omnomnom cwiczy i chce schudnac! :D / start (na poważnie) str. 2

Witam :D
Dzisiaj jestem tak podjarana siłownią, że buzia mi się od ucha do ucha cieszy :D Mam zakwasy, na łydkach, bicepsach i udach, ale nie poddaje się :D
Miskę wrzucam z dnia dzisiejszego. Dzisiaj bez większych problemów. Ale mam pytanie odnośnie ryby po grecku którą jutro będę przygotowywać. Standardowo do tej pory jadłam rybę w panierce. Oczywiście teraz nie mam takiego zamiaru, ale napiszę króciutki sposób przygotowania i proszę o opinię i ewentualnie jeśli stwierdzicie ze jest to zwykły spam, to proszę o upomnienie i podanie miejsca gdzie nastepnym razem mogę takie pytanie zadać. Ogólnie to chciałabym mieć wszystko w tym dziennku:)
Jeśli chodzi o rybę to czy mogę ją smażyć w przyprawach na oliwie z oliwek obtoczoną tylko w jajeczku? ewentualnie upiec ją w piekarniku? Warzywa to raczej nieproblem, tez oliwa, czy moze olej rzepakowy lepsiejszy?

Druga część tego postu będzie dotyczyła treningu.

Czy na forum znajdę jakiś wątek w którym jest dokładnie opisane jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia z treningu dla zielonych? Znalazłam gdzies opis rozpiętek by Martucca. ALe czy jest tego więcej? Jeszcze będę szukać, bo moze jak zwykle ślepa jestem, ale jeśli ma ktoś to gdzieś na wierzchu to bardzo bym prosiła zeby wrzucił :)

Dzisiaj w końcu dobrałam obciążenia i się załamałam. Czy to normalne, że zaczynam od tak niskiego progu?

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg /2x2kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg/2x2kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 serie po 15 powtórzeń 8kg/10kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5 kg/2x2kg
5. Supermany - 15/20 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg/2x2kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie po 15 powtórzeń 4kg/6,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2 serie po 15 powtórzeń 10kg/12,5kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń 5kg/7kg
10. Przywodziciele - 2 serie 12 powtórzeń 6kg/6kg ( najniższy ciężar to niestety 6 kg i nie daje rady więcej podnieść :( )
11. Odwodziciele - j.w
12. Wspiecia na palce siedząc - 1 seria po 15 powtórzeń, 1 seria 12 powtórzeń 4,5kg/6kg

Np rozpiętki na atlasie potrafiłam wcześniej podnieść 12 kg, w tej chwili na ławeczce mam problem z 2 kg na jedną rękę... To samo z prostowaniem nóg, wcześniej 18 kg teraz 12,5 i ostanie powtorzenia bardzo ciężko wchodzą...
Pewnie technicznie to kiepsko wychodzi dlatego jest tak słabo...
Aha dodam ze ćwiczenia wykonuję na wyciągu a nie na atlasie.

Martucca

Młoda, a dlaczego nie weźmiesz tego bablania koleżanki jako rzuconej rękawicy? Wiesz, jaką będziesz mieć za jakiś czas satysfakcję, kiedy się przed nią rozbierzesz? Za tydzień zrób sobie zdjecia porównawcze, one Ci prawdę powiedzą
Niestety, prawda jest gorzka: albo krata, albo cyc

Uginanie rąk proponuję robić na siedząco, ograniczysz bujanie tułowiem. Tylko nie rozpościeraj się na tej ławce jak jajo sadzone; brzuch napęty, cyc do przodu. Czy naprzemiennie, czy nie, to na Twoim etapie nie ma jeszcze znaczenia.

