[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT : 8.10.2014 : Środa

Trening:


1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni.

Dieta:

1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) gainer

4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek

5) twaróg chudy 80g+WPC 20g+wiórki kokosowe 10g +chleb żytni 120g

Suplementacja

- Wpc
- Magnez
- Wit. C
- gainer

Podsumowanie

Dzisiaj dzień wolny od treningu jak i jutro , na siłkę wracam w poniedziałek ale to nie znaczy , że nie będę ćwiczył bo w piątek albo jeszcze jutro pod wieczór wracam do domu . Micha trzymana , jedzenie gotowe już na jutro więc pełna profeska ale trzeba zrezygnować z tych bułek pszennych i jeść porządnie .












Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-08 21:16:05

Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-08 21:18:24

U mnie bulki jedynie od czasu do czasu czyli max raz w tygodniu na jeden posilek.
No to sie troche namaszerujesz w swoim zyciu - szacun !

Ad, wrzuć foty nowe

Doris - no zrobię tych km , ale tak wybrałem bo nie chcę ciągnąć kasy na miesięczny za słowie głupie błędy co to stancji bd płacił , bułki wygodnie nie powiem biorę 2 duże albo 3 małe w to kurczak i na uczelnie , ale za zdrowe na pewno nie są;D

Jarcow - dzisiaj wrócę do domu i albo około 22-23 wrzucę coś albo jutro rano :)

Ogólnie z postępów nie jestem zadowolony , tzn widzę na wadzę coś , widzę po sobie ale przy tak nieregularnym życiu właśnie dieta kulała , treningi zawsze mocne .

W końcu dobrnęłam i do Twojego Dt, oczywiście będę zaglądać

DT: 09.10.2014: Czwartek

Trening:

Dzisiaj spacery spacery ;d tak skromnie prawie 2h ogólnie

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g

2) bułki pszenne 160g+wpc 30g

3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g

4) pierś z kurczaka 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g

Suplementacja

- WPC

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie

Micha trzymana , treningu siłowego nie było ale znowu spacery ... musiałem załatwić parę spraw i na dodatek na uczelnie i na stancję . Coś mnie brzuch rozbolał ale dało radę wszystko zjeść .














Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-09 22:30:53

Forma super, dobra podstawa do dokładania mięcha!

Powodzenia i z głową!

super będzie jak będzie więcej mięcha , a tak to spadło przez te cardio w tydzień 1,5kg muszę mocno podbić kcal :) i dzięki !

DT :10.10.2014 : piątek

Trening:

1) klatka

- wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 [4x25kg]

- wyciskanie hantli skos 4x10 [4x25kg]

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

dipsy 3xmax+ściskanie obciążenia przed sobą 3x10[+12kg]

2) biceps

- uginanie stojąc ze sztangą podchwyt 3x10 [30kg]

- uginanie na przemian młotkowo hantlami 3x10

- uginanie hantlem z supinacją 3x10 [14]

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, chałka 40g+jajka 170g+jabłko 100g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g

3) naleśniki(farsz z twrogu,mleka i wpc)

4) nalesniki(farsz z twarogu, mleka i wpc)

*paluszki

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj rano wstałem stanąłem na wagę i tragedia niestety... poszło 1,5-2kg mam nadzieję , że to woda dzisiaj podładowałem naleśnikami :D Trening mocny przyszły nowe buty więc dzień udany . Miska trzymana podładowałem nalesnikami z twarogiem i wpc, do tego trochę paluszków .
naleśniki, jajecznica

Widać, że forma na + , powoli mięcho idzie do przodu :)

niezłe zdjęcia michy Powodzenia