Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy

o wlasnie, i taka moc to radzisz zaczac po jakim czasie treningu silowego?

Znaczy się tak.
Ja na przykład robie najpierw wytzrymałość potem masę (te dwa okresy to najkrócej(ok 6tyg). POtem robi się siłę a na końcu moc. Nastepnie siła przeplata sie z mocą co daje przyrosty zarówno siły jak i mocy.
3tyg - siła
1tyg - moc-czesto
6tyg - moc-2razy w tyg
5tyg - moc-1 raz w tyg
3tyg - siła
7tyg - moc-2razy w tyg
6tyg - moc-1 raz w tyg
4tyg - siła
6tyg - moc

To taki przykład.

Zapomniałem dodac, że podczas robienia mocy dochodzi raz w tyg plyometryka.

A co do przykładu co go rozpisałem to jest dla już trochę zaawansowanych, ale może Ty nim jesteś. Jak nie to dam rozpiske dla mniej zaawansowanych.
Napisz coś o sobie, jaki staż, siła nóg.

co to jest plyometryka? Tzn robilem poltora miesiaca trening silowy na wyskok by dudek, potem od pazdziernika 2 miesiace lekko zmodyfikowany podobny dosyc do tego co teraz mam...nogi mam dosyc silne w porownaniu do reszty ciala. Dam rade robic serie po 120kg w przysiadzie np. Mam przy tym kolo 90-95cm wyskoku
ps. czy taki trening raz w tygodniu bedzie z czasem dawal widoczne efekty?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-03-25 23:25:18

Masz jako takie przygotowanie, ale to co Ci rozpisałem to weź dopiero po roku treningów. Zrób tak: ok 12-15 tyg siła(bez wstawek mocy; najlepiej jakbbyś robił 2 razy w tyg i pamietaj o progresji obciązenia tak żebyś w ostatnich tygodniach robił np. przysiady w serii w 4 powtórzeniach) a potem ok 20-23 tyg mocy(pierwsze 12 tygodni to będzie zwiększanie, spróbuj robić 2 razy w tyg; pozostale tygodnie to utrzymanie - 1 trening w tygodniu).

Plyometryka : http://strball.fateback.com/plyometryka.html wybierz sobie kilka cwiczen

Jak cos to pytaj

Zmieniony przez - el nino w dniu 2006-03-26 10:10:18

no teraz jak widzisz nie ma sensu chyba ladowac drugiego treningu przy tylu moich koszykarskich, ale mysle ze na wakacje moglbym cos takiego zrobic! co do stazu to wczesniej jeszcze cwiczylem przez jakies pol roku trening ze strony gregry.prv.pl, potem dorzucilem do niego obciazenia w postacie hantelkow...dal mi duzo :)

No dosc sporo masz tych treningów.
No rób teraz jeden w tygodniu, ale musisz go wykonywać z wysoką intensywnością. To ma byc ciężki treing, bo tylko raz w tygodniu. Pmietaj o progresji co kilka treningów.
Na wakacje najwyżej dorzucisz jeszcze jeden i wtedy możesz raz robić ciężki a raz lekki.

no taki mam zamiar, rzuc okiem jak mozesz jeszcze na moj trening czy cos tam warto dodac, tzn moze wiecej serii albo mniej powtorzen wiekszy ciezar czy cos...

Oczywiście zawsze najpierw porzadna rozgrzewka. Ze dwie serie rozgrzewkowe.

Jak robisz np. przysiady to zacznij od 8 powtórzeń (spory ciężar) i rób cały czas w 8 powtórzeniach daną ilość serii. Co kilka tygodni zmniejszaj o jedno powtórzenie w serii (np. co 3 tygodnie) i dodawaj obciążenia. Aż w końcu powinieneś dojśc do 4 powtórzeń.

na wakacje tak robilem, tylko ze 10 powtorzen...w tym treningu dudka bylo nawet ze jeden przysiad 90% mozliwosci...dlatego tez ulozylem wlasny lekki progres. Tzn mam robic teraz 8 powtorzen kazda serie ale i zwiekszac ciezar jednoczesnie? czyli 8 x 80, 8 x 85, 8 x 90 itd? moglbys troche to wyjasnic jaki to ma cel (domyslam sie ze ma) bo zawsze mi sie wydawalo ze sile raczej sie robi przy kilku powtorzeniach i prawie max ciezarze...