obciążenia

[...] nagły brak mocy ;-D Polecę tym ciężarem jeszcze 2-3 treningi i potem spróbuję wejść na wyższy i dalej postaram się dojść do 8-miu powtórzeń , jak to opanuję to znowu zmiana obciążenia. Na tym etapie to dla mnie najlepsza forma treningu , czyli zejście z obciążeń a zwiększenie powtórzeń ....coś na podobieństwo hipertrofii ;-D KLATKA butterfly [...]

[...] ważne że byłem w stanie tym razem zrobić więcej powtórzeń. Zmienione ciężary ponieważ tak wychodzi po poznaniu wagi sztangi na suwnicy. Nie wiem jak dokładnie traktować te obciążenia, bo tak jak pisałem na takiej maszynie całkiem inaczej wszystko się robi. KLATKA rozpiętki hantlami 90lbs x 4 x 3 serie TRICEPS jednorącz do policzka hatelką [...]

zwiększyć obciążenia, objętość treningu siłowego, spożycie kalorii, dodać nieco aerobów

11/07/2013 DNT Miska: + lampka czerwonego wytrawnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff38f251566148088cf6145667e6a743.png 12/07/2013 TRENING A Rozgrzewka: wymachy nog, przysiad cc x15,box squat x15, goblet squat x20, rozciaganie do przysiadu, krazenia ramion etc A.Przysiad ze sztanga: ccx12,15kgx12,20kgx12,22.5kgx15 10kgx12R, 15kgx12, 15kgx12 [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/5ac0d030cb0f4afbab394e1dc17de612.png 1) Dane Nick: wojo zmc Wiek: 20 Staż:~5 (sw) około od 2 lat siłownia też Wzrost: 180 Waga ciała: 97 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 42,5/41 Przedramię lewe/prawe:34 Udo (góra)lewe/prawe:73 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek - 10.05 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/d8185173c28642179bbcfd4e45c5a83f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Trening Posiłek 2 kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki Posiłek 3 serek wiejski + rodzynki + migdaly Suplementy Scorch - 2x [...]

Siema Po wczorajszym maratonie dopiero sie ocknalem %-) Po 3,5h jazdy dotarlismy , pogoda dopisala bo nie bylo jakos mega goraco - na drodze sredni ruch wiec jechalo sie dosc dobrze ;-) Bull ugoscil nas jak dobrych znajomych :-) co dziwne bo widzielismy sie pierwszy raz na zywo %-) - mega pozytywny facet ;-) Maszyna zaj**ista, mozna na niej [...]

Siema! PanOs - maslo takie jak na zdjeciu ;-) /SFD/Images/2015/8/18/99760b9b0a19411e8075c99b4c3c2ef6.jpg Ciezary Wyszlo to wszystko bardzo fajnie, talerze: 2x60kg, 2x18kg, 4x 5.5kg, 4x4kg, 2x13kg, 2x10kg, 2x11kg Lacznie 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! [...]

[...] kg (na dziś planuję 4 kg) 4) wejście na ławkę z hantlami : 2*3 kg 5) wznosy z opadu: 5 kg (na dziś planuję ok. 6-7 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: - 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2*3 kg (na dziś planuję 4 kg) 8) Pompki w podporze tyłem: - trening B 1) plank max czas: 1 min 50 s (planuje zwiększac o 10 s na każdym [...]

[...] udany trening. Dieta okej. Jutro już szkoła, więc trzeba iść spać wcześniej i zrobić sobie żarcie do szkoły. Na ostatnie powtórzenia bicepsa niestety nie udało mi się zrobić 7 powtórzeń, bo zbyt dużo obciążenia dałem, ale z czasem pójdzie luźniej. Tymczasem idę zrobić jedzenie do szkoły i zjeść ostatni posiłek. Potem spać. Pozdro

[...] młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1596922.jpeg Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz od piątku zmieniam to. [...]

[...] ciała obgadam na dniach. 2. Tak się tu zastanawiałam jak z obciążeniem, tempem. Zrobiłam z samym gryfem, nogi już trochę galaretowate były. 3. W drugiej serii dołożyłam obciążenia, ale pomagałam sobie całym ciałem zamiast pracować pośladem, więc dokończyłam z obc. z pierwszej serii. 4. Zaczęłam zza dużym obciążeniem. To był trening macanko. [...]

WTOREK 17 STYCZEŃ Dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek ;-D z lekką zmianą obciążenia. Barkistojąc z podparciem przenoszenie hatli bokiem jednorącz 27kg x 8 x 6 serii Bicepsw staniu uginanie ramion na przemian - uchwyt młotkowy 32kg x 10 x 6 serii

[...] 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 4 230kg x 4 Powoli opanowuję tą maszynę , dzisiaj założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda :-)) [...]

Wczoraj wieczorem był u mnie rehabilitant i ....dostałem zyebkę , za forsowanie bicepsa / tricepsa {{:-( O dzisiaj muszę zmienić obciążenia w niektórych ćwiczeniach na te partie...czyli będzie i ciężko i bardzo lekko ;-D Lżejsze treningi będą ukierunkowane pod kątem rehabilitacji ręki po operacji...a ciężkie wiadomo po co ;-D Nigdy w życiu nie [...]

[...] Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy. Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 powtórzeń..... Jeśli po dołożeniu ciężaru nie możecie utrzymać hantli w najniższej pozycji , to dobrze żeby ktoś pomógł w ruchu z samego [...]

[...] odstawieniu martwego i siadów z mojej treningu....zresztą siadów nie robię już od 4 lat. a u mnie wręcz odwrotnie ;-D, ale ja nigdy tych ćwiczeń nie robiłem więc teraz jak mam ciut lepszy zakres to po prostu muszę ;-) (obciążenia nie są duże więc mam nadzieję że będzie wszystko ok) fajnie że wszystko się udało, teraz to już z górki bedzie :-))

[...] nic sobie mądrze nie dobiorę. Ilość powtórzeń w każdej serii może być nawet na max. (tak jestem przyzwyczajony). Najważniejsze by trening był skuteczny. Co się tyczy małego obciążenia jakim dysponuję to z czasem mogę jeszcze dorzucić plecak (do ok. 15 kg) przy pompkach i podciąganiu się na drążku, a z czasem dokupię sobie drugi komplet [...]

[...] 1 kg i było lepiej. Uginanie francuskie - ok, hantla 2 kg Wiosłowanie rękami - hantla jedna 2kg i to było za dużo, więc z przerwami Wznosy z opadu - ok Przysiad - bez obciążenia a i tak średnio z kolanami Wznosy bioder - ok Wznosy łydek - ok A z bardzo dobrych wieści - dotarły dziś do mnie dwie zamówione paczuszki: 1) Olej koko :-) [...]

dzisiaj trening klatka, barki: klatka piersiowa: - wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3x10 progres + drop 2 serie z redukcją obciążenia - Butterfly na maszynie 3x10 + drop 2 serie z redukcją, - przenoszenie hantla za głowę w podporze 4x12 barki: - wyciskanie hantli siedząc 6x10 (krótkie przerwy około 30s) - wznosy hantli bokiem 6x10 przerwy [...]