[M]Porandojin/DT/podsumowanie+foto 47,83,90, 118

Plan na dzisiaj







Wczoraj w nocy callanetics.

Dzisiaj 7 dzień 16x 8kg Goblet Squat - czuję pieczenie mięśni. Dobrze, że nikt nie słyszał mojego stękania przy ostatnich dwóch.

W planach ćwiczenia siłowe, ale nie wiem, czy się wyrobię.


Jakoś zaczyna brakować mi motywacji, bo mam wrażenie, że jest jakiś zastój z tymi spadkami. W poniedziałek będzie mierzenie i wtedy zobaczę.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-06 14:37:55

Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić.
Rozgrzewka - rowerek 10 min.

Dzień A.
A. Box Squat
1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg
B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
12x25kg, 12x30kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
1x12x22,5kg, 1x12x30kg
C2 Wznosy tułowia z opadu
2x12(5kg)- boli mnie po tym kręgosłup w odcinku lędźwiowym
D. plank (1x max)
60 sek

Rowerek - 20 min.

Goblet Squat 18x8kg.



Nie mogę wkleić posiłków

porandojin

Jakoś zaczyna brakować mi motywacji, bo mam wrażenie, że jest jakiś zastój z tymi spadkami. W poniedziałek będzie mierzenie i wtedy zobaczę.

nie poddawaj się, jak trzymasz michę i ćwiczyć to na pewno będą efekty czasem nie ma spadków a efekty są.

Dzięki Ann. Zobaczymy (-:

Kiedy pomiary?

W poniedziałek. Ale przewiduję porażkę. W sumie to nie wiem, czy moja nocna praca nie ma tu wpływu. Nie bardzo wiem, jak liczyć nocne kcl. Wcześniej robiłam tak:
- od rana do północy 1 miska
- wszystko co po północy do miski dnia następnego (wychodziło ok., bo odsypiałam parę godzin po powrocie)
Teraz nie jem w nocy, czyli przynajmniej przez 8h, bo wiem, że nie mogę odespać, czyli czeka mnie jakieś następne 20h na tej samej misce (od poniedziałku powinno wrócić do poprzedniego rytmu). A od około 3 tygodni jestem non stop głodna i zjadam 2 zaplanowane posiłki jako 1 (i to na szybko), a wieczorem zonk. Chodzę i podgryzam wszystkie warzywa z lodówki (przeważnie pomidory, ogórki surowe i samą sałatę lodową).Choć sprostować muszę, że z tymi warzywami to może nie takie duże ilości.
Co powinnam robić? Może 100kcl obciąć w dniu poprzednim, a dołożyć w dniu następnym? Z tym, że przeważnie dzień przed jest dniem treningowym. Chyba, że po prostu nie regeneruję się wystarczająco (wychodzi mi jakieś 5h snu w normalne noce) i czuję się przemęczona.

Idę zrobić callanetics.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 20:28:39

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 22:37:24

Od wczoraj włączyłam kombuchę jako suplement (na razie po łyżeczce dziennie będzie)

Cały ranek skutki uboczne kombuchy

Goblet Squat 20x8kg zaliczone na dzisiaj.

Wczorajsza micha.




Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-08 13:07:56

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-08 13:08:49

Dzisiaj poza domem - miska czysta, ale nie liczona.
Wczorajsza dietka:




Goblet Squat 22x8kg


Jeszcze z rana:
Dzień B.
A. Martwy ciąg
1x12x43kg, 1x12x51kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1x12x14,4kg,1x7x17,4kg (brak siły)
B2. Ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1x12x25kg, 1x12x30kg
C1. wypady
1x12x25kg, 1x12x27kg
C2. Wznosy bioder ze sztangą
1x12x14kg, 1x12x16kg
D. pompki 1 seria max
20 męskich

Następne ćwiczenia w domowej siłowni (w końcu, po 1,5 m-ca czekania przyszedł sprzęt).
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-09 22:47:15


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-10 00:20:45

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-10 00:21:25

Jak na nieliczoną miskę, to chyba nawet mi wyszło.

porandojin

Od wczoraj włączyłam kombuchę jako suplement (na razie po łyżeczce dziennie będzie)

Cały ranek skutki uboczne kombuchy

1 łyzeczka i skutki uboczne?
Ja ja nikdy nie piłam az raz u cioci 2 szkłanki i nic mi sie nie robiło