[...] woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam się %-) + CARDIO: BIEŻNIA 30 minut :-) Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-10-21 19:40:29
wszystko bylo podawane wczesniej :) *dieta - redukcyjna *cel treningu siłowego - ujędrnienie mięśni, troszke dorzezbic, relaks :), zwiększenie wytrzymałości (żadna specjalna siła ani masa) *staz treningowy - od marca 2005 - z przerwa miesieczna.. - 4 miechy - 2miechy cykl wprowadzajacy + 2 miechy jakby masy (ale na lato to bez sensu, wiec [...]
Jestem w trakcie leczenia niestety. Zero kontaktu ze sztangą tylko czasem przysiady robie. Chodze na zabiegi laserowe i wg chirurga to + przerwa od treningów powinno wstarczyć, twierdzi ze za około 6 tygodni powinno byc wszystko ok ale wole jeszcze wysłuchać opinii co najmniej jednego lekarza dla pewności. Po 6 tygodniach zaczne lekkie treningi [...]
[...] już zwapnienia które teraz ciężej będzie zregenerować-wyleczyć. Pozostaje uzbroić się w cierpliwość,ale raczej cały ten sezon mam z głowy.Chodzę codziennie na ćwiczenia oraz zabiegi/krioterapia miejscowa,laser,pole elektryczne itp./ból podczas ruchu ramieniem ustaje bardzo wolno.Narazie wszystko bez obciążenia,tylko delikatne spięcia/rozciągania.
[...] trochę balało przez chwilę. ogólnie ćwicząc to nie czuję tego w żaden sposób do momentu gdy się z kimś siłuję lub sciągam właśnie linkę wyciągu w bok. boli gdy są większe obciążenia na tym wyciągu założone. przy mniejszych mogę jako tako ćwiczyć. ten ból powstrzymuje w walce i ogólnie sprawia że lewa ręka jest silniejsza przy stole obecnie. [...]
Ty nawet nie wiesz co piszesz,raz piszesz maksymalne obciążenia potem małe,ogarnij się trochę. Kilka razy na najwyzszych w okresie przygotowawczym, a na mniejszych jako trening stały < nie wykorzystałes tu niestety czytania ze zrozumieniem. Mowisz ze sa tam opisane przykłady treningu, poczatkujacy upadł by predzej 3 razy na morde zanim by [...]
[...] nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 2 -------------------------------------------------------------------------- Program III/24 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do [...]
mozesz klata +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]
Trening jest ok ale po 2 serie może być za mało bo co Ci dadzą 2 serie pompek czy 2 serie przysiadów bez obciążenia. Możesz dać tych serii 4 spokojnie na początek. Jeśli jesteś w jakimś ćwiczeniu lepszy to musisz go utrudnić np dokładając ciężaru albo zmienić tempo wykonania ćwiczenia na wolniejsze. Co do diety to trudno ocenić jeśli będzie dobra [...]
Wiem że basen i chodziłem na wakacjach, niemniej siłownia wydaje mi się bardziej skuteczna tylko trzeba do tego podejść z głową. Chciałem kupić ławeczkę, sztangę i obciążenia i po prostu ćwiczyć ale wole najpierw zapytać Was jak do tego podejść.
[...] klatke (2 ćwiczenia), triceps (2 ćwiczenia), nogi (2 ćwiczenia), barki (1 ćwiczenie), dzisiaj biceps (3 ćwiczenia) i klatkę (3 ćwiczenia), wszędzie 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, aha na koniec zawsze chodzę na piłki na ok 10-15 min porobić brzuszki, czy to ok ? No i generalnie czy jeśli kondycyjnie wyrobie te 6 razy w tyg to powinienem [...]
Jestem zainteresowany obciazeniem zeliwnym i laweczka, czyli 30kg obciazenia + ok 20kg laweczka, UPS poszlo by za ok 78zl. Jakbys jeszcze opuscil na flaszke to mysle, ze bysmy sie dogadali:] Ewentualnie podzwonilbym po znajomych kierowcach moze mieliby akurattrase na wawe:] jak cos to zostawiam gg 5548593. Jak bys mogl to wyslij mi jeszcze fotki [...]
[...] mięśnie przede wszystkim i porozciągać oraz zwiększyć ich wytrzymałość bo inaczej to nie ma sensu jak zrobisz 2-3 ćwiczenia i masz dość , gdzie w 2 i 3 ćwiczeniu obciążenia będą znacznie mniejsze . Później ewentualnie można myśleć nad jakimś FBW . Nikt tutaj nie ułoży Ci gotowego planu , kulturystyka to obszerna dziedzina i nie [...]
[...] wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu Wszystkie obciążenia jak ostatnio. Plus 45 min biegu po -75%tętna max.. JEDZENIE 2 Cytolean. I -Chleb razowy 150 g - serek ch. - śliwki suszone 100g. II -kurczak -oliwa -warzywa. 1 [...]
urosniesz tyle, ile mozesz. te "obciazenia" nie wplynal na wzrost. jak 20 kg na pleckach moze cie "zmniejszyc" ? pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]
[...] kg, SDLP i PP 10 x 7 kg i 10 wskoków na ławkę. Skakankę miałam w rozgrzewce. Starałam się robić wszystko dokładnie tak samo, jak w pierwszym treningu testowym tj. te same obciążenia, bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, 5 minut przerwy pomiędzy obwodami, chociaż niekoniecznie tutaj potrzebowałam aż tyle, ale chciałam mieć idealne porównanie do [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
