Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.

Staraj się dokładać z treningu na trening gdy udaje ci się wykonać wszystkie powtórzenia w serii.

wooda

Mam jeszcze pytanie.
Chcę, tam gdzie dam radę, zwiększyć trochę obciążenia, ostatnio dokładałem 2 tygodnie temu. Nie za szybko?
Wcześniej dokładałem co miesiąc.
A może nie ma znaczenia czas tylko jak czuję że mogę to dokładać?
Z góry dzięki za sugestie.
Pozdrawiam

Mówisz o progresji siłowej. Każdy trenuje jak lubi, dokłada odejmuje itp. Najlepiej wg mnie jest założyć jakiś stały sprawdzalny przyrost siły w określonym czasie( 6-8 tyg).
Załóżmy hipotetycznie że bierzesz 100 kg na WL na raz( tkz. 1RM), chcesz to polepszyć w związku z czym rozpisujesz sobie plan zaczynając np. od ciężaru 80% 1RM, na kolejnym treningu robisz 85%1RM, kolejnym 90% i tak w 6 czy 7 dochodzisz do 105% itp.
Ja dokładam na każdym treningu nawet 1,25 kg jak trzeba robię mniej powtórzeń ale stymuluję mięsień tym samym aż w końcu uda mi się dźwignąć czysto mój założony cel.
Najlepiej jest oczywiscie nie testować 1RM jeśli nie jesteś trójboistą bo łatwo o kontuzję. O wiele bardziej wiarygodna jest seria

powodzenia

Dzięki za rady.
Czyli od poniedziałku gdzie mogę to dokładam :)

Wczoraj rowerek. Kurcze w porach moich treningów mecze :( chyba muszę przenieść TV do innego pokoju :)

Poniżej posiłki z wczoraj.

Wrzucam trening i jedzenie z wczoraj.

Wrzucam wczorajszą dietę i trening.

Tak jak pisałem zwiększyłem wczoraj obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach. Nie w każdym ćwiczeniu udało mi się zrobić w ostatniej serii 8 powtórzeń ale jeśli brakło to mało, myślę że szybko się uda.

Nie robiłem pomiarów bo czekam aż minie miesiąc od poprzednich ale w niedzielę wskoczyłem na wagę i jak zwykle to samo wskazanie.
Wstrzymam się do końca miesiąca z decyzjami co dalej ale już zaczynam się wnerwiać że znowu będzie dupa :(

czemu walisz geinera rano zamiast normalnego jedzenia oraz izolat na dobranoc? jaki jest plan?

Generalnie nigdy rano nie jadłem, nie mam ani czasu ani ochoty ani apetytu. Pierwszy posiłek jadałem około 3 godzin po przebudzeniu a to podobno niezdrowo więc mleko z geinerem o dobrym smaku wzbogaconym płatkami to jedyne co daje radę wciągnąć. No a na noc białko typowe na noc chyba nie zaszkodzi?

Na noc szkoda izolatu wg mnie bo za szybko sie wchłania. Zjedz mięso którego białko np będzie sie wchlaniac 2-4h. Tak mi domer radził. Izolat tylko po treningu i tez niekoniecznie.

Ale kazeina własnie jest idealna na noc i wchłania się właśnie powoli.

wooda, jakby trzeba było koniecznie jeść rano to wszystkie tryby IF nie miały by racji bytu , nie możesz jeść rano to nie jedz, zjedz więcej później, na temat prochu moje zdanie juz znasz więc się nie będę powtarzał