DT W Z O R EK

ajazy

Jak długo trwa Twój trening?

Przerwy między głównymi seriami np. wyciskania to 4-5 minut

Cały trening łącznie z rozgrzewką to od 2-2,5 godziny......dlatego zawsze w trakcie albo piję napoje izotoniczne , albo węglowodanowe z BCAA. Albo jedno i drugie

Wczoraj wieczorem był u mnie rehabilitant i ....dostałem zyebkę , za forsowanie bicepsa / tricepsa

O dzisiaj muszę zmienić obciążenia w niektórych ćwiczeniach na te partie...czyli będzie i ciężko i bardzo lekko
Lżejsze treningi będą ukierunkowane pod kątem rehabilitacji ręki po operacji...a ciężkie wiadomo po co
Nigdy w życiu nie trenowałem równocześnie robiąc reha i siłę...nie mam pojęcia co z tego będzie ?

W tej chwili wypiłem kolejną próbkę przed treningówki ....tym razem na rozkład poszła SUPERHERO SCITEC NUTRITION spieniła się jak cholera....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 14:41:47

WTOREK 31 STYCZNIA

Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń aż mi wstyd.

Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu

15kg x 15 x 6 serii

Bicepsuginanie ramion na przemian w staniu ,supinacja

12kg x 10 x 6 serii

Tricepsw podporze prostowanie ramienia w tył , jednorącz

10kg x 10 x 6 serii

Przerwy między seriami 1,5 minuty....nie pamiętam kiedy trenowałem z takimi ciężarami i tyle powtórzeń oczywiście nie problem byłoby zrobić więcej powtórzeń , ale tu chodzi o kontrolowany ruch w obydwóch kierunkach. W przypadku tricepsa chwilowe znieruchomienie po wyproście ramienia oraz mocne dopięcie. W przypadku bicepsa podczas opuszczania hantelki wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz z równocześnie maksymalnie rozluźnionym bicepsem...

Chyba nie zamotałem z tym wyjaśnieniem

Podobny trening muszę wprowadzić 2-3 razy w tygodniu....do tego w poniedziałki i soboty fizjoterapeuta.

Zdrowie najważniejsze




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 19:19:55

WZOREK--aż miło popatrzeć na znajome kg w Twoim dzienniku ( żart) , dla zdrowia- trudno Tobie się ćwiczy( ''różowymi hantelkami'' ) ,różowymi z Twojej perspektywy

Tak jak pisałem , to dla mnie odmiana taka ilość powtórzeń i krótkie przerwy....spompowałem się trochę tymi hantelkami ...

Dzisiaj na odmianę spotkanie z lekarzem , który mnie operował i........kolejna zyeba

Muszę bezwzględnie zejść z ciężarów......i tutaj mała dyskusja co dla doktora znaczy mały cięzar a co dla mnie ?
I praktycznie codziennie dodatkowe zabiegi rozciągające przykurcze....tylko jak to robić , jeśli na drugi dzień nie mogłem się dobrze ogolić tak bolała łapa w okolicy przyczepu bicepsa.

I tak stwierdziłem że wyciskanie będzie 170kg x 6 powtórzeń , i tak prze 2-3 tygodnie....a inne ćwiczenia to już totalny luz biceps hantelki 10-12 kg , tak samo rozpiętki.....

No cóż jak trzeba to trzeba.....

Pomoc eksperta potrzebna:
"
No właśnie zastanawiam sie nad wprowadzeniem rozpiętek chodz większość bench preserów których znam mówi żeby właśnie absolutnie nie robić rozpiętek , że klata ma być "pospinana" co na ten temat sadzicie ?? Może WZOREK zagości w tym temacie i tez sie wypowie bo wiem że robi "
https://www.sfd.pl/Magiczna_bariera_150_kg.-t1087609-s25.html#post3

Już rozmawiałem z kolegą wczoraj na priv......myślę że wie co jak wrzucić do treningu.

Ja też wiele razy prowadziłem rozmowy z kolegami ,, po fachu,, odnośnie stosowania rozpiętek w cyklu na siłę...

Wielu z nich nie stosuje tego ćwiczenia budując siłe , ale są też Tacy jak ja.....którzy to ćwiczenie wplatają w trening siłowy w okresie budowania mocy.
Spięcie ,spięciem lecz moim zdaniem podczas ekstremalnych przeciążeń prze to właśnie spięcie , może zdarzyć się że pewne włókna po prostu zaczną puszczać tworząc małe krwiaki itp. Bardzo często widzę u kolegów tego typu ślady na klacie takie mikro i makro urazy widoczne na zewnątrz.
Powiem z ręką na sercu ,że nawet kiedy zdarzały mi się urazy to nigdy nic nie działo mi się w klatę...zawsze pozostawała i pozostaje bez żadnych śladów......a szukając nawet z lupą nie znalazłoby się nawet mikro rozstępu , zresztą nigdzie na całym ciele. Myślę że to spora zasługa właśnie ćwiczeń tego typu , czyli niby rozciągających ale zarazem budujących i wytrzymałościowych.

I najważniejsze , moim zdaniem to idealne ćwiczenie dla tych co mają problemy z dolną fazą przy wyciskaniu.....
Należy podczas wykonywania rozpiętek , spokojnie pod pełną kontrolą opuszczać a następnie w górę równym w miarę dynamicznym ruchem.....stopniowo z czasem pogłebiać zejście rąk na boki , ale nie przesadzać z schodzeniem poniżej poziomu klaty..