Ty chudzielcu <3
...
Napisał(a)
lubiekaszke
Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny
471
Napisanych postów
13028
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79809
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień 91 i 92 ,Tydzień 14 , 16.06.14 i 17.06.14
DNT- Dzień nietreningowy
KASZKA
POWIEM TAK:
WOLE ODPUSCIC SOBIE 3 DNI TRENINGU , NIŻ 3 DNI "DIETY".
Sesja, praca, nauka jest cholerny natłok.
Na szczescie na jutro zalatwilam sobie prace na 13 i pohopsam na moj trening<3
zauwazylam ze jak robie przerwy dluzsze i pozniej lece pare dni pod rzad na treningi to mam lepsze ekhm miesnie :O
Takie zarysowane sie robio i wieksze
+ Pomiary wrzuce jutro/lub pt bo mam urwanie glowy.
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Wrzucam miski, wracam pracować
Miska wczoraj/dzisiaj
nieliczone suma: brokuly,papryka,cebula,lodowa,rukola,pomidor,ogorek kons,ogorek zielony,fasolka szparagowa zolta,czosnek,koncentrat pomidorwy + łycha oliwy na problemy z wyproznianiem bo od 3 dni cos mi sie zatrzymało
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-17 20:04:59
DNT- Dzień nietreningowy
KASZKA
POWIEM TAK:
WOLE ODPUSCIC SOBIE 3 DNI TRENINGU , NIŻ 3 DNI "DIETY".
Sesja, praca, nauka jest cholerny natłok.
Na szczescie na jutro zalatwilam sobie prace na 13 i pohopsam na moj trening<3
zauwazylam ze jak robie przerwy dluzsze i pozniej lece pare dni pod rzad na treningi to mam lepsze ekhm miesnie :O
Takie zarysowane sie robio i wieksze
+ Pomiary wrzuce jutro/lub pt bo mam urwanie glowy.
suple: Olejek z wiesiolka + chela min + ZMA
woda: 5 litrów + zielona
rozklad: BTW 120/80/150
Wrzucam miski, wracam pracować
Miska wczoraj/dzisiaj
nieliczone suma: brokuly,papryka,cebula,lodowa,rukola,pomidor,ogorek kons,ogorek zielony,fasolka szparagowa zolta,czosnek,koncentrat pomidorwy + łycha oliwy na problemy z wyproznianiem bo od 3 dni cos mi sie zatrzymało
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-17 20:04:59
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień #93, tydzień 14, 18.06.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Oswiadczyny..
Jestem najszczesliwsza kobieta na ziemi
Trening :
długi intensywny trening:D
Skakanka + rozciaganie
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x70kg +max x12 +max x 10 ,5x70kg +max x 10 + max x 6, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 90kgx3 + max x 1+ max x 2, 90kg x 3 + max 1 + max 1 - Dobije do tej 100kg MC! ZROBIE TO ZROOBIE!
2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują)
maszyna do uginania nie dziala
wiec nadal prostuje
10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8
NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x75kg/12x85kg/10x95kg/8x95kg
Chcialam walnac 105 ale czas mnie goni do pracy :(
Nogi piekly!
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
(3 serie na strone) 3x6
niecierpie...ja niewiem , nie umiem tego robic
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
MATA MATA
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x10kg/6x16kg/6x16kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P
UWIELBIAM SIE TYM DOBIC NA KONIEC
Dzisiaj na silownie wpadly jakies dziewczyny, miesiste fajne i robily wolne + rozciaganie , ale wolne mialy obciazenia po 30 kg a byly fajnie zbudowane, serio...
Miska dzisiejsza:
nieliczone:
pomidorky
papryka
ogorek
rukola
cynamon
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-18 11:36:34
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Oswiadczyny..
Jestem najszczesliwsza kobieta na ziemi
Trening :
długi intensywny trening:D
Skakanka + rozciaganie
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x70kg +max x12 +max x 10 ,5x70kg +max x 10 + max x 6, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 90kgx3 + max x 1+ max x 2, 90kg x 3 + max 1 + max 1 - Dobije do tej 100kg MC! ZROBIE TO ZROOBIE!
2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że maszyny sa daleko od siebie i odejde to zajmują)
maszyna do uginania nie dziala
wiec nadal prostuje
10x55kg/10x55kg/10x60kg/10x60kg/8x65kg
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8
NIENAWIDZE TEGO CWICZENIA
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x75kg/12x85kg/10x95kg/8x95kg
Chcialam walnac 105 ale czas mnie goni do pracy :(
Nogi piekly!
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
(3 serie na strone) 3x6
niecierpie...ja niewiem , nie umiem tego robic
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
MATA MATA
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x10kg/6x16kg/6x16kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki meskie :P
UWIELBIAM SIE TYM DOBIC NA KONIEC
Dzisiaj na silownie wpadly jakies dziewczyny, miesiste fajne i robily wolne + rozciaganie , ale wolne mialy obciazenia po 30 kg a byly fajnie zbudowane, serio...
Miska dzisiejsza:
nieliczone:
pomidorky
papryka
ogorek
rukola
cynamon
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-06-18 11:36:34
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
lubiekaszke
Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny
471
Napisanych postów
13028
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79809
Aż mi się raduje 
<3
raduje <3...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Anitka dużo szczęścia i wytrwałości jeszcze raz.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza." 
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Kochane dziewczynki <3 Kaszka ale zes mi sercem walła hahahahahahaha o jezu az mi sie micha cieszy :D
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
że już? przecio co dopiero się miłość rozręcałą! :) tak, czy siak: GRATKI! :-*
...
Napisał(a)
czikita007
Ekspert
Szacuny
268
Napisanych postów
8009
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115459
Gratulacje Anitka!!!
...
Napisał(a)
AL3ktra
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
4694
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53265
Anitka, wariacie mój
na wesele zaprosisz, nie? 
na wesele zaprosisz, nie? DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A co do tych dwoch miesistych lasek i obciazenia 30 kg.. Moze na rege byly?
Poprzedni temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- ...
- 45
-
Następny temat
Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7
