Kompletny brak gainów

Ćwiczę push pullem, a sylwetka można powiedzieć, że lekko się rzeźbi.

no to masz tutaj pewna oznake, ze bilans kaloryczny nie do konca pokrywa Twoje zapotzebowanie, skoro fat ucieka

podaj wzrost i wagę...i napisz mniej wiecej co i ile jesz...z grubsza moge powiedziec tyle ze te posilki ktore spozywasz warto doladowac bialkiem czy nawet gainerem. do tego kreatynka wiadomo ;) trening podziel na push-pull-legs. nie wiem jaki jest twoj typ budowy ale jesli na kazda partie wrzucisz jedno cwiczenie wielostawowe i intensywnos bdzie odpowiednia to bodziec ze strony treningu bedzie ok. pamietaj o progrsji obciazenia i zmianach w planie treningowym...nie zapominaj tez o suplementacji witaminami ;) kiedys przeczytalem cos takiego - CHCESZ WYGLADAĆ JAK BESTIA TO JEDZ I TRENUJ JAK BESTIA-

nie licz makro co to grama...jedz co powiedzmy 2-3 godziny. sam jestem ektomorfikiem i tez mialem ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców:
• poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps)

podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 6−8
- zarzut sztangi na klatkę 4 x 6−8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6−8

• środa (mięśnie wypychające: klatka, przód barków, triceps)
- wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6
- wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem 4 x 6−8
- wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6
- pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8

• piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki)
- przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8
- wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8
- zginanie nóg leżąc 4 x 6−8
wspięcia na palce stojąc 5 x 10−12

Wytrzymaj na tym programie co najmniej dwanaście tygodni, staraj się jeść tak, jakby każdy posiłek miał być ostatni w życiu, a gwarantuję, że gdy będziesz patrzył w lustro nie poznasz gościa, który będzie się do ciebie uśmiechał! Powodzenia!

Skoro sie rzeżbi to skąd wniosek, że nie ma postepów? Moze akurat dochodzi do rekompozycji, fat leci i miesnie rosna.

Od roku?

Brak postępów jest demotywacją, zgadzam się z Tobą.
Nie ma możliwości, aby po roku nie widzieć efektów.
Powiedz mi taką rzecz, poprzez przyglądanie się w lustrze nie widać rosnących w żadnym miejscu mięśni, np. pleców, które podczas stania na wprost przed lustrem powinny tworzyć literę V razem z talią i to jest widoczne.
Jak to wygląda u Ciebie?


Zmieniony przez - endriu1987 w dniu 2018-10-29 15:14:11

Jak możesz, to daj jakieś zdjęcie poglądowe

Jeśli od roku to faktycznie nalezy sie przyjrzeć treningowi lub/i diecie.