PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4

dzięki za wasze słowa uznania :)

ładnie! czym różni sie twój trening WL od pull up?


Zmieniony przez - adamoxll w dniu 2018-06-02 17:54:58

- w WL bardzo korzystna jest masa, w drążku raczej niewskazana, czyli inna manipulacja wagą,
- w WL nie robiłem zbytnio treningów na siłę, większość treningów na klatę była na wytrzymałość, wszystkie serie tak ustalone cieżar że po 15 powtórzeń było i krótkie przerwy między seriami, dlaczego taki trening, u mnie barki dość szybko ulegają uszkodzeniom, teraz są jak nowo narodzone, siłę ćwiczyłem dość okazjonalnie,
- z kolei na drążku i ćwiczeniach wspomagających sporo jednak siły, gdyż tu nie ulegam tak często kontuzjom

co myślicie o takim pomyśle na podciąganiu przy redukcji:

powiedzmy ważymy 75 kg, podciągamy się z 20 kg,

po 3 dniach ważymy 74 kg, podciągamy się z 21 kg,

po 6 dniach ważymy 73 kg, podciągamy się z 22 kg,

po 9 dniach ważymy 72 kg, podciągamy się z 23 kg,

po 12 dniach ważymy 71 kg, podciągamy się z 24 kg,

po 15 dniach ważymy 70 kg, podciągamy się z 25 kg,

Organizm się kapnie ????

napisze tak zależy na czym tniesz... dieta:) jak mało ww i utniesz 1000 kcal to organizm nawet zeświruje na podstawie czyli 20 kg. na redukcji wyniki poprawić mozna ale najlepiej je utrzymać. ogólny bilans kcal osłabi organizm a co dopiero mocny trening. choć każdy jest inny

Zrzucisz 5kg w 15dni?
Czy się odwodnisz tylko?

nie napisalem ze zrzuce :) chodzi mi o samą medotykę, czy to może zadziałac :) może być to samo i rozłożone na 30 lub 40 dni, dumam nad strategią treningu na najblizsze tygodnie

nie da sie z samego tluszczu, ale przydalo by się tylko to, poleci wszsystko, woda tez, ale nie sama woda, bo tą sprawdzilem mozna w 2 dni 4 kg na spokojnie


Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2018-06-03 15:10:16

adamoxll

napisze tak zależy na czym tniesz... dieta:) jak mało ww i utniesz 1000 kcal to organizm nawet zeświruje na podstawie czyli 20 kg. na redukcji wyniki poprawić mozna ale najlepiej je utrzymać. ogólny bilans kcal osłabi organizm a co dopiero mocny trening. choć każdy jest inny

trzeba bedzie kiedys sprawdzic :) chyba masz racje ze to kwestia bardzo indywidualna

Na ketozie będzie lecieć sam tłuszcz jeśli będzie się ją z głową prowadzić. Mięśni może nawet przybyć, chociaż objętościowo pewnie się zmniejszą na początku ze względu na ubytek glikogenu mięśniowego, ale można to zrekompensować krótko przed zawodami stosując "ładowanie węglowodanów".
Zakładając że obniży się podaż kcal o 900 dziennie to można by przyjąć, że po 10 dniach ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej.
Ale taki rodzaj diety raczej nie jest preferowany przy treningu siłowym, to typowa dieta przy redukcji.


A pomysł Mateusza z dodawaniem obciążenia proporcjonalnie do ubytku wagi ciała uważam za słuszny, bo ważne żeby sumaryczna waga się nie zmniejszała, wtedy mięśnie się nie rozleniwią.
Jeśli trening byłby nie częściej niż co 3 dni to nawet bym dokładał z 0,5 kg co trening, może mięśnie się nie zorientują i będzie jeszcze progres :)

Mateusz a to chcesz teraz redukować znowu? :) Jaka objętość i częstotliwość treningu,bo widzę że intensywność jak na Twoje parametry siłowe bardzo mizerna ? Osobiście postawiłbym na wyższą intensywność czyli ciężar i mniejsza objętość i większą częstotliwość bo to skuteczniejsza metoda palenia kalorii i aktywacja hormonów odpowiedzialnych za rozpad tkanki tłuszczowej.Jak pisali chłopaki dieta bardzo ważna. Takie tempo redukcji tluszczu jakie podales oczywiście niemożliwe.Trzeba uważać żeby nie leciał mięsień bo i metabolizm spadnie a redukcja tłuszczu tego nie lubi :)