[...] 100pompek, bo są one bez sensu. Osobiście, jeśli odczuwasz stagnacje, zacznij podciągać się z obciążeniem (Choćby trzymaj hantel 5kg stopami). Po jakimś czasie spróbuj podciągnąć się bez obciążenia między nogami, a zobaczysz progres. Pamiętaj - pracuj systematycznie, technicznie, i daj swojemu ciału czas, inaczej nie osiągniesz efektów. Pozdro
Zobacze, narazie moge założyć 17,5 kg i mam te na ręce obciążenia po 1,5kg to jak zaloże będzie 20 więc jak bede nimi robił 10 powtórzeń to dokupie te 2x10kg, sie zobaczy, dzięki Konr4d, narazie pozostają pompeczki D Edit: Oczywiście Konr4d ode mnie sog za pomoc Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-04-27 21:17:06
[...] mieć przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. jeśli nie rośniesz, jesz więcej, jeśli nadal nie rośniesz, jesz więcej i tak do osiągnięcia założonej wagi. Co do planu to obciążenia Masz za mało. Przyda się tylko d tego by wepchnąć go do plecaka i robić pompki, podciągnięcia, wykroki i wznosy nóg. po 6 serii na ćwiczenie, powt od 8d do 12.
[...] brakuje ? Myślałem że drążek i hantle to przyrządy dzięki którym można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się nie da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek [...]
No zgadzam się z Tobą, jednak takie obciążenie jednak kosztuje więc ja przynajmniej wolę (wolałem) dokupować stopniowo obciążenia ze względów finansowych. Ale to już zależy kto jakim portfelem dysponuje. Jak niezbyt grubym to można cały sprzęt wpisać sobie na kartce w kolejności, w której będziemy to kupować (od rzeczy najważniejszych oczywiście) [...]
prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]
Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie [...]
no teraz jak widzisz nie ma sensu chyba ladowac drugiego treningu przy tylu moich koszykarskich, ale mysle ze na wakacje moglbym cos takiego zrobic! co do stazu to wczesniej jeszcze cwiczylem przez jakies pol roku trening ze strony gregry.prv.pl, potem dorzucilem do niego obciazenia w postacie hantelkow...dal mi duzo :)
[...] plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)." 140 przysiadów przy masie 140 kg to niezbyt duże wymagania początkowe. tekst z [...]
a jak maja wygladac te dwa treningi przed turniejem? same przysiady robic + lydki czy wyprosty na maszynie tez? i ile serii tego robic? np 2 rozgrzewki, 5 normalnych i 3 do kata 45 stopni? czy wiecej? a co do tego nowego treningu to wolalbym nie skakac jeszcze ze sztanga i robic cos zamiast tego. Wspominales na poczatku o przysiad z 50% obciazenia [...]
Zamiast MC-good morning ciężko,żuraw ciężko i skłony odwrotne bez obciążenia,wszystko na jednym treningu i będziesz miał symulację martwego ciągu ;) ew,możesz robić ciągi między nogami-tułowiem ,kupując specjalny pas,ale wątpię czy ma to sens,bo ruch bardziej przypomina 1/4 przysiadu niż mc
[...] mało i nie odczuwam tak tego wysiłku, nawet przy dużym ciężarze. Przy treningu na mase byłem cały zlany potem, a tutaj prawie w ogóle. Zastanawiam się nad kwestią doboru obciążenia na serie. Wcześniej ćwiczyłem przez rok, ale nie miałem ułożonego planu, ćwiczyłem caly czas tak samo, przy kiepskim sprzęcie i maksymalnym obciążeniu 55 kg, więc [...]
Trening nastawiony na nabieranie siły i masy, używam większych ciężarów i robię mniej powtórzeń. Zmiana parametrow obciazenia, wraz z iloscia powt. nie czyni planu silowego. ba, to nie ma nic wspolnego z treningiem silowym, jesli podstawy sa zaniedbane i pominiete, a wieksza uwage przykuwaja detale. podstawowa sprawa grzbiet - brak glownych [...]
Aha No dobra sprobuje tak tez robic :) z ciezarkami w ,,drabince'' zaczne od 7 kg :) w przyszlym tygodniu, jeszcze jutro bez obciazenia. A wracajac do mojego planu co o nim mozecie jeszcze powiedziec ?
To moze bd robil drabinke bez obciazenia A z obciazeniem 3 serie po MAX Powtorzen ? Poniedzialek , Sroda - Drabinka Piatek Z obciazeniem Co o tym myslicie ?
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
