Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

No Hans ma autorytet więc się wtrącać nie będę.
o HIT napiszę jak znajdę chwilkę, a jak chcesz więcej to jest dział Alternatywna Droga i tam jest wszystko o nim.

Ej czesc ludzie jestem nowy. Przeczytalem wszystie artykuly na temat jumpa ale nie wiem wreszcie za jaki trening sie wziasc mam 17 lat 190 cm i dosieznego 60. Sadze pily w 2-4 metr. Jakby byl ktos mily i opracowal fajny trening który nie zabije mi kolan :D

1. Wg mnie programy typu superdank są skuteczne, ale obarczone bardzo dużym ryzykiem. Dużo zależy od tego w jakim stopniu ma się stawy "przyzwyczajone" do takiej ilości skoków, jaki ma się typ budowy, jak nas genetyka ogranicza.
Wg mnie dobrze działają i w miarę bezpiecznie na osobników niezbyt "ciężkich", co idzie w parze z dość młodym wiekiem, ale bez przesady.

2. Programy wykorzystujące rozbudowę siły mają duży plus, bo nie niszczą stawów (a przynajmniej jak poprzednie) ale nie są dla młodych osób. Dodatkowo przydałoby się mieć już jakieś doświadczenia z siłownią, bo bez tego etap budowy siły odsuwa się na czas wyrobienia odpowiednich nawyków z odpowiednio mniejszymi ciężarami.

3. Ćwiczenia plyometryczne wydają się być najodpowiedniejsze z całej trójki.

no i najlepsze rezultaty dają programy typu 2+3, ale są ograniczone tak jak 2.

w twoim wieku bybrałbym 2, za jakiś czas (rok, dwa) zainteresował się siłownią.

Poszukaj na forum o plyometryce

Zmieniony przez - DaVoo w dniu 2006-03-29 16:39:39

Dzienks aha zapomnialem dodac za waze tylko 70 kg :D

Davoo - aby zacząć plyometrykę trzeba miec podstawy siły.
tak "na sucho" nie powinno sie i nie da to zamierzonego efektu

"Wstęp do treningu

Należy wybijać się z dwóch nóg, bez żadnych obciążników, czy progów (schodków). Trening powinien być z początku prosty, a w miarę upływu czasu systematycznie rozszerzany (wraz z rozwojem ćwiczącego). Oznacza to przejście od zwykłych skoków z biegu, do skoków z miejsca, następnie krótkich, aż do głębokich. Głębokie wybicia powinny być wykonywane dopiero wtedy, gdy posiadamy już niezbędna siłę, a nasze ciało jest dobrze rozwinięte.
Trenuj na miękkich powierzchniach, takich jak syntetyczny tor do biegów, czy trawa, zapewni to lepsze bezpieczeństwo dla Twoich nóg. Twoim celem jest wykonanie każdego ćwiczenia, powtórzenia z jak największą szybkością i odpowiednia techniką.
Aby w pełni korzystać z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)."

140 przysiadów przy masie 140 kg to niezbyt duże wymagania początkowe.

tekst z pierwszej lepszej strony na googlach ---> wejdź na www.google.pl i wpisz w wyszukiwarce plyometryka

chyba, że chodzi jeszcze o coś innego.

Przed weekendem napiszę odpowiedz.
Teraz mam na 2 dni duzo nauki i na razie nie mogę.

mam duzo treningow, na kazdym sporo skacze (to moj atut, zbiorki itp) i dynamike chyba przez to jako taka wyrabiam, z reszta wydaje mi sie ze szybkosc wyrabia sie na podstawie sily...wiec chce teraz skupic sie na treningu silowym tym bardziej ze mam dostep do silowni a nie mam jakis plotkow itp rzeczy. A tak w ogole dalej nie wiem jak robic ten trening... :P

hmmm... macie jakieś wątpliwości, moze w czymś pomóc :D?

wymysl mi trening na 5 dni w tygodniu :D