FBW do oceny.

Witam wszystkich.
Piszę ponieważ chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ułożyłem następujący plan:

Klatka:

a) Pompki 3 serie 10 powtórzeń
b) Motylki 3 serie 10 powtórzeń
Plecy:

a) Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń
b) zapomniałem(hantel do siebie w podparciu) 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch:
a) spięcia(crunch) 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:

a) Uginanie przedramion ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń
Triceps:

a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń
hantli jednorącz
Ramiona:

a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) 3 serie 10 powtórzeń
b) prostowanie rąk(90stopni)do góry hantelkami 3 serie 10powtórzeń
Nogi:

a) wykroki z hantelkami 3 serie 10 powtórzeń

Chciałbym wiedzieć czy ten plan nadaje się w ogóle do treningu. 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie skakanka co najmniej 30 minut.
Dziękuję z góry za pomoc.
Pozdrawiam wszystkich.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: 6 pack i przyrost masy mięśniowej, poprawa siły fizycznej.

Staż treningowy na słowni: Około 5 miesięcy, lecz to było 3 lata temu.

Uprawiane inne sporty: Aktualnie skakanka codziennie, wcześniej boks przez rok.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg
Drążek 8 nachwytowy (HD15)
Worek bokserski

Dieta: Jest dobra dieta.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko

Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:54:28

Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:57:34

Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:58:32

sprzetu malo

jak narazie nadaje sie tylko do dzialu "trening w domowych warunkach"

kiedy juz zakupisz cos wiecej poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html jak powinien wygladac FBW

W takim razie co polecasz mi abym kupił, czego wg Ciebie brakuje ?
Myślałem że drążek i hantle to przyrządy dzięki którym można wykonać zdecydowaną większość ćwiczeń. Opieram się na pracy z ciężarem swojego ciała bo ławeczka+obciążenia to wg mnie mało opłacalny zakup do siłowni, bo wyciskanie sztangi leżąc to nie jest chyba ćwiczenie którego się nie da zastąpić? Jest tyle wariacji samych pompek które zastępują wiele ćwiczeń. Stąd moje zdziwienie, dlatego proszę abyś mi to wytłumaczył.

Pozdrawiam

edit//
"Taki typ treningu jest jednym z najlepszych rozwiązań dla osób które dopiero zaczynają stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni / ćwiczą rożnego rodzaju sporty walki a trening na siłowni jest dla nich dodatkiem. Nie wymaga wiele czasu, wymagany sprzęt ogranicza się do minimum."

Jest to cytat skopiowany bezpośrednio z linku który mi podrzuciłeś abym przeczytał. Więc nie wiem co o tym myśleć bo tutaj minimum sprzętu a z drugiej strony okazuje się że mam jeszcze mało sprzętu. Będę wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi i wskazówek.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 23:52:19

tak tylko ze minimum sprzetu to jakies stojaki (do przysiadow), drazek (masz ok), jak nie lawka i rozne wyciskania (skosy) to porecze do dipsow, sztanga i zapas conajmniej 150 kg obciazenia

Po co chłopakowi, który zaczyna ćwiczyć 150kg obciążenia jak na klatę może wyciska ze 70kg?? Ja jak kiedyś (dawano temu) zakładałem siłownie kupiłem ławeczkę z regulacją skosu, ławeczkę do brzuszków, drążek, stojak do przysiadów, gryf prosty, dryf łamany, dwa gryfiki (czy jak się nazywają te gryfy do hantli) oraz obciążenie 2x15,2x10,2x5,4x2,4x1. Po jakimś czasie dokupiłem 2x20 i modlitewnik. Ale po co od razu 150kg??;p
Szkoda, że się przeprowadzałem i musiałem wszystko sprzedać ;//

Mała pomyłka a nie mogę edytować postów. Było 8x5kg bo to się przydaje do hantli ;p

min dla wygody

a pozatym jak progres silowy dobrze pojdzie to zacznie brakowac za nie tak dlugo obciazenia w takich cwiczeniach jak przysiad i MC

No zgadzam się z Tobą, jednak takie obciążenie jednak kosztuje więc ja przynajmniej wolę (wolałem) dokupować stopniowo obciążenia ze względów finansowych. Ale to już zależy kto jakim portfelem dysponuje.
Jak niezbyt grubym to można cały sprzęt wpisać sobie na kartce w kolejności, w której będziemy to kupować (od rzeczy najważniejszych oczywiście) i co miesiąc po kawałku kompletować siłownie :)

Drążek jest na 8 chwytów więc mogę na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. Dlatego chcę żebyśmy podyskutowali o planie bo tego dotyczy temat. Czy jest on sensowny na początek ? później mogę już zaopatrzyć się w coś poważniejszego ale póki co, wiem że można obejść się bez niektórych ćwiczeń. Dlatego proszę bardzo o pomoc w samym planie ćwiczeń, adekwatnym do sprzętu jaki posiadam.
Pozdrawiam