obciążenia

.Będzie oczywiście tez strefa rozgrzewek bo na takie duże ciężary wchodzi się stopniowo dla własnego zdrowia ;) Mateusz jak Łukasz zapewni w "strefie rozgrzewek" takie same obciążenia jak do oficjalnych prób to nie będzie problemu,widzę to tak jak sztangi u ciężarowców na zapleczu w czasie zawodów. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-08-17 [...]

Można też w drugą stronę, bez obciążenia lżejsi zawodnicy ważący mniej więcej w granicach 50 - 70 kg, mają dużą przewagę nad cięższymi. Do każdej konkurencji jest inna preferowana i najbardziej optymalna waga ciała.

Makiuu-mozna i tak.Zalezy to wszystko od Twojego celu i tego jak lubisz trenować,jakie masz predyspozycje. Z czasem i do tych ćwiczeń ktore podałeś też można dodać obciążenia ;)

[...] ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej. Ale taki rodzaj diety raczej nie jest preferowany przy treningu siłowym, to typowa dieta przy redukcji. A pomysł Mateusza z dodawaniem obciążenia proporcjonalnie do ubytku wagi ciała uważam za słuszny, bo ważne żeby sumaryczna waga się nie zmniejszała, wtedy mięśnie się nie rozleniwią. Jeśli trening byłby [...]

Elo, mam pytanie do ekspertów od podciągania. Zależy mi na jednym powtórzeniu z maksymalnym ciężarem. Jaki plan/ program proponujecie? Czy najpierw podciągać się bez obciążenia do jakiejś ilości i dopiero dokładać, czy od razu atakować z obciążeniem?

Nie ma co szalec z ciezarami!!BO pozniej moze nie byc juz tak fajnie Najlepiej mi sie robi sama sztanga bo nie trzeba tracic czasu na zakladanie i zdejmowanie obciazenia, tylko inni sie jakos wtedy smieja ze mnie

siemanko, mi też to przeszkadza że enter wysyla odrazu a nie przewija w dół :p ----- pisz obciązenia na jakiś pracujesz:P i taka rada, push press daj jako ćwiczenie pierwsze, jest ono dynamiczne a po siadach, wl hantelek i wiośle dynamiki już takiej nie będzie:) ogólnie, dobrze Ci, piłeś, balowałeś, a schudłeś:)) moje marzenie:D trzymaj się [...]

fifi ma rację. Przysiady to podstawa. Brak mi progresji obciążenia z serii na serię! Liczba powtórzeń nie buduje masy mięśniowej! Masę mięśniową buduje ciężar z którym możesz wykonać maksymalnie 6-12powtórzeń (u każdego jest trochę inaczej i dlatego ten zakres powtórzeń jest tak szeroki; uważam, że lepiej robić ok. 6p).

[...] 3 miesiące temu to mam 2 cm mniej w pasie, 3 cm mniej w biodrach a wszystkie pozostałe wymiary są bez zmian. Waga też bez zmian. Już sam nie wiem co zmmienić lub poprawić :( Od jutra oprócz białka zaczynam wciągać gainera no i zwiększam obciążenia, jeśli to nic nie da to nie mam pomysłów. Może ktoś coś zasugeruje? Byłbym wdzięczny. Pozdrawiam

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeefe846b2ff487fb81dda2fae3ff5be.png W treningu tak jak ostatnio 4 obwody, dołożyłem ciut obciążenia w pierwszym ćwiczeniu i zwiększyłem ilość brzuszków żeby coś czuć. Zmachany byłem strasznie ale to nie był już taki szok jak za pierwszym razem. Chyba byłem [...]

Mam jeszcze pytanie. Chcę, tam gdzie dam radę, zwiększyć trochę obciążenia, ostatnio dokładałem 2 tygodnie temu. Nie za szybko? Wcześniej dokładałem co miesiąc. A może nie ma znaczenia czas tylko jak czuję że mogę to dokładać? Z góry dzięki za sugestie. Pozdrawiam

Wrzucam wczorajszą dietę i trening. Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda. Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak [...]

Tak to są obciążenia przy których daję radę wykonać ćwiczenia. W niektórych ćwiczeniach jest to absolutny max, w niektórych mam jeszcze ze 2 powtórzenia zapasu. Pewnie nie są to jakieś duże ciężary ale i tak są one dużo większe niż gdy zaczynałem. Za jakieś 2 tygodnie zrobię małe podsumowanie i napiszę jak to się zmieniało.

Piątek Focus T25 (w piątki jest podwójny zestaw) Zakończyłem 5 tydzień czyli fazę Alfa, od poniedziałku Beta :) Sobota Bear Complex Pierwszy raz robiłem bez progresji obciążenia dzisiaj mała się pojawiła. Zacząłem od 27 kg, runda 2 i 3 - 29,5kg a rundy 4 i 5 - 32 kg, czas całości 21 min. Jutro wolne a od poniedziałku dalej z koksem :) [...]

[...] stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a w sumie to spory wydatek. Rozumiem, że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? wg. [...]

[...] stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a w sumie to spory wydatek. Rozumiem, że stosując się do tego planu (P90X) nie muszę nic więcej dokładać? Chodzi mi o hiita o którym pisałeś? [...]

a i jezcze jedno , przecztaam twoja ankiete, nie biegaj z obciazeniem na kostkach, to niezdrowe dla stawow. Ile pompek prawidlowych jestes w stanie wykonac, pokazywalas swoje przysad bz obciazenia komus na filmiku do oceny techniki? Niepotrzebnie lapiesz sie za najtrudniejsze GPP, Musisz wyjść z maniery jaka nabralas trenujac z Jullian , w ogóle z [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund. Thrusters - bałam się ich, ze względu na technikę (szczerze, to ćwiczyłam przed lustrem z kijem od szczotki, a filmików obejrzałam kilkanaście). Wydaje [...]

DT :10.10.2014 : piątek Trening: 1) klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10 2) biceps - uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 - uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10 - uginanie hantlem z supinacją 3x10 Dieta 1) [...]

za szybko pisałem miało być ściskanie obciążenia :D , nie każdy ich lubi ale tylko ich filmik znalazłem z tym ćwiczeniem . Doris ja nie jestem w stanie już nic wykombinować robiąc dobrze zostaje oblany piz... stara :D https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow