obciążenia

Świetny wynik w podciąganiu. Sam ostatnio przerzuciłem się na tę formę, bo dość długo robiłem podciąganie podchwytem. Obciążenia są niższe i nie wiem teraz, czy to przez zmianę uchwytu, czy przez redukcyjne spadki . Wróciłem do wiosła półsztangą i znów bardziej czuję nogi niż plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Mają problem z wytrzymałością [...]

No to jest kozackie ćwiczenie :P Plecy bez obciążenia? Średnio. Nawet sztangielki odpadają? Łóżko podnoś, to coś a'la MC :)

Jak będziesz zwiększał obciążenia? W domowych warunkach FBW jest ciężkie do wykonania. Ogólnie składnia ok, z tym, że progresję rób w przedziale: pn 15 śr 10 pt 5 pn 15 śr 10 pt 5 itd. a nie jak w HST.

Dzięki Mawashi, tak cicho liczyłem, że coś doradzisz bo widzę, że jesteś aktywnym i doświadczonym użytkownikiem. Jesli chodzi o zwiększenie obciążenia to niestety na tyle na ile mi to pozwoli, w pompkach i przysiadach będę dokładał coś do plecaka, a reszta no sam nie wiem. Zatem myślisz, że FBW w warunkach domowych przy tym co aktualnie posiadam [...]

[...] 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2 serie < 10 powt 5)Pompki [...]

Pompki również bez obciążenia. Skupiaj się na pracy i stałym, napięciu mięśni. Plan na brzuch możesz kontynuować normalnie.

[...] lepiej czuję mięsień i bardziej się przykładam ( z doświadczenia, bo w po poprzednim treningu robiłem oburącz). Ps. Pajacyki robię 3kg obciążeniem, a dokładnie talerzem z obciążenia (7 kilo to za dużo, a więcej talerzy bardzo niewygodnie się trzymie). Zatem jeszcze raz. Posiadam sztangielki: 2 x 13kg 1 x 7kg 6 talerzy po ok 1,5kg, które mogę [...]

Możesz + raz w tygodniu zrób trenign nóg. Może być w terenie. Ładna pogoda jest, więc wskoki na podwyższenie, wykroki bez obciążenia, krótkie sprinty. Świetnie wchodzi i miło się robi jak słonko świeci.

Moja siłownia mieści się w piwnicy, w pomieszczeniu wspólnoty mieszkaniowej, która udostępnia mi je i 2 sąsiadom. Ja ćwiczę na niej od sierpnia ubiegłego roku i sprzęt kompletowany jest od tamtego czasu. Sprzęt: >ławka ze stojakami kelton+stacja do nóg+modlitewnik >ławka regulowana >stojaki >wyciąg własnej roboty (góra i dół) [...]

A to moje zgłoszenie do konkursu ;) W skład siłowni wchodzi: Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy Ławka Marbo prosta Modlitewnik Kelton -home wyciag dolny Kelton 2 wyciagi gorne Kelton ponad 550 kg obciazenia: 20 kg x 8 15 kg x 4 10 kg x 9 5 kg x 18 7 kg x 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze [...]

[...] nawet ;) /SFD/Images/2016/4/14/079010dab8a541e499bd4ed1d00249c2.jpg Legenda do tabelki: obciążenie to wszystko, co biorę, czyli na przykład w przysiadach to sztanga 20kg+5kg obciążenia dodatkowego. Po prostu tak mi łatwiej pisać, ile biorę ogólnie ;) zielony kolor to tam gdzie progres, a czerwony, gdzie regres ;) Znowu się dzisiaj rozpisałam, [...]

pewnie stopień obciążenia to jest, bo 10 km/h na rowerku to delikatna jazda.

[...] Dokładanie ciężaru w podciąganiu ma większy sens, jeśli jesteś w stanie zrobić 4 serie po kilkanaście powtórzeń z własnym ciężarem. Na takiej bazie z dokładaniem obciążenia można osiągnąc fajne rezultaty i jednocześnie nie uszkodzić stawu ramieniowego lub wspólpracujących z nim mięśni i przyczepów. A doczepiać ciężar, a raczej [...]

ale się uczepiłeś tego dowieszania obciążenia- zrob dokładnie- bez korekt- to co proponuje Night, myslę, ze jak założysz na start 10powt. to będzie w Twoim przypadku akurat w sam raz; progresujesz w ten sposob, że starasz się coraz więcej przekładać granicę dla powt. wykonanych bez odpoczynku. natomiast wracając do Twojego zdziwienia, z owym [...]

[...] po pracy byłem na badaniach i okazało się, że mam naderwane więzadło przednie proste strzałkowe i nadwyrężone więzadło krzyżowe. Około 3tyg. przerwy od ćwiczeń i 6 tyg. bez obciążenia nóg, takie zalecenia dostałem od lekarza. Chociaż górę pewnie i tak od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Na razie mam lewe kolano w stabilizatorze i wypoczywam.

[...] bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak na początku ćwiczyłem splitem przez jakieś 7-8 miesięcy, był to zwykły split partia 1x tydzień ale wole FBW. Dokup sobie jednak obciążenia, sam na początku miałem 45kg i ćwiczyłem tak jakiś czas jednak siła szybko idzie w góre i trzeba dokupić coś :) Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-05-02 [...]

[...] po 3 serie z progresją ciężaru ostatnia seria 45kg unoszenie ramion z głową skierowaną w dół 14/12/10 unoszenie ramion z głową skierowaną w górę 14/12/10 Zwiekszylem jedynie obciążenia na których pracowałem. Nóg nie katowałęm bo zaczynają za szybko rosnąc. Trening wyglądał tak: Przysiady ze sztangą z tyłu na karku serie 1 pusta sztanga 30 ruchów [...]

łopatą w ogrodzie teren równałem, generalnie szyna przykładowo na treningach przenosi spore obciążenia i jest ok, ale dynamiczne naprężenia jak np kiedy łopata natrafia na kamień i już nie jest kolorowo, bijj już raczej odpada, ale większość ćwiczeń siłowych jest w miare ok, więc nie ma tragedii;) przy Wl miałem kiedyś tendencje do odrywania, [...]

[...] sztabek z 20 powtórzeniami dodając co serię 1 sztabkę i robiąc max powtórzeń z ostatnim lub dwoma ostatnimi na mega powolnym opuszczaniu, tak że skończyłem z całością obciążenia na 5 powtórzeń - wniosek - po dzisiejszym poranku stwierdzam jasno - Czuję :-D Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-5 (35x8, 35x8, 37,5x6, 37,5x5) + rozpiętki 4x10 [...]

Dzisiaj dzień spędzony z małym, ale już lepiej się czuł i go tak nie dusiło to w formie zabawy sobie trenowaliśmy - przysiady bez obciążenia i z nim na plecach, pompki obok siebie i druga wersja z nim na plecach no i co bardzo mu się spodobało burpees :-) Stek Pomidorowa Jarzynowa Sałatka hamburgerowa [...]