Wezmę sobię tą radę z "wyzwaniem" do serducha :D i zrobie co bede mogla najlepiej ;)



Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-11 18:59:29

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp oraz poczytaj dalsze posty (z tego co widziałam to głównie leah i krewetka) w temacie z treningiem dla zielonych https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

i zapomniałabym, nasz mały zbiór -> https://www.sfd.pl/-t729352.html


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 19:11:30

Arphiel

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp oraz poczytaj dalsze posty (z tego co widziałam to głównie leah i krewetka) w temacie z treningiem dla zielonych https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

i zapomniałabym, nasz mały zbiór -> https://www.sfd.pl/-t729352.html


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 19:11:30

Dziękuję ;P te posty juz oglądałam, ogólnie to oglądam filmiki na youtube wrzucone z sfd i innych forum(wybaczcie). Myślalam ze są gdzieś tak samo opisane ćwiczenia jak te z rozpiętkami :P
Aha i zapomniałam, chciałam zapytać czy Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej i wyciskanie sztangielek siedząc różni isę tylko nachyleniem ławeczki? Czy moze coś pokręciłam?
Aha i w poście z treningiem w ostatnim ćwiczeniu jest błąd, wykonuję wspięcia na palcach ze sztangielkami.. a nie mogę już edytowac :((
Pozdrawiam! :)





Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-11 20:51:33

Dzisiaj niestety miska bez rewelacji... Wypadł mi wyjazd na masaże i z powodu utrudnionych warunków pogodowych się wszystko przesuneło. Niestety tylko 3 posiłki. :s Jutro się poprawię.
Dzisiaj drugi dzien z rzędu trening siłowy. - wiem nie powinnam, ale te obciążenia nie dają mi spokoju. Było trochę lepiej. Kolejny trening w poniedziałek. Dzisiaj korzystałam dodatkowo z sauny.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x2,5kg /2x2,5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x2kg/2x2,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 serie po 15 powtórzeń 10kg/12,5kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie po 15 powtórzeń 2x2kg /2x2,5kg
5. Supermany - 15/20 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 serie po 15 powtórzeń 2x2kg/2x2,5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie po 15 powtórzeń 6,5kg/6,5kg
8. Prostowanie nóg siedząc 2 serie po 15 powtórzeń 12,5kg/15kg
9. Uginanie nóg leżąc - 2 serie po 15 powtórzeń 7kg/10kg
10. Przywodziciele - 2 serie 12 powtórzeń 6kg/6kg ( najniższy ciężar to niestety 6 kg i nie daje rady więcej podnieść :( )
11. Odwodziciele - j.w
12. Wspiecia na palce ze sztangielkami - 2 serie po powtórzeń 4,5kg/6kg






Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-12 21:47:24

Wyciskanie siedząc - jak sama nazwa wskazuje: siedzisz. Tutaj proponuję w ogóle się nie opierać Siadasz, napinasz brzuch, klata do przodu, cycem w sufit celujesz, głowa na wprost.

Wyciskanie na skosie - rób na ok. 45 stopni.

Martucca

Wyciskanie siedząc - jak sama nazwa wskazuje: siedzisz. Tutaj proponuję w ogóle się nie opierać Siadasz, napinasz brzuch, klata do przodu, cycem w sufit celujesz, głowa na wprost.

Wyciskanie na skosie - rób na ok. 45 stopni.

Dzieki wielkie :D Przyjełam do wiadomości. Niestety z filmikami muszę poczekać jeszcze do środy. Wczoraj nie było jednak nikogo kto mogłby mi pomoc takie nakrecic. Postaram się jak najszybciej. Aha i jak już takie nakręcę to linki youtube na priv? :P
Pozdrawiam,
M.

Możesz na priv, możesz w dzienniku.
Polecam drugą opcję, bo jeśli ja nie będę mogła skomentować od razu, to zapewne zrobi to ktoś z modów/doradców.

Rozumiem, ale jednak chyba będę męczyć na priv. Oczywiście co do odpowiedzi to nie ma problemu, poczekam. Zapisałam sobie wskazówki na kartce do kazdego cwiczenia i najczęstrze błędy których staram się unikać, wedle filmików z yt. Tylko mam problem, otóż bardzo mi ręce drżą przy kazdym wyciskaniu/uginaniu rąk. To normalne?

Dzisiaj jeśli chodzi o michę to była lepsiejsza. Jeszcze raz ponawiam pytanie co do drżenia rąk.. Jutro zrobię progres hantelkami więc sprawdzę bo może zbyt niskie obciążenie. :)

Jeśli ręce drżą w czasie wykonywania ćwiczenia/po treningu, to znaczy, że mięśnie pracują na maksa, Czyli dobrze.

Jeśli drżą poza treningiem, to może to oznaczać niedobory magnezu, wapnia, potasu.