obciążenia

Dobrze się biceps rozciąga też przy drazku podchwytem :-) Najlepiej rozciągać biceps , bez obciążenia...... Jest taki fajny sposób , który wdrażam w życie od jutra.... https://www.menshealth.pl/atlas-cwiczen/rozciaganie_bicepsow,9456,1

[...] nie obeszło się bez mini imprezki....;-D w tradycyjnym polskim stylu |-) Waga rano 114,5kg Już od dzisiaj delikatna zmiana w ilości serii , powoli wchodzę na większe obciążenia...pozostało jeszcze 7 pełnych tygodni do startu. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 a potem 160kg x 3 170kg x 3 180kg x 3 190kg x [...]

WTOREK Plecy wyciąg z góry szeroko X x 8 x 5 serii ....dołożyłem obciążenia Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 5 serii ....przypływ energii w tym ćwiczeniu , spowodował że w każdej serii musiałem dokładać ciężar pomimo tej samej ilości powtórzeń Biceps młotki ... tak wygląda moja wersja tego ćwiczenia :-)) 38kg x 10 x 4 serie [...]

SOBOTA Dzisiejszy dzień spędziłem na siłowni mojej żony . Rowerek spinningowy 15 minut praktycznie bez obciążenia ...od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę ćwiczeń rozciągających z bandami . Na koniec 20 minut rollmasażera ...8-) muszę to robić częściej , szkoda że nie można tego zrobić na klacie .

[...] zacny :-)) Jakieś przewidywania co do ciężaru na podejścia? Ciężar dopiero początkowy bo to start systemu , mam nadzieję że zdążę do zawodów wejść na bardziej konkretne obciążenia... Na tą chwilę nie potrafię określić jakie będą moje podejścia , jednak nie ukrywam że chciałbym zaatakować RŚ który na tą chwilę wynosi 190kg . Przy normalnym [...]

Na klate to Ci wpadł ciężar rodem z WW ino powtórzeń mizernie ;-D Ale pomimo mizernego obciążenia , micha mi się cieszyła od ucha do ucha |-)|-)|-)

ŚRODA Przyszedł czas na ruszenie kolejnych grup... TRICEPS wyciąg z góry prostowanie ramion , uchwyt łamany 6 serii x 10 rep w których dokładałem za każdym dla wyczucia odpowiedniego obciążenia BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii I tyle :-)) znowu dzisiaj było słabo z robieniem w tym samym dniu rehabilitacji {{:-(

[...] w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 24kg x 6 x 2 serie 27kg x 6 x 2 serie końcówka z lekką pomocą drugą ręką TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż tułowia / dołożyłem to ćwiczenie na próbę , ale chyba pozostanie w moim planie na ten dzień 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 na początek trochę szukania odpowiedniego obciążenia

Dzisiaj byłem w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia @-| Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności . Może jednak uda się [...]

Dzisiaj byłem w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia @-| Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności . Może jednak uda się [...]

[...] 2 ORANGE . MONSTER WARRIOR EXTREME 3 to już inna klasa sprzętu , bardzo wymagający i bardzo twardy kiedy założy się wszystkie 3 pętle. Fajną jego zaletą , jest fakt że można trenować zmieniając ilość pętli w zależności od potrzeb treningowych i obciążenia . Nowe wyzwanie ....LUBIĘ TO !!! /SFD/2023/11/14/9f19e46054754332bc778e5e3f548d31.jpg

jest to tzw. siłownia piwniczna, uczęszcza kilka osób tylko, mamy(mieliśmy,bo przy remoncie gdzieś sie zapodział jeden gryf) jedną parę sztangielek + hantle 6 kg bez obciazenia :( No ale w planach świątecznych jest zakup nowych gryfów lub całych sztangielek :) pozdrawiam

normalne, bo foum sie muli.. Jezli czujesz sie tak dobrze to niby mozna zostawić na razie poki nie wiejdzisz z ćwiczeniami na porządny poziom. Walcz o obciążenia przysiad masz mniejszy od wyciskania ;-) :-)) rozgrzewaj sie przed treningiem, chciałabym widziec ze ostatnia serie robisz na maxa, tzn masz zrobic tyle powtóreń ile dajesz rade tylko tak [...]

vexoo0104 - chciales zdjecia z silki wiec wklejam ;-) Ławeczka ;-) SFD/Images/2015/8/2/302f10d0a0834674a16ceff25313b401.jpg Rampa do przysiadow SFD/Images/2015/8/2/10aac013549941d8a0776e0ae797a6ff.jpg Maszyna na bicki SFD/Images/2015/8/2/15091aafa4994a828ce7bc839c63bfee.jpg Suwnica na nogi - wersja przysiad [...]

To co ma Dymitr jest to czesc tego atlasu http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wielofunkcyjny-wolne-obciazenia-i5201366889.html . Kozak sprzet i na wole obciazenie . Pozdr

[...] cel kulturystyczny. 2. jak dla mnie najłatwiejsza jest rampa. piramida i odwrócona piramida zakłada jednoczesne manipulowanie ciężarem i zakresem - jest trudniejsza. Stałe obciążenia są ciężkie do progresowania i wg mnie wymuszają często pracę do załamania. EDIT - ale odgrzebałam stare pytanie :D Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-25 [...]

[...] po obciążenie (8x5kg). Nie mogłem trafić do gościa do domu, bo mi źle wytłumaczył drogę, ale trafiłem w końcu i zaprowadził nas na siłownię do siebie do piwnicy. Ma ze 150kg obciążenia, kilka gryfów, ławka do wyciskania drewniana, wyciąg, atlas, poręcze do pompek. Wszystko ma na handel. Ciężki był powrót do domu. 20km skuterem z 200kg obciążeniem [...]

[...] na plyometrykę bo mimo, że mam stosunkowo silne nogi (155 ATG) to mam mało wytrzymałe, a nie spodziewałem się, że na BJJ są one tak istotne - robimy miliony siadów ATG bez obciążenia, wykroków, kaczek, jumpów, królików itp. Na dodatek trenuję obwodowo na salce, gdzie trenuję dwugłowe na body ball i gluteus bridge robię, a na dodatek wejścia na [...]

[...] Godny zawodowego gimnastyka. Dla odmiany MC... Ciężar jak mała siatka z zakupami lub moja torba z laptopem. Uczę się tego ćwiczenia. Wszędzie pisza, zeby zaczynać od małęgo obciążenia. Chyba jednak będę zwiększać o 1 kg. A plank ćwiczyłam często na fitnssach. Chyba mogłabym wytrzymać jeszcze dłużej. :-) Dieta brzydka, nie podoba mi się. [...]

ja robie mc na prostych nogach ciezar jak u kobiet ale mam malo obciazenia no i kit tak na ostatnia serie jak ja robie 12/10/8/6 to nawet 90 kg wchodzi