obciążenia

Esther ten sprzęt na mojej siłce gdyby tak wyglądał jak na zdjęciu... pobożne życzenie :-D Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego \-) Dzisiaj dzień bez treningu czyli miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fd1e3166e964020aae0f79338d60264.png

Na tym moim przy zmianie obciążenia ręce są brudne ze smaru, oleju czy sama nie wiem z czego skąd ja to znam. Mi to brudzi koszulki jeszcze i od pewnego czasu chodze jak brudas na siłke, bo nie dopiera się toto@@-)

[...] to walka o technikę chyba, bo nie jestem pewna przy 45kg czy jest ok. Ściąganie drążka górnego do klatki - na tej siłce tutaj progresu nie zrobię, nie mam jak dołożyć do obciążenia, nie ma obciążników takich na ręce a na maszynie kolejna duża sztabka by był do dołożenia - próbowałam ją dołożyć - klapa Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu [...]

Iza jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia - jestem na stepie, schodzę tyłem, jedna noga na stepie, druga wypad i kolano do ziemi?

[...] więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15 Dieta /SFD/Images/2015/10/31/bdb409e17c3f427e81f4ebfa234d248d.jpg Niewliczone: Fasolka [...]

26/11/2015 Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening. Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13 8-)fajne zakupy 8-)8-)

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 23/20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 15/15/15 15/15 [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x8kg/2x8kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 25/17 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/17/13/11 23/20/16 24/21/15 23/19/12 27/17 25/18 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x6kg/2x6kg 2x6kg/2x7kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x8kg/2x8kg 8) Pompki w podporze [...]

[...] w stanie dołożyć to pracujesz nad tym, żeby wcześniejsze seria wypełniać większym obciążeniem, żeby w konsekwencji wszystkie serie łącznie były coraz intensywniejsze. Seria rozgrzewkowa nie musi być jedna. Mogą być 2-3 aż dojdziesz do obciążenia roboczego. Jak będziesz porządnie rozgrzana to zobaczysz, że łatwiej będzie Ci podejść pod obciążenie.

[...] jakiś komentarz. To też dla Ciebie będzie notatka jak się zabrać na kolejny trening. Nie musisz sprawozdania spisywać, ale krótko jak poszło, jak czułaś. W tej progresji gdzie dokładasz co tydzień przykładowo 2,5kg rób tyle powtórzeń ile założono. Nie rób więcej. Na początku jest lekko, ale stopniowo przestawiasz ciało na większe obciążenia.

[...] serii już dałam radę zrobić tylko 8 powtórzeń więc zmniejszyłam ok, spróbuj następnym razem znowu od 14,5 3. Na początku ok, ostatniej serii już nie dałam rady powtórz obciążenia 4. Ok 18kg 5. Po tym jak w pierwszej serii straciłam równowagę, prawie skręciłam kolano i przywaliłam sobie hantlą w głowę stwierdziłam że nie chcę tego ćwiczenia [...]

[...] miałam na nic energii i czułam się jakbym miała się za chwilę przewrócić{{:-( Prawie wszystkie ćwiczenia słabiej w stosunku do poprzedniego. Na następnym treningu powtórka z obciążenia. Ja się zastanawiam czy nie powinnyśmy Ci coś dołożyć do miski. Często się u Ciebie boks pojawia a podejrzewam, że to spora intensywność, do tego siłowy i [...]

to prawda bardzo dobre cwiczenie! cwicze dopiero od 2 miesiecy ale wlaczylem je do planu treningowego tricepsow i o ile na poczatku robilem bardzo szybko z wlasnym ciezarem to byla pestka jezeli sie robilo np. 12, 10, 8 wiec dodalem talerz 15kg bylo ciezej ale od 3 tygodni robie bez obciazenia!! tylko ze zrobienie jednego powtorzenia zajmuje mi ok [...]

Czemu takie obciążenia przy stażu 5 lat?

[...] ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i dowalasz sobie jeszcze bieganie i rower? Chcesz siły i [...]

Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] z rękami przy wykonywaniu ćwiczeń na biceps i triceps gdy ćwiczę gryfem więc tylko na bicka zrobiłem kilka zgięć 12kg na rękę x2. Potem bardzo dużo ćwiczeń na brzuch różne obciążenia było chyba z 10 serii i łącznie na dużych ciężarach coś koło 350 zgięć łącznie. 17-17:30 zakończenie roku z prywatnego angielskiego 18:00 zjadłem znowu 4kanapeczki [...]

[...] siły na nic nie miałam... taka pogoda zryta :/ po treningu zaczitowałam lodami i jogurtem z płatkami, bo musiałam sobie jakoś węgle podnieść ogólnie we wszystkich ćwiczeniach chyba jeszcze mam rezerwy, ale staram sie na razie wyczuć technike, więc na razie targam leszczarskie obciążenia Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-10 22:09:34

Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]