DT W Z O R EK

ŚRODA 25 STYCZNIA

Dzisiaj dzień wolny...
Pojechaliśmy z żoną na zakupy , do jej domowej siłowni....steper i bieżnia TECHNOGYM. Oczywiście sprzęt używany , ale z bardzo dobrych r rąk mojego kolegi
Dobrze że mimo godziny 21.30 pracownicy pomogli nam wnieść sprzęty do domu....bieżnia 200kg , steper 130kg.
A potem do późnych godzin nocnych ustawialiśmy z żoną wszystko.....ale wyszło super.
Myślę że bieżnia przyda mi się w przyszłości do rehabilitacji po operacji biodra a może nawet kiedyś zacznę robić cardio


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-26 19:23:33

CZWARTEK 26 STYCZNIA

W zasadzie tego treningu nie powinienem dzisiaj robić , bo zbyt mała przerwa na regenerację klaty od wtorku...dlatego trochę improwizacji się wkradło
Jednak jutro mam mały wyjazd i nie wiem czy ogarnąłbym temat treningu ....

Klatkawyciskanie na ławeczce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10

Postanowiłem zrobić mniej serii ale wyciskanie z dynamicznym wyjściem z dołu , a trochę wolniejszym opuszczaniu...
140kg x 3
160kg x 3
180kg x 3
200kg x 3 niestety przy trzecim powtórzeniu , walnąłem w stojak i trochę mnie wybiło z toru.....dobrze że mam stojaki pomocnicze , bo sztanga poszła w dół.

Klatkawyciskanie skos ujemny

170kg x 6
170kg x 6
190kg x 4
190kg x 4

Brzuch maszyna

4 serie x 30-35 powtórzeń

Trochę ten tydzień mam rozwalony , jeśli chodzi o treningi...ale nie tylko treningiem się żyje

dlaczego postanowiles znowu prowadzic dziennik w tym dziale?

W Z O R EK

W zasadzie tego treningu nie powinienem dzisiaj robić , bo zbyt mała przerwa na regenerację klaty od wtorku...

Bardzo, ale to bardzo się cieszę, że to napisałeś.
Od groma w necie marudzeń, że regeneracja, że max dwa razy w tygodniu i to przy roboczym ciężarze wokół 100kg. No, ale jak taki smok zadaje chłam tym dywagacjom, to już więcej nie mam pytań i nie będę sobie zaprzątał tym głowy.

To tak jak większość ludzi i to młodych, twierdzi, że nie można robić na jednym treningu siadów i ciągów....co mimo 47 na karku wydaje mi się bzdurą jakąś, sprawdziłem :)

ajazy

To tak jak większość ludzi i to młodych, twierdzi, że nie można robić na jednym treningu siadów i ciągów....co mimo 47 na karku wydaje mi się bzdurą jakąś, sprawdziłem :)

Tak na prawdę to można robić praktycznie każdą kombinację , kwestia rozbija się o to czy obydwie grupy mozna zrobić na 100 % ? I czy właśnie o to nam chodziło na danym treningu...?

5@3dlaczego postanowiles znowu prowadzic dziennik w tym dziale?

A ja odpowiem pytaniem .....

Jak brzmi nazwa tego działu i ile Masz lat ?

Nie twierdzę, że na 100%. Jedną ciężko, druga technicznie/objętościowo/dynamicznie. Szczególnie przy ograniczonych zasobach czasowych :)

Chodziło mi o to że np. masz w tym dniu zaplanowaną ciężką klatę i tak robisz.
Następnie gdybyś miał zrobić ciężki triceps to , ok będzie na pewno ciężko ale....nie na 100%

Dlatego jeśli zależy komuś np. na ciężkim 100% treningu na triceps , to powinien go zrobić drugi raz w tygodniu jako pierwsze ćwiczenie....

Natomiast jeśli robisz dwa ciężkie ćwiczenia , w których podczas wykonywania biorą udział całkowicie inne grupy mięśniowe to....myślę że można obydwa wykonać na 100%


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-27 00:01:40