[...] w okresie odpoczynku od sezonu do treningów wracam za dwa tygodnie , do końca roku będą to lekkie typowo kulturystyczne treningi tylko na siłowni. A od stycznia stopniowo będę zwiększał obciążenia treningowe, te zawody pokazały mi jak wiele muszę poprawić aby liczyć się nie tylko w Polsce. Mam nadzieję że przyszły sezon będzie jeszcze lepszy.
aeroby trzeba robic,napewno za szczyla cwiczyliscie pajacyki to to samo tylko z obciazeniem, to sa aeroby,szekskin moze robic bez obciazenia bo ma 16 lat i jescze rosnie,a mocny to juz musisz dociazyc dwie owce pod pachy i na jakim pastwisku sprinty,i nie zapominaj o pajacykach z tymi owcami no to sa wlasnie dobre aeroby dla was
[...] musiałbym popracować... Co do treningu polecam wpleść ten stary trening Old School na moc-pchanie samochodu-zwiększanie zdolności atletycznych itp. Noi młot-zmieniąc obciążenia... Ale na razie nie zaryzykowałbym...Dopiero po powrocie do formy,muszę się rozruszać... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-08-21 00:23:15 Zmieniony przez - [...]
Czyli podsumowując jesć dziennie 2320 kcl 162 g białka = 648 kcl 121g tluszczy = 1089 kcl Wiec zostaje mi 583 kc wegli =145 g A jak z cięzarami brac maksimum obciązenia czy raczej takie co nie sprawiają mi trudnosci w podnoszeniu ? Zmieniony przez - Mirta w dniu 2017-12-11 15:03:18
Chodziło mi o priorytet dnia a nie ogólnie. Każdy powie brzuch, boczki itp. Dobór obciążenia to nie jest temat z podręcznika. Musisz wyczuć. Jak czujesz zapas na kilka powtórzeń a jesteś pewna techniki to dołóż. Masz czuć, że wykorzystujesz potencjał treningu. Co do ćwiczeń na biceps, triceps to podejrzewam, że zdania są podzielone. Ja bym nie [...]
trener dziewczyny prowadził, bez obciążenia to jeszce to widzę, ale chłopacy co nie raz wyrabiają:) wypady z 20 kg obc w nramach jednego z układu crosfitowego z plecami zgrabionymi to masakra jakaś
to mnie rozwala najbardziej. nie zaczęłam jeszcze konkretnego ciężaru używać a już kolana poszły j**ut. No ale z drugiej strony może tego trzeba było żebym się teraz bez obciążenia nauczyła tego yebańca robić poprawnie. No nic to, jeśli moja przemiana na oko potrwa pewno z 2 - 3 lata, to tydzień w tę czy tamtą nie zrobi żadnej różnicy :>
wróciłam 8-) żyję... 6 godzin na grzybach! milion przysiadów bez obciążenia. Po obrobieniu mamy 9 kg grzybów 8-) 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b48bef3984e48a195d41802a26e1eb0.jpg
[...] poprzecznymi i kolczystymi kręgów kręgosłupa. To założenie może być też spełnione przy stopach swobodnie opartych o podłogę, aby ich ustawienie nie zakłócało idei osiowego obciążenia (rozciągającego) kręgosłupa. Ważny jest oczywiście czas trwania owego rozciągania (zostawiamy miażdżystym jądrom krążków międzykręgowym więcej czasu na rozprężenie [...]
jam leszcz jest i się podciągam bez obciążenia więc nie wiem jak się sprawdza przy kilkadziesiąt kg zawieszonych u jajec%-) zamkowego chwytu nie stosowałem nigdy, nie mam wielkich dłoni i jakoś tak dziwnie mi się tak trzymało, może kwestia wprawy... Dremor, gdzieś znalazłem jakieś stare posty Twoje, o ściskaczach Heavy Grip, bawisz się nimi [...]
przyciąganie: jak trzymasz drążek na szerokość barków to łokcie przy ciele prowadź nie na boki jak ptak ;-) No i dołóż trochę obciążenia tutaj ciężko ocenić technikę jak ciężar lata jak chce. Ramiona ciągnij do linii ciała, od momentu minięcia linii ciała ciągniesz ramionami a nie plecami.
obciążenia mam dużo, bo już gdzieś będzie z 200kg albo więcej a i tak muszę dokupić te najbardziej chodliwe, czyli 1kg i 2kg, bo jak ustawiam sprzęt, to czasem brakuje już do progresowania (np mam na 2 sztangach, sztangielkach i jeszcze na jakimś wyciągu)
nie interesuje mnie twoje siostra, nie graj mi na ambicji tylko podaj jakiś plan treningowy itp., " idź na pakernie" pójdę i co z wyobraźni mam dopasowywać obciążenia i serie. Albo pomagacie ludziom albo krytykujecie, zdecydujcie się czemu jest to forum całe poświęcone !!
eop007 "wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:) " z pierwsza czescia sie zgoidze-nawet zaraz dostaniesz troche podstawowej lektury....al co do drugiej czesci.... NIE UKLADAJ PLANOW<NIE POPRAWOIAJ<NIE SUGERUJ<NIE KOMBINUJ! STOSUJ PLAN-GOTOWIEC (DOKLADNIE! ze wszystkimi zaleceniami) [...]
Nie wstawie bo w internecie jestem anonimowy :-D Musisz wierzyć na slowo, ze 25 pompek bez obciazenia na poręczy dla 80kg czlowiaka to nic nadzwyczajnego :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja się podciągam (dość wąsko, ale montuje szerszyt drążek), potem wiosło w pochyleniu, potem wiosło jednorącz no i szrugsy. To dołożę jeszcze w pełnym opadzie na dokatowanie. Tak dalej pójdzie to będę musiał zamówić kolejne 60kg obciążenia. Ale te piątki są super teraz na hantla moge 80kg założyć %-)
[BLOG]rooneyy89 / Dziennik treningowy IF redukcja
