obciążenia

[...] wyciskaniem spowodowały dyskomfort, który odbił się na klacie... Wyciskanie na ławce dodatniej 90kg 3x5 luz - tu plan wykonany Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu [...]

[...] i do 3... A gdyby tak w dni pomiędzy biegami wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę i kondycję? Dla mnie mimo.obciążenia treningowego to jak odpoczynek. Nie chcę tylko biegać. Nie chcę tylko ćwiczyć. Chciałbym osiągnąć moje cele w możliwie zbliżonych do siebie terminach. Nie chcę się [...]

[...] ile się da. I nie skupiam się na tym. Wiem, jadę metodą HST wymyśloną dla maksymalnej hipertrofii. Ale bez węgli treningi nie są już takie jak wcześniej. Poobniżałem obciążenia jak pisałem, koncentruję się na technice. Nadal wydaje mi się, że powoli wygląd poprawia się. Jeśli tak, to jak to wyjaśnić inaczej? Teraz na prawdę po wszystkich [...]

[...] w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), [...]

[...] rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą (http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2j5vznhoTCc) 20 pow x 3 serie-15 kg obciążenia 3)Pompki z wymachem rąk za siebie-w każdej ręce obciążenie 2kg-20 pow 4)Niskie podskoki ze sztangą 30 x 30 kg 20 x 20 kg 5) ćwiczenia mięśni brzucha(ok 15 min) [...]

I trening z dziś. Pod hasłem zwiększania obciążenia. Tydzień 2 (2 serie po 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg / 15*5kg 15*4kg / 15*4kg 15*4kg / 20*4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg / 15*20kg 15*20kg / [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem x3 więcej nie dałam rady Warzywa: ogórki kiszone, cebula, mieszanka chińska Napoje: woda, herbata [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Warzywa: brokuły, kalafior, surówka z pekińskiej Napoje: herbata owocowa, [...]

[...] kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x1,5 kg Suplementy: actibion energia Warzywa: brokuły, kalafior, papryka Napoje: herbata owocowa, rooibos i woda [...]

[...] i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg 5) [...]

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę. :-) Sześciopaki wody się super nadają - tylko trzeba stanąć na jakimś podwyższeniu. Rączki do takiej zgrzewki można dorobić z mocnej taśmy klejącej. Proszki do prania w wielkich opakowaniach - one od razu mają uchwyt - ale tez trzeba stanąć na [...]

[...] 2) na koniec rozciąganie. trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż 4x 16 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 4x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 20/16/13/13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x4,5 kg

[...] trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie (po półtoratygodniowej przerwie zdołałam tylko tyle zrobić): trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 2 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż 2x 15x4,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) [...]

Wczorajsza aktywność: Rowerek 10 min + rozgrzewka / 60 sek przerwy między ćwiczeniami 1. przysiad bez obciazenia, 3x 12 2. wznosy tulowia z opadu sciskajac w szczycie 12/9/11 2min na rowerku 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie [...]

05-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

kerad podasz w końcu te obciążenia robocze?

No to teraz rozumiecie skąd moje małe obciążenia w MC }:-( staram się zastosować nienaganną technikę, czasem trenerzy pokazują nowym na mnie, że tak powinno się robić - to miłe - z przysiadem ATG również

[...] daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) Podciąganie - 5x17,5kgx3 - mieliście rację z tymi łokciami i ciągnięciem łopatkami. bez obciążenia zrobiłem 1 serie zdaje mi się poprawnie, rzeczywiście czułem bardziej plecy. niestety jako że muszę lecieć progresje to musiałem założyć ciężar i już tak pięknie [...]

Kerad - z tymi barkami zabiłeś mnie, bo takie obciążenia szły gdy miałem połowę Twoich lat... Teraz pewnie powyżej 60kg nie dałbym rady w serii, może ciut więcej na suwnicy Smitha.