Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ? tak, 5 min biegam na bieżni, potem się chwilę rozciągam. Po treningu też się rozciągać?
Tym planem jade z 2mce , tak robilem regeneracje przed tym planem. ok mca, zmniejszylem obciazenia na jakies 60% przy seriach jeszcze po 8 ruchow jakie mialem ze starego planu. Moze ma to cos wspolnego z cyklonem, bo pod koniec 2003 konczylem deke i wino, ale odblokowalem sie tylko 12 tablami clomidu, chyba za malo ale wtedy tak mi powiedziano, ze [...]
Z jedną sztangielką świata nie zawojujesz, do wyciskanie przydałyby się 2 i więcej obciążenia. Masz 2 opcje: albo dokupujesz sztangę, sztangielkę i obciążenie, albo inwestujesz w karnet na siłownie, w przeciwnym razie nie spodziewaj się cudów. Generalnie, FBW potraktuj jako wprowadzenie do siłowni, skup się na nauce techniki- bez tego przyrosty [...]
[...] o brzuchu? Staram sie wykonywac serie laczone... Duzo powtorzen... Ogolnie nie ma problemu z góra brzucha - gorzej jest z dołem... Jezeli chodzi o przysiady to dawno juz maxow nie robilem... Niestety brak obciążenia... Głebokie siady robie z ciężarem 150kg (wiecej nie mam złomu...) Na smithcie zyciówka to 190kg (sporo czasu temuuu...) Pozdr
Trening 14 sierpień - 45 minut RDL 12 12 12 12 - więcej powtórzeń bo mało obciążenia mam w domu na to ćwiczenie Drążek 5 5 5 5 - ciężko. Wcześniej podciągałem się 7-8 razy Wyciskanie hantli na płaskiej 10 10 10 10 - skminiłem sobie prowizoryczną ławkę i dało radę jakoś ale trzeba sie nagimnastykować Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - [...]
przerwy róbcie nie tyle ile sobie ustalicie, a tyle ile wam potrzeba raz to będzie 2min raz 3 a raz 20sec ja np. praktycznie we wszystkich seriach(nie liczać ostatnich) przerwy ograniczam do założenia obciążenia, ustawienia się i tyle;)
[...] Węglowodany 30g-120Kcal I jak wygląda mój tydzień: Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek/Piątek : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub hitt (czasami może być miedzy 13 a 16) 18:00 wychodzimy do [...]
WITAM!! JA MAM TROCHE INNY PROBLEM AMIANOWICIE JAKIES 3 LATA TEMU JEZDZILAM NA ROWERKU TAKIM STACJONARNYM USTAWIALAM SOBIE NA BARDZO DUZE OBCIAZENIA I UDA ZAMIAST MI CHUDNAC ROZRASTALY SIE WIEC PRZESTALAM JEZDZIC UDA MI SIE ZMNIEJSZYLY ALE NADAL WYGLADAJA JAK U PILKARZA UWIELBIAM CWICZYC CHODZE 2 RAZY W TYGODNIU NA FEETNES 2 RAZY NA BASEN I CWICZE [...]
[...] ramion nachwytem na wyciągu lub francuskie wyciskanie sztangielki? z pompkami w podporze jest ten problem że czasami jestem sam na siłowni i nie miałby kto mi położyć obciążenia, jak chciałbym je robić to musiałbym dostawić 2 ławki obok siebie, czasami są obie zajęte, wyciągi górne są 2 i rzadko kiedy obydwa są zajęte. Które wg. Was [...]
oprócz tego w inny dzień podciąganie na drążku bez obciążenia, z nogami do poziomki 4 serie w nachwycie i 4 w podchwycie po 10 - 12 powtórzeń :) polecam :)
Tak jestem w stanie tym bardziej że zaczyna się od 60 % maksa i dopiero po 2 tygodniach się dodaje 7 % obciazenia a siła wzrasta. Ok 1,5 do 2 godzin z rozgrzewką. Pozdrawiam
ale mc na prosych i mc klasyczny to dwie różne sprawy- jeśli chodzi o obciążenia, technikę, pracujące mięśnie/zarówno pod względem intensywności jak i obszaru zaangażowania/ przy odpowiednio wykonywanym mc na prosych nogach zaangażowanie dolnych pleców powinno byc waściwie znikome. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-31 21:03:56
[...] zastosować? Co w przypadku kiedy robię 8/8/8, byłby przy niej jakaś docelowa suma powtórzeń czy jak zrobię np 8/7/6 i będę wiedział, że na kolejnym treningu po dodaniu 2,5kg obciążenia zrobię np. 6/5/5 to już resetować ciężar o 10% w kolejnym treningu, który będę robić po zrobieniu 8/7/6 czy mimo wszystko zrobić te 6/5/5 i po tym zresetować [...]
Dzieki ;) Dzisiaj - znow obawy jakies dziwne przedtreningowe, troche gorzej bylo pod wzgledem jedzenia ostatnio, ale wracam do normy. SQ 3x3x170kg - lekko, ale musze isc planowo i nie rzucac sie na wielka wode. Na szczescie moge isc ciezko w box SQ ;) WL lekko 2x5x90kg Wioslo t-bar 70kg x15 90kg x 10 110kg x 10 Porecze 3x15-20 -tym razem bez [...]
[...] masz obtłuczone golenie, uda, inne mięśnie. Jak uda się wrzucić siłownię 1-2x to będzie dobrze. 3-4 x jest NIEREALNYM wymiarem (chyba, że ktoś sobie robi lightowo - małe obciążenia itp.) Jak ktoś ma niedowagę (zwłaszcza w okresie rozwoju np. 13-18 lat) to oczywiście masa pójdzie w górę. Nie ma cudów. FIT.PL: "Sucha masa ciała (ang. lean [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
