niestety nie mam narazie wiecej obciazenia wiec jest tylko 140,5 kg ale za to 2 razy. Waga krążków 15,10,5,5,5,5,5,5,5,2.5,2.5,1.25+ gryf 8 kg http://www.youtube.com/watch?v=1SLJsS2oTX0&layer_token=8037a9914720a140
Możliwe ? YEAH !!!!!!!!!!!!!!!! To czyli sam sobie układam dietę, wklejam do tego tematu i później ułożycie mi jakis plan treningowy ławka + te gryfy + obciążenia + rower ? Co ile ćwiczyć i ile godzin ? I jak będę miał dietę to mogę zaczynać z tymi suplementami ?
ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]
[...] powtórzeń w każdej serii jestem wstanie wykonać. Pompki płaskie od następnego treningu zamieniam na wariant na trzech taboretach. Nie wiedziałem na co zamienić przenoszenie obciążenia za głowę, więc wybór padł na pompki na poręczach. Ćwiczenie bardzo fajne i wyraźnie można odczuć, że pracuje klatka. Wznosy na bok były nawet ciężkie, nie [...]
Rozpiętki są ok, ale szkoda, że poręcze wywaliłeś, bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę. Wsadziłbym je zamiast przenoszenia obciążenia jako pierwsze ćwiczenie na klatkę
[...] ,że na siłowni ciężko mi wcisnąć coś na nogi ,bo robię je tylko raz w tygodniu (dopiero zacząłem je robić ). Więc pewnie bym robił je w domu, tylko teraz niewiem co z tymi powtórzeniami. Bo jak na maxa to mogę bez obciążenia, a jak Z ,to mam tylko 17 kilowy ciężarek w domu ,to najwyżej mogę na jednej nodze robić na zmianę. Więc? :) POzdrawiam
[...] to ćwiczę około miesiąca, co do technik zapoznane z poradników internetowych. Po treningach nie mam żadnych bóli kostno stawowych, jedynie mięśniowe tzw zakwasy. Co do obciążenia, to staram się dopasować tak, aby w ostatniej serii nie mieć siły zrobić tych 1-2 dociągnieć Zmieniony przez - manonxd w dniu 2019-02-07 23:51:01 Zmieniony przez [...]
To jakiś żart? Kamień wagi 245kg? Przecież nikt go nie podniesie na platformę. Poza tym te obciążenia max mają być dla wszystkich powyżej 75kg? Już widzę jak gość o moich warunkach robi conan's wheel z 450kg. W sumie idea fajna i zawody bym obejrzał. Pozdrawiam!
[...] Zaś co do barków, te ćwiczenie o którym mówisz jest dobre, jednak istnieje pewien problem, przez który nie dałem go tutaj. Nie miałbym jak w nim zastosować progresji obciążenia, jest to ćwiczenie mocno izolowane, przez co z większymi ciężarami miałbym problem. Zostawiam więc to ćwiczenie i inne tego typu na czas redukcji, gdzie przerzucę [...]
Ale nie, jemu chodziło ile masz ogólnie obciążenia, i jak to się rozkłada na ćwiczeniach. Mam nadzieję że różnica ciężaru między ćwiczeniami na nogi a biceps jest odpowiednio duża np. 40kg-10kg?
No generalnie nogi są najsilniejsze, więc powinny dźwigać najwięcej;-) Obciążenie dobierz tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w serii, zostawiając zapas na 1-2 powtórzenia. Możesz dokładać obciążenia co serie, nawet jest to wskazane. Ale Twój trening nóg leży - brak przysiadów i głupi step jako ćwiczenie przewodnie. Jaki masz staż?
Ale na jaka grupe miesni? My z kumplem, z ktorym cwicze razem, mamy tablice na ktorej zapisujemy sobie obciazenia we wszystkich seriach w kazdym cwiczeniu. Bez tego bysmy sie pogubili .
To zalezy. Moim zdaniem powinienes zrezygnowac z robienia tylu serii, w zamian robic inne cwiczenia(na klatke oczywiscie), np. rozpietki; jesli juz troche cwiczysz, tzn. nie jestes poczatkujacym, zacznij robic klatke na laweczce ukosnej z glowa w dol, i z glowa do gory. Co do ciezaru, ktory stosujesz, to mam nadzieje, ze zwiekszasz obciazenie w [...]
a ja dokładnie nie wiem w profilu mam 135 kilka miechów temu wyciskałem 120 obciążenia mam 100kg macham tym 15 razy nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi a samo tak lub nie nie daje mi satysfakcji
Podobno człowięk jest w stanie podnieść 6 razy ciężar stanowiący 80% jego maksymalnego wycisku... Ale jak to jest z 17-oma powtórzeniami nie mam pojęcia. Pożycz od jakiegoś kumpla chociaż 10 kg obciążenia i wtedy się sprawdź.
[...] każda zmiana w ćwiczeniu atakuje w troche inny sposób. Myślę że 'normalne' podciągnięcia z 15-17 powt spokojnie by poszło. Przysiady na maszynie chyba ok 110 kg (80 kg obciążenia, nie wiem dokładnie jak liczyć gryf plus opór suwnicy) - wiele powtórzeń ,nie liczylem na koniec aeroby 30 min intensywne następnym razem postaram się wrzucić [...]
Jutro pompki na poręczach w sumie ma byc 309 znowu sie napakuję przed kolejną próbą konkursową :-) Bez obciążenia ?, i dlaczego 309, jakiś schemat opisz dokładniej od ile zacząłeś ile razy poręcze w tygodniu co który trening dokladasz powtórzeń i po ile ? Mi to się nie chce robić pompek czy poręczy lub podciągnięć tylko z ciężarem ciała