obciążenia

[...] 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15 I na koniec narciarz. Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła %-) MISKA 1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek [...]

[...] interwały #-P Już czuję jak odpadają mi te moje przeszczepy, a co to będzie jutro Ale muszę przyznać, że lubię taki wycisk /-)_ TRENING Dzisiaj jeszcze bez podawania obciążenia, bo musiałam się zapoznać. Starałam się brać tyle ile mogłam CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 1b. Uginanie leżąc 5x10 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 2a. [...]

13.07.2015 Poziom 2 Obwód 1 +10 kg B1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A3 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9( 54 ) +6 C1 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 E = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 F = 8/8/8/8 ( 32 ) +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6 K2 = 13/13/13 ( 39 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia.

[...] ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 C1 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 E = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 F = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 H = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) ( 87 cm ) +1 H bez obciążenia. Od dzisiaj zacząłem stosować Crea Fight. Zobaczymy jak to wpłynie na regenerację.

Ehh współczuję no ale nie dziwię sie, ciągle progress i obciążenia kozackie jak dla mnie to i coś zaczyna pobolewać :) Ważne że jakoś to obszedłeś i udało sie zrobić dobry trening :)

bede zwracala na to uwage nastepnym razem. Od dzisiaj spisuje systematycznie miske.. Bylam na treningu, nie dodawalam zadnego obciazenia, chce do konca zregenerowac plecy. Nie czuje juz bolu ale lepiej wstrzymac sie troszke, bo to co bylo kilka dni temu jest nie do opisania. Nigdy nic tak bardzo mnie nie bolalo.... Czulam troche niedosyt z [...]

Obejrzałem zdjęcia nóg na początku i powiem Ci, że za mały ciężar masz w siadach. Na 10x powinieneś ze 120-130 brać. Dokładaj obciążenia, bo pewnie masz zapas w tym ćwiczeniu.

[...] kg Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek w bramie klęcząc: 4x12x50 kg Dipsy: 4x10cc+5 kg OHP: [...]

Ja uważam właśnie że zmienne powtórzenia są super opcją w połączeniu z odpowiednim doborem obciążenia w seriach. Można dać i bodziec siłowy i się spompować okrutnie.

Ja uważam właśnie że zmienne powtórzenia są super opcją w połączeniu z odpowiednim doborem obciążenia w seriach. Można dać i bodziec siłowy i się spompować okrutnie. o pamiętam jakto robiłam w gorę i w dół, ale fkat trzeba się nazmieniać ciężaru trochę

Może nie wywalić ciężkie, ale zejść z obciążenia :-) we wszystkich ćwiczeniach :-)

rozumiem, że nie chcesz schodzić z obciążenia? %-) boisz się czegoś? że stracisz moc, albo co? po tygodniu deloadu to raczej tylko na + Ci wyjdzie ;-)

Tsu - moje dipsy bez obciążenia wyglądają jak Twoje z 25kg:) Żadna to pociecha, tym bardziej dla mnie - ale prawda nas wyzwoli, czy jakoś tak to szło:) OHP nadal oglądam w celach edukacyjnych bo tej dynamiki zazdraszczam. Siadów nie oglądam - też zazdraszczam, ale we wredny sposób:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-21 11:59:10

[...] :) rozgrzewka - wszystkie partie mięśni + skakanka MC 2 serie rozgrzewki 60 i 90 kg. Seria właściwa: 8 x100 kg, 8 x110 kg i 7 x120 kg (mniej o jedno bo przesunęły się obciążenia z jednego krańca sztangi) 4x8 podciągania się nadchwytem do sztangi na suwnicy (od dołu) rozstaw trochę szerszy od szer. barków, pięty na ławeczce, az do [...]

[...] pójde najprostszym planem stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all i teraz, jakie obciążenia? Ostro żeby ostatnie powtórzenia były do bólu czy mniej. Oraz jak można dorzucić priorytet na barki o ile wogóle można. Ostatnie czym zamienić uginanie nóg w [...]

[...] GŁOWE NA MASZYNIE: 8x30kg 8x40kg 5x50kg - załamanie na dobicie UNOSZENIE NA BOKI GRZECHOTKAMI 6KGX35 Łydki stojąc na talerzu wspięcia na palce 2 x 25 na jednej nodze. Bez obciążenia. Zanim poszedłem na bieżnie zrobiłem dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się [...]

Kuba_n, po tym co napisales zaczynam sie zastanawiac czy nie traktowac wczorajszego treningu jak oszukanie przeznaczenia tzn cud ze sie nie zabilem. Co jest dziwne bo silowo czulem ciezko ale pod kontrola. Musze ogarnac jakis film, latwe to nie bedzie bo tel mam sluzbowy z zablokowanym nagrywaniem pow 15sec ale najwyzej wezme kamere a potem [...]

[...] Ok, zaufam Tobie - nie chę być typowym początkującym głupkiem %-). Będe robił po 3 ćwiczenia na każdą partię po 12 powtórzeń. W ziązku z tym parę pytań: - jakie dobrać obciążenia, nie pytam w kilogramach, bardziej jak mam czuć w ostatnich powtórzeniach - co z progresją ciężaru - robić czy nie - co będzie z siłą od takiego wiatrakownia stalą [...]

[...] długie trzymanie ciężaru: po 6 na noge 12x24kg 12x20kg - dygło mnie na lewo 12x20kg - raz za daleko wystawilem noge Wspięcia na palce na jednej nodze stojąc na talerzu bez obciążenia: 4 serie po 12 na każdą nogę - o dziwo ciężko pod koniec każdej serii Barki: Pushpress: 12x40kg 10x50kg - serce gotowe do wyskoku a barki zwiędły więc musiałem [...]

Nie liczy się czas a wykonanie planu treningowego. Masz kondycję to możesz skracać przerwy wypoczynkowe ale nie kosztem zmniejszania obciążenia.