Dobrze, że obudziłeś się w wieku 18 lat - jeżeli się przyłożysz to możesz wywrócić swoje życie do góry nogami (w pozytywnym sensie) :-) Słuchaj modów, zakładaj dziennik i jazda ! EDYCJA: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu - może masz możliwość nabycia sztangi i jakiegoś obciążenia do niej? Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 11:27:53
1-zmień grupe 2-zmien cykl na I 3-zmniejsz obciązenia ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Mam sie przezucic do I grupy? przeciez to absurd cwicze o kwietnia 2002, wiec dlaczego mam sie cofac, chodzi mi oto ze jak zmniejsze obciazenia to nie zmecze klaty odpowiednio,po za tym jakos ciezko mi jest sie przestwaic z trzech wyciskan sztanga na 10
no oczywiście że dobrze dobrane obciążenia (pełna technika, ale ostatnie powtórzenie musi być orbione 'na maksa') + musisz dbać o technikę bardzo przy takiej ilości serii. Starać się aby powtórzenia były rytmiczne no i przede wszystkim ta technika. Najpierw polecam ogarnąć w domu (www.kulturystyka.pl/atlas albo ten z K**) poogląać dokładnie filmy [...]
[...] dwa kilo i sylwetka zrobiła mi sie taka jakby bardziej atletyczna ; muj cel to głównie masa ; możliwośći sprzętowe to sztangielki, sztanga, ławeczka pozioa i dośc dużo obciążenia. I to na tyle. Więc jaki ten plan trenukgowy na mase? Dobry jest ten poprawiony przez starą ekipe? Stara ekipa: czyli tam gzdie napisałeś 8-10 lub 12-10 to jest [...]
Podobno od 30-40% wagi ciała. Pompki moim zdaniem to rewelacyjne ćwiczenie nawet na masę. Kiedyś moja klata była płaska jak ściana, jak zacząłem robić pompki(najpierw bez obciążenia potem z obciążeniem) to moja klata wygląda już dużo lepiej. Niestety długo tak nie potrenujesz- będziesz musiał coraz więcej na plecy ładować, aż w końcu plecak nie [...]
a jak w moim wieku goście walą po 140 to co im powiesz????waidomo że jeszcze sie rozwijam ale wszyscy w tym wieku zaczynają.. -------------------- a tez waza tyle co Ty? nie no, nikomu nie zabronie w Twoim wieku pracy z duzymi ciezarami, ale nie powinienes zapominac iz chrząstka nasadowa i kosc twardnieją przestając rosnąć najczesciej u facetow w [...]
[...] Rozgrzewka - 10 minut na rowerku bądź bieżni czy innej maszynie cardio, potem krażenia stawów których będziesz używał w wykonywanym ćwiczeniu i 15-20 ruchów samą sztangą bez obciążenia. 2. Plan - 4 tygodnie typowego FBW po 3 serie na każdą grupę mięśniową po 15 powtórzeń, skup się na poznaniu odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. 3. [...]
[...] uaktywniał i trzymał z 3 dni jestem z Wrocławia i byłem w przychodni na Ziemowita bodajże lekarz odesłal mnie do kręgarza który troszkę popracował nad plecami i zamiast siłowni na pewien okres czasu polecił basen dużo mięsni pracuje bez tak dużego obciążenia mija rok prawie i jak narazie żadnych bóli przy robieniu pleców nie odczuwam , pozdro
By zwiększyć regenerację nie potrzebujesz urozmaicać treningów, może nieco je zmodyfikować pod względem obciążenia - czy nie są zbyt intensywne dla Ciebie. Zwróć uwagę na odnośnik podany przez Łukasza K i zastosuj się do niego. Popraw jakość snu oraz unikaj produktów przetworzonych bogatych w węglowodany by znormalizować pracę kortyzolu. @Wendeta [...]
[...] tym obciążeniu zostać przy 5x5 dalej, czy zwiększyć liczbę powtórzeń kosztem serii, np. 3x8-10 ... Jak wspomniałem przez najbliższy tydzień nie mam możliwości zorganizować obciążenia ... Wiosłowanie nachwytem - pozostałem jednak przy tym, na krótszym gryfie zdecydowanie lepiej mi się to wykonywało, ale będę jeszcze eksperymentował z tym [...]
podaj wzrost i wagę...i napisz mniej wiecej co i ile jesz...z grubsza moge powiedziec tyle ze te posilki ktore spozywasz warto doladowac bialkiem czy nawet gainerem. do tego kreatynka wiadomo ;) trening podziel na push-pull-legs. nie wiem jaki jest twoj typ budowy ale jesli na kazda partie wrzucisz jedno cwiczenie wielostawowe i intensywnos bdzie [...]
hehe moja krew ;D wszyscy mówią, że to bez sensu ale tak jak dla mnie kołysanie to przyjemność :) jak by było za łatwo to obciążenia na klate, nogi w powietrzu i brzuszki rób itp zależy od twojej wyobraźni :) miłego kołysania :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brak ławeczki to nie problem. Ja tez zaczynałem z hantlami i spokojnie zawsze moglem ustawic sb dwa krzesła lub taborety i jechać tak np klate. Obciążenia rzędu 7.5 kg to znikoma waga na klate więc w warunkach czysto domowych przy tym obciązeniu krzesłą spełnią role ławeczki doskonale. Polecam ci trening domatora -> [...]
[...] wątroby, to właściwie można założyć z góry że jest, ale to i tak jedynym leczeniem i wyjściem z tego jest po prostu zbicie wagi ciała, redukcja, i tyle, to podobnie z krzywa obciążenia glukoza, jak tam wyżej pisałam bez sensu jest wydawać na to kasę, bo z góry można założyć że będzie nieprawidłowa a i tak nie zmienia to w żaden sposób [...]
kiedys mi kolano strzelalo jak szybko je zginalem. Trwalo to z moze 1,5roku bo nie uprawialem zadnego sportu, potem zaczelem grac dosc zawodowo w pile i do tej pory kolano mi nie strzela a teraz gram w footbag a przytym sporcie obciazenia na stawy kolanowe sa bardzo duuuuzee... Dlatego pytam co z tym barkiem tylko ze przy barku jest taki problem [...]
[...] byłem cięższy o 5kg. Na wzmocnienie prostowników polecam przed każdym treningiem nóg wznosy tułowia ( może być na krezśle rzymskim czy też na skrzyni ). Zrób 3 serie bez obciążenia , jak dojdziesz do wprawy weź krążek za kark. Brzuch robisz po treningu : mogą być to spięcia , brzuszki zwykłe z obciążeniem lub bez, wznosy nóg leżac na [...]
Nowy etap! Koniec z opier*** :)
