Siłka spoko na poczatku myslalem ze lawka jest oryginalna bo nawet podobna do mojej (master sporta) ps jezeli chodzi o ciezarki to ja mam kontakt z odlewnią (czyt. producentem)i w ten sposob kupilem 130 kg obciazenia oryginalnego w stanie surowym (czyt. niepomalowane) wyszło 3.50zł/kg hehe pozdro.
Obciążenia na początku były ładne i pięknie się świeciły jednak tak po 1,5roku lekko pokryły się jakimś brudem i rdzą. Będę to czyścił malował farbą podkładową a następnie jakąś zwykłą do metalu. A oto hantle :) Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-07-26 12:12:37
Coz, w planie bylo: p2) sciaganie z gory szroko do klatki 15/12/10/8/15 2)sciaganie z gory PODCHWYTEM 15/12/10/8/15 A ze nie mozesz wyregulowac obciazenia to znowu mamy problem... I znowu na ratunek mamy cwiczenia izometryczne... p2) zwisanie w podciagnieciu szeroko do klatki 2)zwisanie w podciagnieciu PODCHWYTEM Zacznij tak robic a [...]
rzeczywiscie ja kteraz to obejrzalem, to jest troche za wysoko... :) moze dlatego, ze noge mialem na krzesle, zeby sie w kadrze zmiescic... :) Jak bede mial wene to sobie zdejme obciazenia ze sztangi, jakos postaram sie kamerke ustawic i wrzuce sztanga robionego bicka przy scianie :)
probuj z tymi powt. bo na każdego działa rózny przedział- zacznij od wiekszej ilości/np. 15/, po np. 6 tyg. z tymi samymi ćwiczeniami rób po 8 powt. itd. obciazenia stopniuj- zacznij od 60-70% cieżaru z którym wykonywałbys zakładana ilośc powt. i zwiekszaj co trening- az dojdziesz do max. kreatynę bierz 2 x po 5g.- rano i po treningu/wieczorem/. [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]
Sztangiści występujący na podium podczas konkursów to nie to samo co my - jednak takie obciążenia to zupełnie inna bajka. Można też popracować nad wzmacnianiem mięśni ramion i obręczy barkowej - powinno pomóc.
[...] Można gdzieś w Polsce dostać czy z UK trzeba zamawiać? Parę miesięcy temu zacząłem robić power snatch i muszę przyznać, że się chyba zakochałem Jednakże wraz ze wzrostem obciążenia o stabilność w zwykłych trampkach coraz trudniej, gdzieś niby adidasy widziałem ale 500zl to lekkie przegięcie. Żeby nie było, że mocno od myśli przewodniej [...]
wiesz, gdy bylem mlodszy samo 2,5km na basenie to byla rozgrzewka i pozniej dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do [...]
Jedno pytanko apropo treningu. Mianowicie czasami robię tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię?
Jedno pytanko apropo treningu. Mianowicie czasami robię tak że przy jakimś ćwiczeniu schodzę przy każdej serii z obciążenia ale dokładam powtórzeń. Np hantelkami na biceps 8powt x 18kg później 10powt x 16kg i 12 powtórzeń x 14kg. Pytanie jest takie czy prawidłowo robię? To sposób prowadzenia serii nazywa się regresja. Możesz tak robić ale przy [...]
[...] miłe komentarze :) Wklejam dzisiejszy trening, taki bardziej próbny dla sprawdzenia obciążeń. W niektórych ćwiczeniach jak np. przysiad mogę śmiało dodać, ale w podciąganiu obciążenia trochę za dużo poszło }:-( I chciałabym wiedzieć czy dobrze sobie obrałam ilość kalorii i poszczególnych składników, bo często czuję się głodna i nie wiem czy mój [...]
[...] Przysiady robiłam ze sztangą, ciężko tak przekładać te krążki na hantlach ciągle jak się ma tylko dwie, dlatego improwizowałam żeby jak najmniej czasu tracić na zmienianie obciążenia:-) Powoli jakoś próbuje dobrać obciążenie, ale pewnie jeszcze trochę czasu potrzebuję żeby wszystko dograć, bo ciężko ze sprzętem, miejscem itd, ale damy radę 8-) [...]
LukaszF- osobiscie wybral bym 2 superserie po max 4 serie. Mariins - bedzie ok. e_cartman - Dobrze myslisz Tylko przy definicji moga zostac stale obciazenia, nie trzeba progresji.
To sie nie uda. Piramida = znacznie wiecej serii doprowadzanych do upadku. Kazdy upadek = potezne uzycie CNS. A caly twoj CNS powinien krecic sie w 90% wokol klatki. Jesli mialby robic 15 serii przysiadow - robilbym je na rampie. Chyba ze robilbym totalna hipertrofie nog - wtedy bym zrobil 15 serii przysiadow, nawet kazda do upadku. Ale byloby to [...]
DareckiJGa dokladnie tak,jak kol.QUEBLO swiezak i priorytety. ciekawe,dlaczego nie uda,tylko ten nieszczesny bicepsik. rece opadaja! druga sprawa. tylko nie mow,ze juz kupiles to badziewie co na zdjeciu? potrzebujesz power rack,czyli klatke lub chocby regulowane stojaki,tak aby mozna bylo uzyc i do przysiadow i do wyciskania,lawke uniwerslna,gryf [...]
Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]
Domowa siłownia mateusz54
