[...] po 20 razy jak zaczynałem a po 40-50 po kilku tygodniach do bólu oczywiście. Do bólu w sensie ile razy dałem radę, do ostatniego wycisku. - na nogi przysiady bez dodatkowego obciążenia na palcach i na całej stopie – od 50 do 90-100 powtórzeń , raczej jedna , max. 2 serie. - jak pisałem, mam drążek więc może bym go jakoś wykorzystał na górne [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] zrobić betonowe obciążenie, lecz obawiam się, że będą dużo miejsca zajmowały na sztandze, a nie wiem czy tak zwane rarytaski z PKP jeszcze są możliwe do pożyczenia i czy w ogóle są %-). Podsumowując pytanie: Gdzie można szukać obciążenia po taniości gdzieś indziej niż, np. olx, i czy może jakiś macie sposób na zrobienie domowego obciążenia }:-(
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg [...]
[...] bóle w łydkach i kolanach przekreśliły moją karierę w tym sporcie. Oczywiście klata jest tylko przykładem i nie można żadnej partii ustawiać ponad innymi. 2) maksymalne obciążenia Czasem aż mi serce podchodzi do gardła kiedy na siłowni widzę jak ktoś za wszelką cenę stara się pobić swój „rekord" z poprzedniego treningu. Polega to na [...]
[...] ćwiczeń, jakie wykonywać ćwiczenia aby przybrać masę mięśniową? Dodam, że mam 2 hantle z regulowanym obciążeniem do 20 kg oraz sztangę łamaną, prostą, ławeczkę i 100 kg obciążenia. Pozdrawiam ekipę sfd i proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach dodaje dwa treningi które miałam do tej pory- 3x w tyg + tabata jako 4 trening. TERAZ chce 3xtyg + 3x bieg PIERWSZY TRENING : A:Klatka [...]
[...] startowej mam je bardziej wyprostowane niż prz 5 dziurkach. No więc czy takie bawienie się ma sens? Bo raczej nie mam olać ból pleców i próbować wypchnąć ciężar na 140kg ale z drugiej strony potem mam jakieś chore obciążenia i na 5 powtórzeń obciążenia mi braknie. Co w takim wypadku mam zrobić? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-19 23:59:32
WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]
Witam. 1. Chciałem zapytać, jakie są różnice podczas ćwiczeń ze zmianą obciążenia np. z każdą seria o kilka kg więcej od ćwiczenia cały czas tym samym obciążeniem! 2. Gdy się ćwiczy tym samym ciężarem dość długo np. 1 rok to jakie moga być efekty w porównaniu do tej zmiany obciążenia! Mogłem troche pomieszać, ale myśle że mnie zrozumieliście:) [...]
[...] jest preparatem witaminowo-minerałowym, wzbogaconym o wyciągi roślinne. Produkt ten powstał w odpowiedzi na specyficzne potrzeby organizmu narażonego na długotrwałe obciążenia fizyczne oraz psychiczne - jest adresowany przede wszystkim do sportowców i osób prowadzących intensywny tryb życia. MULTIPACK pozwala na zachowanie bardzo dobrej [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 5 tydzien Poniedziałek: Gora ciala Rozgrzewka bieganie na bieżni 5 min lub rower spinnigowy zazwyczaj 7 min. 1. Podciaganie na drążku na [...]
[...] życia - jestem kompletnie zielony! Uprawiane inne sporty: Nic od lat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 gryfiki do sztangielek + 60kg obciążenia. Do tego drążek i całe mieszkanie (3 taborety, stół, krzesła, etc.). Dieta: Nie liczę kalorii ani makro/mikro elementów. Regularnie odwiedzam warzywniak, jem [...]
Witam, kupiłem ostatnio ławeczkę, gryf, hantelki, modlitewnik i 75kg obciążenia. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i jakieś 90kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i poczytałem kilka ważnych tematów na tym forum... Dowiedziałem się że najlepiej zaczynać od treningu ACT, ale nie wiem jak go ułożyć do moich możliwości zakupionego sprzętu do ćwiczeń. Jak [...]
[...] (jednym słowem sześciopak) 4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte) Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ? Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to żaden specjalny, wyjątkowy czy fenomenalny [...]
[...] podszedł do tego co wypiszę poniżej, bo bardzo zależy mi na solidnym trenowaniu i nie brakuje mi dyscypliny żeby się zebrać nawet do ciężkiego treningu. Oprócz planu wypiszę obciążenia jakie służą mi do wykonywania poszczególnych ćwiczeń i moje maks. osiągi żeby stworzyć lepszą bazę do wydania oceny. Proszę o wyrozumiałość jeżeli chodzi o [...]
Cześć mam na sprzedaż sprzęt na siłownię, jego stan techniczny jest bardzo dobry wizualny no dobry z +, użytkowałem go półtora roku więc jakieś przetarcia od obciążenia się zrobiły. Chcę go szybko sprzedać bo potrzebuję kasę do Londynu gdyż tam za 2 tygodnie wylatuję. Cena wszystkiego to 600zł. Województwo dolnośląskie, okolice Wrocławia. Sprzęt: [...]
Więc tak, zaczne od początku. Mam 17 lat, mam zamiar kupić sprzęt do domu i zacząć ćwiczyć. Głównym celem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej, ale zarazem wzmocnienie tkanki mięśniowej. To bedzie moja pierwsza przygoda z "siłownią". Nie robie żadnej diety, zacząłem pić tylko wode niegazowaną. I teraz czas na kilka pytań. 1) Co lepsze jako zestaw [...]