będzie za słaby dla Ciebie. Dodatkowo 60kg obciążenia szybko będzie za mało więc weź już pod uwagę zaopatrzenie w większą ilość. Jak będziesz robił podciąganie do brody to hantlami nie sztangą

Jack89 nie rozumiem,dlaczego sie tak unosisz? 6 tygodni na silowni to 0. jeden schemat cwiczen w zupelnosci spelni twoje oczekiwania. 15-10-5 mozna...ale w bardziej liniowej wersji,czyli: 2-3 tyg. na 15p 2-3 na 10 2-3 na 5 czeste roznicowanie parametrow-tak,jak to ty chcesz zrobic-przynosi mizerne skutki w grupie nowicjuszy. potrzebujesz troche [...]

Napisz coś więcej. Ilość powtórzeń, serii, dobór obciążenia itp... Przy takim rozkładzie dni w tygodniu bardziej pasuje plan 3 dniowy pn-śr-pt. Trening tych samych partii przez 3 dni pod rząd może przynieść więcej szkód niż korzyści. Nie ma tu zbyt wiele miejsca na regenerację.

> Zastanawiam się tylko czy przeplatanie nie doprowadza do zmęczenia CUN? Nie. Za to prowadzi do dodatkowego obciazenia serca i ukladu krwionosnego, co jest dodatkowym plusem.

Walcz z jak najbardziej doswiadczonymi zawodnikami,oni wiedza czym groza dzwiginie i wygrali juz tyle walk ze nie potrzebuja sie dowartosciowac. Ja zazwyczaj nie wyciagam dzwigni,zakladam ja i grzecznie czekam na klepanie,jakis czas temu chcialem lekko wyciagnac balaszke i uszkodzilem koledze lokiec.... Co do lokciow to moze naskutek uderzen? [...]

Bardzo fajna silka Obciazenia najbardziej wpadly mi w oko

silowy z 2kg obciazenia:D hardcore^^

to z czego te obciążenia to mi na 90 kg nie wygląda a co dopiero 120kg ?

betonowe obciążenie 90 kg, te placki które są założone ważą po 30kg sztuka, posiadam jeszcze 2 x15kg doczepiane z boków + 30 kg orginalnego obciążenia

[...] – 3serie po 10-12powt - Wyprosty na maszynie – 3serie po 10-12powt - Uginania na maszynie – 3serie po 10-12powt - Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia – 3serie po 50powt (ile dam rade) - Uginania nadgarstków podchwytem ze sztangielkami – 3serie po 10-12powt - Wyprosty nadgarstków na maszynie [...]

nomore wystarczyc moze nawet jedno. solaros zwroc uwage na 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem przysiadów. serie wlasciwe sa najwartosciowsze. tu nie chodzi o upadek tlenowy miesni czy zakwaszanie miesni zbyt objetosciowym treningiem. solaros tu organizm reaguje na przyrost obciazenia z treningu na trening. najlepszy trening na mase. [...]

Niech zacznie cwiczyc sztangielkami i dobrze technicznie, a nie ze karzesz załozyc na sztange więcej obciążenia na mniejszą część.