[...] i klasycznego treningu. Natomiast ćwiczenia eksplozywne dają naprawdę dużo korzyści na każdym dystansie. W mojej ulubionej książce Pod górę pojawiają się na początku bez obciążenia, ale w ramach progresu dorzuca się ciężar. Dla porównania w książce polskiego autora o przygotowaniach do biegów górskich jest tylko zestaw ćwiczeń z cc, gumą i [...]
Plan na trudniejszy okres jak najbardziej dobry, najczęściej problem jest z jakimś sensownym ćwiczeniem na barki bez obciążenia. Choć można użyć choćby jakichś butelek z wodą żeby zrobić jakieś wznosy czy tym podobne wyciskania. Inverted rows na pewno w pewien sposób zaatakuje biceps, ale nie jest to ćwiczenie im dedykowane. Znajdziesz całą masę [...]
Pokręciłem się po piwnicy teścia i okazało się, że on tam ma mini siłownie, której od lat nie używa... i są hantle (+ ok. 50 kg obciążenia), z regulowanym obciążeniem! Także gryf i ławkę (mini atlas) odpuściłem... nie ma miejsca i potrzeby żeby to targać do siebie. Chciałbym robić trening taki jak robiłem przed zamknięciem siłowni, oczywiście [...]
u mnie tzw. "trening na rzeźbę" to był tak naprawdę trening wytrzymałościowy. Wiesz jak zaczynałem ćwiczyć to nie wiedziałem co i jak, więc nakładałem mało obciążenia i robiłem po nawet 50 ruchów Diety ścisłej nie mam bo wolę żyć jak normalny człowiek, jem kiedy chcę i ile chcę. Przyzwyczaiłem się do jedzenia "często a mało" [...]
[...] piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf prosty/łamany , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Aktualnie witaminy i [...]
Opuszczone zdecydowanie, nie ma co przeciążać barków. Dobre ćwiczenie, sam musze dołożyc obciążenia, bo mogę robić w nieskończoność jak mam 2kg na sznurku
dzielac sie wiedza zdobyta na studiach NASM odpowiem tak : czasem bywa tak ze indywidualny organizm poisiada pewne kumulacje bnazujace na dysproporcji miesni . jak wiadomo triceps jest synergista pectoralic major czyli klat , inaczej muwiac triceps jest suportem klaty przy np wyciskaniu na plaskiej , synergestyczna dominacja zachodzi wtedy gdy [...]
Za mało obciążenia. Konieczne dokup.Machanie kobiecymi ciężarkami nie przyniesie efektów. Widzę że jeszcze jesteś początkującym,więc proponowałbym trening push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-14 09:43:56
[...] są lepiej wysycone kreatyną, a zapasy ATP są szybciej regenerowane. W ten sposób poprawia się siła i szybkość skurczu ich włókienek, co bezpośrednio pozwala zwiększyć poziom obciążenia treningowego. KOMU POLECANY JEST PREPARAT? S.A.W. to uniwersalny produkt polecany dla profesjonalnych sportowców, zwłaszcza w okresie szczególnie wysokiej [...]
[...] ci służył, zrezygnowałbym z blokady do ud, gdyż tą samą rolę spełnia prasa do nóg. Jeżeli nie jesteś sezonowcem (-: i zamierzasz ćwiczyć trochę dłużej warto zainwestować kilka zł. więcej i mieć sprzęt na lata. W przyszłości będziesz musiał dokupić trochę obciążenia bo 82 kg to niewiele. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2014-08-06 09:22:39
[...] z pomocą krzesła B) uginanie ramion na ławie siedząc skos 45* (10kg) 2superseria (3x10) A) francuz łamaną stojąc (20kg) B) modlitewnik nachwyt szeroko (20kg) Koment Dałem troszke dupy bo pierwsza seria tylko 10powt reszta 7/8, straszny ból w barkach {{:-( przez co nie mogłem dobić do 10 powt. Od poniedziałku 10x8 ale większe obciążenia + suple
Po pierwsze dzieki za odp. hmm co do obciazenia to moze robic tak ze jak wykonam samemu ten rozklad co napisalem, to wtedy zwiekszac obciazenie o np 2kg ...a druga sprawa to, czy jak zrobie te cwiczenia co napisalem i czuje ze jeszcze niemam dosyc to darowac sobie ...? Pozdrawiam.
[...] oraz poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Taekwondo Dostęp do sprzętu : Ławka prosta/skośna, sztanga prosta/łamana, 2xHantelki, 65kg obciążenia, uchwyty do pompek Dieta : Brak (przyczyny w pierwszym poście) Przeciwwskazania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły? Jest to całkiem możliwe, biorąc pod uwagę, że miałeś dłuższą przerwę, ale efekty w zakresie zwiększania/utrzymania masy mięśniowej byłby na pewno lepsze, gdybyś skoncentrował się na progresji obciążenia podczas krótki treningów siłowych, a nie na wykonywaniu kilku sesji aerobów na dzień.
[...] trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady są maksymalnie obciążające dla kolan. Temu lepiej robić więcej ćwierćsiadów bez obciążenia. Tylko mięśnie wtedy pracują. Absolutnie nie mówię tu o schodzeniu do połowy, tylko ćwierć.
[...] w momencie największego ugięcia kolan kiedy ciężar ciała i sztangi przejmują nie tylko kolana. W półprzysiadach trzeba je zablokować samymi mięśniami w momencie największego obciążenia. W kolanach, na mięśnie, stawy i ścięgna działają wtedy duże naprężenia. A co do przydatności półprzysiadów w SW, zauważcie że oni nie robią ich z nie wiadomo [...]
pełnymi przysiadami bez obciążenia kolana sobie rozwaliłeś? albo musiałeś ostro kaleczyć technike albo jesteś inny %-) jestem po kontuzjach zarówno jednego jak i drugiego kolana, i dopiero przysiady przednie ATG z obciążeniem po 10powt, robione już długo czas po kontuzji, okazały się najlepsze w powrocie do sprawności i wyeliminowaniu bólu
Bieganie i inne zabawy na dwóch nogach
