qrva taki gen i to marnujesz??? weź się schowaj, normalnie drugi Koniu, tylko za picie się bierzesz. Sylwetka jak marzenie, ja bym nie ćwiczył jakbym tak wyglądał chłopie, a ty bez ćwiczenia tak masz, co jak co organizm nieco słaby bo chorujesz często, mam pytanie ćwiczysz w domu, i ile masz łącznie obciążenia?
cwiczysz w domu jak juz cwicze, to sobotni trening w domu robie bo nie chce mi sie wychodzic ile masz łącznie obciążenia? malo, z 80kg wolnego i drugie tyle na atlasie dobry gen ty sie dominik lepiej pochwal co tam za cukierki jadles bo miales w planach z tego co pamietam Zmieniony przez - TeGej w dniu 2010-04-25 16:55:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]
[...] i co drugi tydzień zwiększaj sobie o 1 kg dodawane obciążenie, chyba że nie posiadasz takich obciążników, to dodaj po jednym powtórzeniu więcej, pamiętaj aby nie zmniejszać obciążenia, a powtórzeń nie rób mniej niż 5, bo wtedy prawie nic nie czuć. Ja mam 14 lat prawie 15, i jadę ogólnorozwojówką, na razie sobie układam plan na przyszły rok, bo [...]
[...] Jak się jest na zdrowej diecie to wcale nie jest tak łatwo nabierać kilogramów. A w ogóle to twój trening nie może się ograniczać jedynie do aerobowego. Musisz dołożyć siłowy. Co to za tłumaczenie, że nie mam dostępu do siłowni. Ja też jeszcze nie chodzę na siłownię, a ćwiczę w domu z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała i ze sztangielkami.
sorki że się wpisze czy może mi ktoś rozpisać plan na siłke domowa mam taki sprzęt ławka (regulowana) gryf prosty i łamany i hantle i obciążenia do nich czy może mi ktoś zrobić poprawny plan bo nie mam pojecia jak to zrobić bede ćwiczył w poniedziałek , środe i piątek mój cel to osiągniecie ładnej sylwetki mam 176 cm wzrotu i mam 86 kg mam [...]
Dzieki za rady. Chciałbym sie jeszcze zapytac czy zdobede w takiej intesywnosci mase, dietka jest . Jak procentowo dobierac obciążenia jeśli można spytac. Zamierzam przerwy miedzy cwiczeniami robic 2-3 min Czy mogę ten plan od razu zastosow6ac po miesiącu ćwiczeń tamtym i jak dlugo mogę nim ćwiczyć. nie stosuje zadnych sumplementow Mam [...]
jak nie masz więcej ciężaru jeżeli choćby do podciągania dodajesz tylko 10 kg, a masz obciążenia 60 kg, a jest jeszcze podciąganie na jednej ręce i dokładanie ciężaru
Zmien trening, zaskocz miesnie i przede wszystkim cwicz z glowa- plan treningowy musi byc. Porob dla odmiany FBW, cwiczenia wielostawowe, nie trzeba miec do nich ton obciazenia. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2014-07-22 11:45:19
[...] opcja- w tym zawarte sa wszystkie ważniejsze elementy- od lżejszego, niemal regeracyjnego trenigu po b. ciężki zmuszający do rozwoju... No i znowu nie załapałem... masz na myśli, że np. po 2 tyg. ciężar staję się dla mnie lekki i zwiększam go wówczas. Jeśli tak się nie dzieje, to zostaję dalej na tym samym poziomie obciążenia aż do skutku ?
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz zastąpiłbym jednak jakąś formą wyciskania. Osobiście nie lubię tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne jeśli nieumiejętnie wykonywane.
[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dużo posiłków, brak ścisłej [...]
Skorzystaj ze wskazówek Roniego. Wypróbuj negatywne ruchy, a także możesz się wspomóc gumami. To z pewnością zwiększy ilość wykonywanych powtórzeń na drążku, za jakiś czas będziesz mógł pomyśleć o dopinaniu obciążenia, ale to jeszcze nie teraz.
[...] doradzenie w wyborze ławki ;] jestem bardzo wdzięczny...a jeśli chodzi jeszcze o obciążenie to jakieś chciałbym już z gryfami w komplecie i za też nie wielka cenę...wiesz może coś o jakimś dobrym komplecie tak do 250zł ?? a jeśli chodzi to tego obciążenia nie ma być te 100kg tylko ok 50kg... jeszcze raz dziękuje ;] pozdrawiam ;] miło mi było
Dla mnie jasne jest,ze siłe ciosu trenuje sie na małych obciążeniach,trenuj na za dużych,to rozwiniesz siłe statyczną,a nie dynamiczną.Ale są cwiczenia,które czasami potrzebuja maxa,ale to wyjatki. Trening siły ciosu bierzcie przede wszystkim od bokserów,bo oni mają najlepiej rozwiniete techniki ręczne,bo trening ukierunkowany jest pod nie. W MMA [...]
Za mało widać na filmie żeby ocenić technikę. nagraj przysiady z boku tak aby było widac całą sylwetkę. Co do obciążenia - zapytaj kogoś na siłowni, na pewno się orientują. P.S. Nie ma wagi na siłowni? Ja zawsze ważę zaciski, łamane gryfy i inne rzeczy, co do wagi których nie jestem pewien.
[...] ciąg na prostych nogach na początek. Zwiększenie ilości powtórzeń przy ściąganiu i odwodzeniu kolan miało na celu pobudzić mięśnie i się udało. Następny krok to zwiększenie obciążenia z normalną ilością powtórzeń. Na tym treningu zgodnie z arkanami sztuki powinien być ćwiczony triceps. Następnym razem coś wrzucę wczoraj nie miałem do tego głowy. [...]
1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]
[...] że na tą konkretną partię im więcej powtórzeń i serii tym lepiej. Czy mogę zamiast trzymania się granicy 5 powtórzeń robić każdą z 5 serii do upadku ? 1. Proste. Dodaj obciążenia albo zmień wersje ćwiczenia na trudniejszą. Ja bym proponował po prostu doczepić z 5kg i spróbować ponownie. Jeśli znowu 5x5 pójdzie za łatwo to wal dyche. [...]
TeGej-walka o masę, niemal 20kg niedowagi
