Trening:
1. Cardio znowu spacerki tym razem 1h ale jutro znowu naginam załatwiać sprawy bo burdel na uczelni.
Dieta:
1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja 180g+jabłko 100g
2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g
3) gainer
4) kasza jaglana+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek
5) twaróg chudy 80g+WPC 20g+wiórki kokosowe 10g +chleb żytni 120g
Suplementacja
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
- gainer
Podsumowanie
Dzisiaj dzień wolny od treningu jak i jutro , na siłkę wracam w poniedziałek ale to nie znaczy , że nie będę ćwiczył bo w piątek albo jeszcze jutro pod wieczór wracam do domu . Micha trzymana , jedzenie gotowe już na jutro więc pełna profeska ale trzeba zrezygnować z tych bułek pszennych i jeść porządnie .
Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-08 21:16:05
Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-08 21:18:24