...
Napisał(a)
Ćwiczę push pullem, a sylwetka można powiedzieć, że lekko się rzeźbi.
...
Napisał(a)
no to masz tutaj pewna oznake, ze bilans kaloryczny nie do konca pokrywa Twoje zapotzebowanie, skoro fat ucieka
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
podaj wzrost i wagę...i napisz mniej wiecej co i ile jesz...z grubsza moge powiedziec tyle ze te posilki ktore spozywasz warto doladowac bialkiem czy nawet gainerem. do tego kreatynka wiadomo ;) trening podziel na push-pull-legs. nie wiem jaki jest twoj typ budowy ale jesli na kazda partie wrzucisz jedno cwiczenie wielostawowe i intensywnos bdzie odpowiednia to bodziec ze strony treningu bedzie ok. pamietaj o progrsji obciazenia i zmianach w planie treningowym...nie zapominaj tez o suplementacji witaminami ;) kiedys przeczytalem cos takiego - CHCESZ WYGLADAĆ JAK BESTIA TO JEDZ I TRENUJ JAK BESTIA-
...
Napisał(a)
nie licz makro co to grama...jedz co powiedzmy 2-3 godziny. sam jestem ektomorfikiem i tez mialem ten problem. wrzucam Ci plan do którego sam regularnie wracam.Oto program, który pomógł ogromnej rzeszy chudzielców:
• poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps)
podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 6−8
- zarzut sztangi na klatkę 4 x 6−8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6−8
• środa (mięśnie wypychające: klatka, przód barków, triceps)
- wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6
- wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem 4 x 6−8
- wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6
- pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8
• piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki)
- przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8
- wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8
- zginanie nóg leżąc 4 x 6−8
wspięcia na palce stojąc 5 x 10−12
Wytrzymaj na tym programie co najmniej dwanaście tygodni, staraj się jeść tak, jakby każdy posiłek miał być ostatni w życiu, a gwarantuję, że gdy będziesz patrzył w lustro nie poznasz gościa, który będzie się do ciebie uśmiechał! Powodzenia!
• poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps)
podciąganie na drążku z obciążeniem 4 x 6−8
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 x 5−6
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 x 6−8
- zarzut sztangi na klatkę 4 x 6−8
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6−8
• środa (mięśnie wypychające: klatka, przód barków, triceps)
- wyciskanie na lekkim skosie (20°) 5 x 5−6
- wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem 4 x 6−8
- wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 5 x 5−6
- pompki na poręczach z obciążeniem 4 x 6−8
• piątek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki)
- przysiady ze sztangą na barkach 5 x 6−8
- wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 6−8
- zginanie nóg leżąc 4 x 6−8
wspięcia na palce stojąc 5 x 10−12
Wytrzymaj na tym programie co najmniej dwanaście tygodni, staraj się jeść tak, jakby każdy posiłek miał być ostatni w życiu, a gwarantuję, że gdy będziesz patrzył w lustro nie poznasz gościa, który będzie się do ciebie uśmiechał! Powodzenia!
...
Napisał(a)
Skoro sie rzeżbi to skąd wniosek, że nie ma postepów? Moze akurat dochodzi do rekompozycji, fat leci i miesnie rosna.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Brak postępów jest demotywacją, zgadzam się z Tobą.
Nie ma możliwości, aby po roku nie widzieć efektów.
Powiedz mi taką rzecz, poprzez przyglądanie się w lustrze nie widać rosnących w żadnym miejscu mięśni, np. pleców, które podczas stania na wprost przed lustrem powinny tworzyć literę V razem z talią i to jest widoczne.
Jak to wygląda u Ciebie?
Zmieniony przez - endriu1987 w dniu 2018-10-29 15:14:11
Nie ma możliwości, aby po roku nie widzieć efektów.
Powiedz mi taką rzecz, poprzez przyglądanie się w lustrze nie widać rosnących w żadnym miejscu mięśni, np. pleców, które podczas stania na wprost przed lustrem powinny tworzyć literę V razem z talią i to jest widoczne.
Jak to wygląda u Ciebie?
Zmieniony przez - endriu1987 w dniu 2018-10-29 15:14:11
...
Napisał(a)
Jeśli od roku to faktycznie nalezy sie przyjrzeć treningowi lub/i diecie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
Plan treningowy, a biedna siłownia
Następny temat
Skrócony zakres ruchu przy wyciskaniu
Polecane artykuły