obciążenia

obciążenia niż korzyści motoryczne wynikające z paru więcej powtórzeń. Może tego nie doczytałeś albo cię to nie obchodzi ale wiedz że ten trening polega na zrobieniu 2 serii po 5 powtórzeń na gołej sztandze, następnie 5 powtórzeń na 40% CD, potem 3 powtórzenia na 60%, 2 powtózeniach na 80% po czym trzech seriach po 5 powtórzeń na 100%. W sumie [...]

Nie, nie gryzie, do obciazenia na aerobiku jestes przyzwyczajona i traktujemy go jako "spalacz kalorii" i urozmaicenie. Cwiczenia silowe sa priorytetem, ale moze sie zdarzyć ze po zrobieniu porządnie nog na silowni nie bedziesz miala sily na aeroby

Miska wygląda okej, na treningu zapisuj obciążenia i powtórzenia i zapodawaj tu wypiskę żeby było widać, czy robisz progres:-) A czemu jesteś codziennie na siłce? Pracujesz tam? Organizm też musi mieć czas na regenerację. 3x w tygodniu siłowy i po nim aero na dobitkę w zupełności wystarcza:-)) W dni wolne mogę polecić callanetics. Można wzmocnić [...]

[...] tego więcej? Jeszcze będę szukać, bo moze jak zwykle ślepa jestem, ale jeśli ma ktoś to gdzieś na wierzchu to bardzo bym prosiła zeby wrzucił :) Dzisiaj w końcu dobrałam obciążenia i się załamałam. Czy to normalne, że zaczynam od tak niskiego progu? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg /2x2kg 2. [...]

[...] siłowy. W połowie zaczełam już wysiadać, ale nie poddaję się. Muszę pokombinować z rozpiętkami, bo mimo to i tak jest mi ciężko je wykonać.. Potrzebuję chyba mniejszego obciążenia.. no nic. Moze spróbuje progresować same powtórzenia aż w koncu nie sprawią mi problemu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez żadnego obciążenia.. Myślę, że 1 serie dam rade nagrać do wstawienia tutaj. Martwy na razie zostanę na 90kg. Technikę chce trochę ogarnąć i chwyt bo już nie daję rady. Wiosło dziś [...]

[...] na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a nie po wyciskaniu tych 20kg;/ te pompki chyba bardziej na tricxepsa działały;/ Da to jakiś efekt wyciskanie 20kg? Bo myślałem żeby w msce pompek dać wyciskanie 3x12 i rozpiętki 2x12 skombinowałem obciążenia 5kg, teraz będzie wyciskanie 25kg. haha:) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-03 17:43:41

3razy, taka silka u mnie w pokoju z ktorego do Was pisze, 4x4m i choj , ledwo sie mieszcze ale dajemy rade cwicze z takim ziomkiiem starszym ode mnie on 27 lat ja 18. ale sie od malego ze starszymi bywalo w pile gralo baty dostawalo pilka nie raz ziomek w moim bloku mieszka ja uciulalem 200zl dalem mu , od dolozyl reszte i kupilismy rok temu [...]

To moze zrob na razie taki trening, troche wieksza intensywnosc, troche wiecej cwiczen na poszczegolne partie i wiekszosci zlozone Dzien 1. Nogi 1. przysiad ze sztanga 3x 8-12 2. wypady 2x 12-15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez [...]

obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?

Swietna stronka! Mysle ze MOJEMU tez se spodoba :) Czyli z tymi tydkami rozumiem ze mam wejsc (bez obciazenia) podniesc sie i stac ile wytrzymam x 3 ? Do tej pory robilam na tym 3 x 12 z obciazeniem 10kg.

w FBW przy 9 seriach na duże partie i 6seriach na małe, dorzucamy do tego powiedzmy 3 serie rozgrzewkowe na dane ćwiczenie ? typu 15/50/75% obciążenia używanego w 1 serii ?;>

[...] na przemian np. MC/Przysiad progres powinien być zachowany tak jak przy pierwszych 3 mikrocyklach 10%, czyli zaczynałbym od 110% drop sety, czy można tu o 5%? Przy hst bym nie kombinował z dropami chyba, że to już któryś Twój cykl na hst i wiesz, że będzie dobrą odmianą. JA bym zrobił jeszcze raz "5" ale starać się dołożyć jakiś % obciążenia

Kolega poprosił mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. [...]

Dzień #10, tydzień 2, 27.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa RUDA - obejrzalam filmik, bardzo mi sie przydał zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół [...]

Dzień #93, tydzień 14, 18.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Oswiadczyny..:-)) Jestem najszczesliwsza kobieta na [...]

Na początku nieźle skatować łydki można i bez obciążenia (albo z hatlami w dłoniach). Robisz najpierw słabszą nogą do max'a, potem silniejszą tyle samo powtórzeń i potem od razu znowu słabszą itd 3 serie... Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-07 11:40:26

Julia moze umow sie z kims z okolicy na wspolny trenieng albo z jakims znajomym, czesto blokada ciezaru siedzi w glowie, z niewielka asekuracja okazuje sie nagle, ze mozna wiecej pocisnac bo faktycznie te obciazenia w wyciskaniach malutkie Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-06 08:50:55

Julia aktualizuj sobie obciążenia z ostatniego treningu żeby było widać realny progres. :) Paula ja wpisalam obciazenie z ostatniego treningu.Dodatkowo dopisalam wczesniejsze obciazenie.Przepraszam ale nie wiem co masz na mysli?

A teraz spowiedz.....przez kilka dni nie liczylam miski,w pt byl alkohol.Czy mam wyrzuty....tak bo jestem zalosna.Podjelam decyzje,ze nie bede sie juz niszczyc.Ok ....zmienilam sie ,jestem teraz bardziej swiadoma tego co sie stalo i dlaczego w mojej przeszlosci,mam wiedze ktorej nie posiadalam kiedys,to moja bron .Wszstko akceptuje ,kazde mysli [...]