obciążenia

Cokta, to prawda dipsy zaj**is*e cwiczenie :D Robisz do kata 90stopni czy jeszcze nizej schodzisz? Tutaj trzeba sie wprawic tak jak na poczatku w podciaganiu wiekszosc, moj kolega robil kilka powtorzen dipsow, a ostatnio ze mna ciskal 3x12 +10kg obciazenia. Trzeba sie wprawic potem idzie z gorki, cisnijcie chlopaki powodzenia ;p

[...] / 16x38kg 16x38kg / 16x38kg 5. Łydki metodą SZOPREXA - 1-3 obwody 1 obwodów I po plecach, fajnie poszło, ale było też trochę komplikacji. Podciąganie musiałem zrobić bez obciążenia, bo wczoraj sprzatanie było na siłce i zgubiłem linke, która podpinałem pod pas %-) Reszta za to ok, w przyciąganiu wyciągu dolnego ustawiłem dalej ławkę i [...]

[...] zmniejszyć ciężar by słabiej zaangażowana grupa nadgoniła, ale to już kwestia wyczucia. U mnie też plecy gonią nogi w MC i nic na to nie poradzę, muszę ćwiczyć mniejszym ciężarem i skupiać się bardziej na retrakcji łopatek etc., a ćwiczenia siłowe traktuję tylko jako przyzwyczajenie ciała do dużego obciążenia by np. stawy się adaptowały. :-)

[...] tułowia – 4x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg Plecy zniszczone! Dałem na drążku na koniec bez obciążenia regres, sam zrobiłem 8, później kumpel mnie przytrzymał za nogi i szło dalej, plecy dosłownie płonęły, mega pobudzony byłem na treningu. Po każdym ćwiczeniu pompa [...]

Dorzucam moją obiecaną ławkę i 2 filmiki z mc i podciągania+mała rada jak prosto dołożyć obciążenia ;p http://www.youtube.com/watch?v=q-4_xZkYnB0&feature=youtu.be&noredirect=1 http://www.youtube.com/watch?v=6BCesvK9p-o&feature=youtu.be&noredirect=1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd57f8b55ed748dcbba2041c64eead1d.JPG

Po obejrzeniu filmików powiem tyle: zwiększ obciążenia. Technika jest ważna, ale plecom potrzebne są szybkie i dynamiczne ruchy w wiosłowaniach. Śmiało. Dorzuć martwe ciągi. Pozdr.

[...] się na rehabilitacje , do tego dokładam jeszcze bieganie i będę obserwował . Jeżeli będę widział że pojawia się problem to będę zmieniał ( ćwiczenia ) rehabilitacje , obciążenia - nic na siłę - zdrowie najważniejsze . Niestety kiedy ból kręgosłupa ustała znowu pojawia się problem z barkiem . Zaczynam się zastanawiać czy to nie przez [...]

[...] się jeszcze zapytać tak z niezdrowej ciekawości, co jest złego w tym planie? Mam nim nie ćwiczyć, ponieważ nie jest dla mnie ze względu na mój staż? Czy jest on kompletnie fatalny? Jeżeli chodzi o moje hantle to nie będę nimi cały czas ćwiczył. Zanim przystąpię do treningu to sprawię sobie więcej obciążenia i może nawet sztangę i ławkę.

[...] i tak pięć razy, żeby sobie to utrudnić( a co tydzień zwiększać będę czas zatrzymania??) Dobrze główkuje ? :P Przysiady nie są problemem (zwykłe), ale niedługo planuje zakup obciążenia i gryfu do ławeczki(mini atlasu), więc dodam wtedy obciązenie, bo nie za bardzo widzę siebie z gorzej rozbudowanymi nogami niż górną częścią ciała. Podciąganie [...]

1) A może do wieszaj obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, [...]

Miałem na myśli split w wersji bez obciążenia, ale w sumie masz racje. To co podał Venc1lq będzie ok. 16 lat za 3 dni, więc tak można w sumie przyjąć.

[...] doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. -> Paliły nóżki, a jeszcze zakwasy miałem z poprzedniego treningu }:-( 2. -> Dodam chyba zatrzymanie izometryczne 3. -> obciążenia nie dodam, ale zwiększę il. powtórzeń do max 30 4. Nieźle mi poszło, ale nie byłem styrany bardzo. Przez sobotę-ndz ogarnę to RLL Headstand. Dziś spróbowałem to [...]

[...] i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce jak do Planche pompki i w tej pozycji będę pompował :) Chyba trudniejsza wersja :) [...]

[...] Żuraw, Kółko gimnastyczne, Wznosy nóg stojąc na głowie lub na samych rękach(ta druga wersja jest możliwa, ale muszę pokombinować jeszcze, więc póki co I-sza wersja), + 55kg obciążenia (mam gryf) + 30kg kamizelka (do podciągania, dipów, kólka gimnastycznego ewentualnie) sprzęt nie zmienił się -> drążek, poręcze do dipów. + Jakieś ćwiczenia [...]

[...] 30kg , gryf+obciążenie 55kg) Co masz na myśli kaszanka : )?? Nawiązujesz do pójścia na siłownię?? W szkolę mam samą sztangę, ławeczkę poziomą, ławkę skośną, nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie talerze żeliwne są :) WF-ista uczęszcza na siłownię i wygląda nieźle. Jutro dowiem się trochę więcej, bo mam 2 wf :) Jeszcze zapomniałem, że jest [...]

8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]

[...] obciążenie w jednej serii w dipach Więcej powtórzeń w ab-wheel na prostych nogach Zacząć z powrotem robić l-sit, bo to wspaniałe ćwiczenie izometryczne Dojść do dużego obciążenia w podciąganiu. Od czego zacznę? Sam do końca nie wiem, ale będę wszystko na tą chwilę dopinał ( mam sesję, więc też muszę znaleźć na wszystko czas ) Będę tutaj [...]

Dzięki a taki trening wprowadzam od stycznia : Na dworze : 150m,120m,100m,80m,60m,40m rob sprinty w takiej kolejności z przerwami około 30 sekund, 2 serie.start niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi [...]

[...] suwnicę smitha i patrzyłem na rekord swój i wyszło tak (licząc ze sztanga waży 20kg) 60kg luzzzem 65kg luzik 75kg luzik 80kg troszkę poczułem ale raczej luzzzzzik i potem myślę sobie coś nie tak (dałem samego obciążenia 80kg) ale już mnie ostro do ławki przycisnęło i nie dałem rady. potem przedramię 4s15x40 (stojąc i trzymając sztangę ze sobą)

wiem ze jest rownouprawnienie ale czy cwiczenia dla kobiety powinny byc takie same jak dla mezczyzny jezeli oboje chca zrzucic zbedny fat...oczywiscie mniejsze obciazenia...ale czy ilosc serii na dana gruoe jest tak samo?? piozdros