obciążenia

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]

[...] Niektóre filmiki jeszcze są w trakcie przetwarzania(obracania). Z góry dzięki za pomoc :) Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w [...]

[...] na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest faktycznie ostatnim bez żadnych rezerw? 3. Jak "ciężarowo" rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem treningowym, jeśli tylko czuję, że mogę w danym ćwiczeniu? 4. Jestem w stanie podciągnąć się szerokim nachwytem technicznie dobrze [...]

Witam mam pewien problem ćwiczę treningiem 1 rok treningów etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła

Witam mam pewien problem ćwiczę treningiem 1 rok treningów etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła Zrobić deload, czyli cofnąć się z ciężarami i powtórzyć progresję licząc, że uda się przełamać stagnację. Zrewidować technikę, zmienić plan, [...]

[...] kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był bardzo słaby na początku, pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez obciążenia. Niestety dzisiaj takie czasy, że praca siedząca w korpo rozwala ludziom kręgosłup, kolana, wygina kark w pałąk czy inaczej : żółwia głowa i szereg innych [...]

[...] z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez [...]

[...] 2 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze - 2 minuty pracy zginacze karku - 5 min prostowniki karku - 5 min szrugsy 1x50, hantle 25kg obwód na maszynach : 8 maszyn po 8 ruchów, obciążenia znaczne Mocny trening, po 10 minutach na gryfie nie mogłem zaciskać pięści to później poprawka z talerzem - dało mi to bardzo popalić. Takich dwóch kolegów z [...]

[...] podciągnąć i poręcze na maszynie, która wspomaga wagę ciała - całe ciało pracuje, trening dostosowany do możliwości. Z czasem łączenie tych ćwiczeń w jedną całość, dodawanie obciążenia Dieta - no tu masakra troszkę, wiadomo : słodycze, jakieś fit jogurciki, owoce, sporo chleba... czyli tak jak się żywią zazwyczaj osoby. Ustaliliśmy w pełni [...]

Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić. Rozgrzewka - rowerek 10 min. Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, [...]

[...] bardzo się czuję. Jedyne na co mam ochotę to chleb i to suchy. Cwiczyłam, ale mam totalny spadek siły. Nie mogłam nawet pobiegać, bo kręciło mi się w głowie. Potem wkleję obciążenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-03 19:19:03 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-03 19:22:00 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-03 [...]

[...] o proch z owocem, ale lepiej chyba po siłowym, żeby się szybciej przyswoiło. Po bieganiu najwyżej wciągnę jakiegoś indora. Jednak mało prawdopodobne, żebym tak robiła. Będę raczej najpierw siłkę, a potem biegi. Przysiady z twarzą do ściany - nie wiem, czy dobrze rozumiem, o co chodzi. Takie zwykłe przysiady bez obciążenia z rękami przed sobą?

Tak Aniu - obciążenia i gryf łącznie. Jakby to było samo obciążenie, to chybaby mnie zabiło.%-) Gesti - dzięki, tylko ja nie wiem, co się stało z moją siłą - wp******iło ją coś, czy co? Marta mnie podejrzewa o nieumiejętność mierzenia się, a ona ma doświadczenie.:-)) Nie czyta z fusów i nie wróży z kuli, ale jako doświadczona szamanka ma [...]

Jajniki górą A u mnie @ jak nie było, tak nie ma. Chyba mi się wydłużyła przerwa między @, bo ostatnim razem też było ponad 40 dni. No to jeszcze obciążenia z wczoraj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5dc1e36c4ec41179df5e720e943635f.png Dzisiaj zgodnie z zaleceniami długie wybieganie - 10 km w 59 min. Jakoś mis się ciężko biegało. No i po bieganiu jakoś [...]

I obciążenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19983cfbd7f14317a0c67153f371d5ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dfeb92be9e4ade93bb55093675abac.png Planuję zrobić sobie rowerowy wypad, więc przeciągnę prawdopodobnie jeszcze ten trening do tego czasu dodając od przyszłego tygodnia 4-tą serię po 6 powtórzeń. Jutro dzień z większymi węglami. HURAaaa Zmieniony [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) ew. czym zastąpić 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]

[...] zamienniki ćwiczeń, bo chyba bałagan niezły narobiłam. Dzisiaj sprawdziłam sobie trening na 3 dzień i chyba jest najbardziej skomplikowany dla mnie. Tracę czas na zmiany obciążenia. Zrobiłam też ten obwód po, ale tylko 3x}:-(. Brakło mi siły. W ogóle, to wpadłam na wspaniały pomysł i zrobiłam trening po powrocie z plaży:)):)) Ja tam akurat [...]

[...] Przebieg treningu Zaznaczyć muszę, że miałam dzisiaj stan podgorączkowy i czułam duże osłabienie postanowiłam jednak zrobić poniższy trening, żeby chociaż dobrać odp obciążenia na następny raz. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10 min fitness blendera, bo było mi nie dobrze i kręciło mi się w głowie. Rozgrzewka - burpees. 1. Na pierwszą serię [...]

[...] z wejściem po schodach do następnego ćwiczenia. 7. Nagrałam się i chyba lepiej już robię. Ostatnia seria z powerem. 8. Ok. 9. Tutaj poszły łzy. Ech. Nie miałam siły na takie obciążenia, jak ostatnio. Rozciąganie. Po godzinnej przerwie (zaraz po treningu nie dałam rady) - burpees. Ogólnie bardzo słabo siłowo wyszedł ten trening. Do tego wolno. [...]