DT W Z O R EK

A fan jeszcze się guzdrze przy drugiej łazience!
Ale coś tam jeszcze trenuje a Ty nie!
Kiedy masz zawody?

18-19 marca....
Ale nie są dla mnie priorytetem...tym bardziej że nie wiem , czy z żoną nie wyjedziemy 1-ego marca na wakacje
Jutro będzie wiadomo czy został jeszcze wolny termin....?

A teraz schodzę na trening....

ŚRODA 15 LUTY

Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji.

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 6
170kg x 4
200kg x 2
200kg x 2

MONSTER BLUE

200kg x 6
220kg x 3
240kg x 1

W ramach rehabilitacji...

Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

Na koniec zimne okłady żelowe 15 minut.....

W Z O R EK

Ale nie są dla mnie priorytetem...tym bardziej że nie wiem , czy z żoną nie wyjedziemy 1-ego marca na wakacje
Jutro będzie wiadomo czy został jeszcze wolny termin....?

Termin wycieczki klepnięty....wylot 1-ego marca a zatem moje treningi raczej nie wejdą na wyższy level....

Dzisiaj dzień rehabilitacji...
Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

Tricepsprostowanie ramienia w tył w podporze jednorączz dodatkowym skrętem wewnętrznym w fazie wyprostu

10kg x 10 x 4 serie

Tricepswyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowiaz mocnym akcentem przy wyproście

70kg x 10 x 3 serie

Na koniec zimne okłady żelowe 15 minut.....

Gdzie pędzicie?

Na bogato


Bylem tylko raz i w sumie bylo zayebiscie, jedynie ochroniarze z kalachami chodzacy wokol plotu robili nie najlepsze wrazenie.

Nie wiem czy na bogato , spełniamy z żoną jedno z marzeń...

Jak byłem w Egipcie , to na wycieczkę do Kairu jechał z nami ochroniarz z uzzi .....
W samym Kairze zrobił akcję , wyskakując z bronią w rękach i robiąc nam przejazd przez.....chodnik.

PIĄTEK 17 LUTY

Waga rano 106,2kg

Treningi teraz bardziej intuicyjne...ze względu na różne sytuacje jakie ostatnio wynikły
Jesli wystartuję na PP to na prawdę ,,z biegu,,

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej technicznie z małym stopem na dole i w miarę dynamicznym ruchem w górę...

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10

150kg x 4
160kg x 4
170kg x 4
180kg x 4
190kg x 4 niestety już brakło paliwa na ostatni ruch
200kg x 2 ciężko w drugim ruchu ale OK

Siała bateria przy 190kg....mogę wrzucić filmik z serii na 170kg i 180kg

Potem powtórka ćwiczeń rehabilitacyjnych...biceps,triceps

Nawet nie próbuję specjalnie rozpisywać nowego treningu , bo co tydzień wypada coś nowego
Codziennie mamy po kilka wizyt w domu , ponieważ daliśmy ogłoszenie o pracę....a zaraz po powrocie z wakacji zaczynamy działać na ogrodach. Oczywiście jak już nie będzie śniegu



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-18 00:00:13

Obiecany film z dzisiejszego treningu....170kg x 4,180kg x 4
Jakość słabsza bo bawiłem się w łączenie filmów....następnym razem zrobię innym programem.

Tym razem świadomie nie ściągnąłem dresu do wyciskania , żebyście zobaczyli jak jestem ubrany na treningu...między seriami








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-18 00:07:00