obciążenia

[...] w planie A przysiad w planie B martwy ciąg przy czym teraz stosuje wersję rehabilitacyjną i na każdym treningu wykonuje przysiad przedni z samym gryfem i co tydzień +2,5kg obciążenia Hmm,zobaczysz, ocenisz. Wyjatkowo dużo będzie szło w prostowniki. A i za sprawa jednego ćwiczenia na udo pójdzie też sporo w góre pleców. ciekawe sformułowanie [...]

Bery z tego co piszesz to dazysz do minimalistycznych planow fbw opartych o nogi i plecy a reszta to dodatki to sie z tym zgadzam. Sam cwicze tak jak ponizej ale korzystam z zasad hst bo zwykle fbw nie prezyzuje dokladnie progresji obciazenia a w hst jest to okreslone dokladnie. przysiad/MC Porecze Drazek Zolnierskie Zmieniony przez - kamilx2 w [...]

a co juz narobiłes ? mi 20kg obciazenia spadło na kciuka

[...] ****owo zmierzyłeś bo moje mają 28 mm Ale w takim razie wszystko mi pasi. Pogodam z kolegą i naszym sposorem, prawdopodobnie będziemy zainteresowani ilością 60 kg, najlepiej w kombinacji - 30 kg (w tych 2,5 kg i w dół) oraz 2x 15 kg. Będę działał szybko bo akurat na dniach mieli nam te obciążenia kupić w sklepie, a tam by było cholernie drogo

100zl za 120kg obciazenia, az tak dobrze nie mialem Ale nie narzekam

niby lipa ale mam arsenal innych cwiczen jak narazie porzysiad znaczy sie mam zamiar zaczac od poniedzialku co tydzien + 5/10kg zaczynajac bez obciazenia hrhrhr tak samo mc. w koncu dojde do odpowiedniego poziomu i zaczne tak samo tyle ze juz od jakiegos pulapu umozliwiajacego normalne wykonywanie bez zdychania przez kolejny tydzien z bólu. [...]

tak mc bez obciazenia, sama sztanga kregoslup odmawia posłuszeństwa... kolana przy przysiadzie,

[...] jakby to było gdybym się nie pochwalił - nawet ładnie mi się ćwiczy tym 4 dniowym splitem, co mi Bery polecałeś Dzisiaj plecy nawet możliwe weszły, jeszcze nie do końca umiem MC robić, a co gorsze jeszcze przez parę dni nie będę miał obciążenia, ale mimo to trening super ułożony w te 4 dni Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-07 19:30:50

Nie, już nie z przyczepką bo tacie jest potrzebna Przeniosłem się do "siłowni" w remizie strażackiej, ale narazie max 50 kg obciążenia tam jest bodajże Jeden trening w tygodniu do tego wypada na siłowni w szkole, full sprzęt i się szaleje (nogi) tylko mam w klasie takich młotów, którzy widząc jak robię uginanie nóg na dwugłowy śmiali [...]

stwierdziłam, że skoro takie zalecenie to wracam do biegania w miare systematycznego, i bede chodzic na zajecia magic bar(aero z sztanga), ale właśnie na tym magicu bede brala tyle żeby czuć mocno obciążenie, wiec po prostu zastosuje sie czesciowo do zalecen, ale rezygnowac calkowicie z cwiczen silowych nie zamierzam, przysiad bede robic z 20kg na [...]

Hmm nie wiem Mumin nie chce Cie oszukiwac bo sie nie mierze, ale jakos tak na fotach siedzi z 48 na lapie, kolo 65- w udzie pewnie, klata kolo 130- z motylem spietym, przedramie na labedziu jakies 43-2, ale moze sie roznic o jakis cent tu i owdzie, tak strzelam, jak sie naladuje bedzie lepiej ;] A spodnie to dresiwo albo dzinsy skejtowskie na 110 [...]

[...] 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

Trening zaliczony, jednak nie jestem zbytnio zadowolona z wyników. Nie udało mi się zwiększyć zbytnio obciążenia. Pewnie wynika to z faktu ćwiczenia wieczorem, a nie rano. Tak mi się przynajmniej wydaje. Udało mi się 2 i 3 na przemian oraz 4 i 5 na przemian (były akurat wolne maszyny :) ) 1. klasyczny, ledwo zrobiłam ostatnie powtórzenie 2. tak [...]

[...] robię klasyczny na ugiętych nogach i dopiero jak mialam serie 12 powtórzeń to dałam radę dołożyć. W ściąganiu drążka to taki duzy przeskok, bo na tej maszynie nie ma innego obciążenia. Jest 18 i potem zaraz 25kg. Staram się dokładać ciężaru, ale jak czuję w pierwszej serii, że ledwo robię do końca to nie chcę dokładać w drugiej, bo wiem, że nie [...]

to ze szczypior to wiadomo tylko sie udzielilem w dopingu i juz korva na gg szum oceanu ***ac wypyerdalania obciazenia w sprzecie liczy sie czysta siła

[...] bo sami ćwicza jedzą tone supli i koksu a nic im nie wychodzi). Trzeba iść do przodu myśleć że będzie dobrze i powoli powoli idze a poźniej sa efekty i satysfakcja. co Do Pompek na poręczach ja robie bez obciążenia jako rozgrzekwa i na dobice tricepsa i rozciagniecia , spompowania klatki. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-05-31 09:24:25

[...] przy pompkach nie przechodź zbyt szybko do wyższych poziomów, nawet jeśli osiągnołeś minimum do przejścia dalej, gdyż więzadła potrzebują więcej czasu, by zaadaptować się do obciążenia, autor poleca ćwiczyć na każdym poziomie przynajmniej miesiąc, lub dłużej jeśli nie osiągnołeś minimum. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2011-04-17 14:32:26 [...]

do obciążenia moge ci dać namiary na kolesia, sprzedaje po 3,40 za kg na allegro, ale jak sie dogadasz poza allegro to moze ci coś opuści :)

Siema, właśnie przeniosłem do domu sztangę i 42 kg obciążenia żeliwnego. Chyba nie przepłaciłem? %-) Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-10-24 17:50:58

Ozzy, ogółem to bym ci pozwolił zrobić trening u mnie w piwnicy, ale ja tam mam tylko 108 kg obciążenia, więc nawet na bica nie starczy :))