Przewiń do 2:15, albo obejrzyj cały, by zrozumieć na czym polega różnica. Jeszcze jedno pytanie: czy dowieszanie obciążenia w tej wersji ma sens? Jeśli ciężar będzie wisiał na łańcuchu pod tułowiem, to będzie przeciwwagą dla wysuniętych do przodu nóg. https://m.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg Jakiś pomysł jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia? [...]
[...] pytanie związane z niedoborami obciążeniowymi, ale teraz już z ciekawości - chciałbym rozwinąć swoją wiedzę w tym temacie, a skąd jak nie od Was. Trenując z małymi ilościami obciążenia, powiedzmy 50%-60% ciężaru maksymalnego w podstawowych ćwiczeniach, jest sens prowadzenia normalnego treningu dzielonego na większej ilości powtórzeń/maksymalnym [...]
Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]
Jak napisała Teti, mnie by przy takim ułożeniu ćwiczeń padł kręgosłup po jednej sesji. Łączenie nóg z plecami to bardzo duże obciążenie organizmu. Może teraz tego nie czujesz, bo obciążenia są jeszcze niskie, ale te dwa treningi są bardzo nierównomierne, A duuuużo cięższy od B.
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic z tego nie będzie. Na początek to musi być dla Ciebie jasne. Ćwiczysz inne partię ciała, a dbasz o progresję obciążenia? Zerknij tu jak bardzo to w jaki sposób jesz jest niezgodne z tymi wskazówkami: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dzisiejszy trening - obciążenia takie jak widać. Zapomniałam wziąć ze sobą rozpiski a że była przerwa to pozapominałam. Oprócz tego przez cały trening ból głowy dokuczał. No i upał robi swoje...teraz w mieszkaniu mam 32 stopnie :-( Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. [...]
1: ale fota 2: sam tak cwiczylem okolo 6 lat, treningi po 5-10 godzin dziennie... Pozniej jeszcze dosc czesto dodawalem to do silowni... I moja rada: nie ma to jak dokupienie obciazenia... 3: miales rozpisac jakis planik, a nie podawac taki na ktorym doszedles i utknales na 15 podciagnieciach.. powiem tylko ze majac 9 lat podciagalem sie 30 [...]
No mając 9 latek ważyłeś pewnie z 30 kg, no ale 30 razy hoho niezly wyczyn tak czy siak:P Napisał bym Ci chętnie plan, ale... nie mam żadnego - codziennie trenuje średnio po 2-3 godz. "na wariata", wspomagam się kozieradką za 1.70 paczka (HAHA). A co ciekawe - faktycznie mam jakas magiczna bariere 15 pow. na drazku - ale jakimś cudem [...]
[...] wiosłowanie w przedpokoju albo w jakimkolwiek innym pokoju co do twojego pytania to sama sztanga ci wystarczy na początku, lepiej zastanowiłbym się nad kupnem dodatkowego obciążenia bo niedługo może być potrzebny do uzyskiwania kolejnych postępów. Hantle,gryfy to sprawa drugorzędna. co do treningu to skupiałbym się na skróconym FBW jest to [...]
I tak nam się teoria rozjeżdża z praktyką :-) Mamy robić: "5 serii rozgrzewających z progresja obciażenia po 16 powtórzeń " a na pokazie wykonujący robi 4 serie rozgrzewkowe w których robi po 10-12p :-) Wymagania dla forumowiczów są wyższe niż pokazywał filmik :-( Dla zabawy ( może ) spróbuję dzisiaj w ramach treningu barków sprostać tym [...]
Nie potrafię Ci powiedzieć, czym jest spowodowane odrywanie pięt, ale wielu ćwiczących ma z tym problem. Jednak jest na to sposób. Podkładaj sobie pod pięty "podkładki", np. talerze obciążenia o niewielkiej grubości (ok. 2-3 cm) Na niektórych siłowniach można spotkać specjalne podkładki do tego celu, w kształcie klina. Pozdro.
musisz się poprostu bardziej pochwylić do przodu i stopy lekko na zewnątrz wychylić poćwiczyć sobie to można na sztandze o wadze 40-50kg bo lepiej leży na plecach i nie spada, a sama sztanga zjeżdża z pleców jak nie ma obciażenia, przynajmniej mnie co do wychylania do przodu to nie jest to nic złego, bo taka jest technika tego ćwiczenia, natomiast [...]
Jak wygląda progresja obciążeń w tym planie? Adkens, zwiększasz obciążenia co seria, nawet gdy masz stałą liczbę powtórzeń (np 4x30powt.)? Czy może są ćwiczenia, w których robisz wszystkie serie ze stałym ciężarem (jeśli nie jest to wyraźnie wskazane w rozpisce)? Pozdrawiam, życzę wymarzonych efektów.
[...] miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, spompowały się i ból to najważniejsze co z tego pamiętam, a to w końcu pierwsze ćwiczenie :) ja wykroków w miejscu nie robię, to odbijanie się po [...]
[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy w drop setach 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 aeroby 20 minut :-)
[...] stojąc 4x10 na stronę - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 - szrugsy w drop setach 4x10+10+10 b) triceps - pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia - wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 - francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 c) aeroby - bieganie 22min d) rozciąganie [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
