[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]
"Bardzo ładnie jest, brzuch extra:-) zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o [...]
NIEDZIELA 6 maj ...GUBIE SIE... z jednej strony lubie trening FBW bo cale cialo cwiczy sie podczas jednego treningu ale z drugiej strony brakuje mi uczucia pracy jednej grupy miesniowej jak przy split-e. Dlatego tez znalazlam trening trening split x2 dla poczatkujacych z podzialem na 2 dni ciezkie i 2 dni lzejsze i go dzisiaj wyprobowalam. Pewnie [...]
[...] po 8kg na rękę, ostatnia 9kg na rękę. 5. Unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w klęku podpartym. 2x(10+10). 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. 3x15, 2.5kg lub bez obciążenia (zależnie od formy). 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę. 3x12, 20kg (więcej nie wchodzi :( ). 8. Plank 30s + plank na piłce 20s. 9. Pompki damskie, [...]
[...] 4x15 (3kg na boczne, 4-5kg na wzdłuż tułowia) - Uginanie ramion ze sztanga łamaną + wyciskanie francuskie tej samej sztangi leżąc 3x15 (sztanga olimpijska lekko łamana bez obciążenia lub + 2,5kg - zależy w jakiej jestem formie) - Plank 3 serie po 1 minucie co 30 sekund (w zasadzie zawsze na prostych rękach, jakoś łatwiej mi wytrzymać) Z [...]
No to tak: Z tymi poradami to wiesz, tak nie do końca, bo nie musi być np problemu tego samego w K2 agresywnych co w zwykłych. Choćby przez to że są mniejsze obciążenia, ale wiesz, ta sama firma sotsuje pewnie podobne rozwiązania... Szczeże powiem że nie znam tej firmy Aero. Pewnie dlatego że specjalizują sie w fitness a tutaj moja wiedza jest [...]
[...] sztabka to 5kg? Nie chcę podważać opinii specjalisty :-), ale moim zdaniem nie zawsze tak jest. Różnie na różnych maszynach i też czasem trafi się oznaczenie nie w kg a w lbs. U mnie obciążenia różnie wyglądają w zależności od siłowni na którą pójdę. Pytałam instruktorów, ale oni sami nie wiedzą, więc chyba jo prawidłowo ich nazwała cieciami :-D
[...] mnie zaczepiła jak robiłam wykroki z hantlami i pyta sie :"czy to jest na nogi czy na pośladki?" mówię, że na to i na to. Ona siedziała na ginekologu akurat z 1 sztabką obciążenia i wietrzyła broszkę }:-( (nie przesadziłam z określeniem, jak zahipnotyzowana patrzyłam jak uchyla rąbka tajemnicy.. tak, tak.. :-)) Gada i gada do mnie ciągle, [...]
Witam :-D na poprzednie pytania uzyskałam kilka odpowiedzi na siłowni od ćwiczących, wychodzi na to, że biorę za duże obciążenia, i mam robić jednak z mniejszym. Tam gdzie mam tylko 4-5 powtórzeń zdecydowanie za ciężko. Obniżę poprzeczkę w kilku ćwiczeniach, mam problem z technicznym wykonaniem 10 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu, więc od [...]
prosiłam o radę w tej materii jednak szefostwo milczy jak zaklęte, Olbli jak tu była ostatnio kazała stanowczo :-> nie zmniejszać obciążenia, tylko zwiększać. Zawsze byłam koścista na górze... nie wiem co robić?? Ja z kolei mam wrażenie, że owszem resztki tłuszczu się palą, ale mięśni też przybywa, np. nie dynda mi skóra na dole ramienia jak robię [...]
[...] kg - 2 x 15 powtórzeń 4) wejście na ławkę z hantlami - 2 x 15 powtórzeń 5) plank 2 x 6 sekund 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w [...]
W Decathlonie jak patrze to dosyc drogie te obciążenia. Jak chcesz to moge ci podrzucic kontakt do tokarza i będziesz miala w cenie ok. 3zł za kg + wysyłka. Z tą różnicą, że wycina z blachy stalowej, wiec bedzie nieco większe od żeliwnych :) Ale naprawde polecam, stal ci nie pęknie :-)) jak cos Pw
Podczas przyciągania obciążenia,prowadzisz łokcie blisko tułowia i w okolice dolnych partii brzucha.Najprościej zrobisz to przyciągając "strzemiono" wyciągu dolnego,siedząc na ławce płaskiej(wyżej,niż normalne siedzisko).Ja robię wariację tego ruchu wykorzystując maszynę do wyciskania nogami,taką na wolne obciążenie.
[...] nie ma problemu wpisz swój trening tutaj jakich ciężarów używasz? statyczne- chodzi mi o to byś nie robiła wymachów z ciężarami, ćwiczeń dynamicznych póki nie nauczysz sie podstaw i nie dowiesz wszytskiego od fizjo. Przysiad bez obciążenia, trening MC z lekkim ciężarem , pompki, pociaganie, wyciskanie sztangi na płaskiej, sa jak najbardziej ok
[...] i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z opadu by nie przeginać kręgosłupa naucz sie kontrolować postawę, nabierz zwyczaju czucia mięśni , a na [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
