obciążenia

jak mogą być przysiady bez obciążenia to 7876 + 130 = 8006 Zmieniony przez - LucasPL w dniu 2018-01-25 13:39:44

26 333 + 60 = 26 393 ( 1 902 ) 26 393 + 100 = 26 493 ( bez obciążenia)

Jaka kaloryke w końcu przyjęłaś? Pamiętaj że to głównie dieta będzie miała wpływ na to czy osiągniesz swój cel. Jak wypisujesz trening to dobrze by było wpisać jakie obciążenia były na poprzednim treningu

To cały czas całkiem aktywnie :-) też ubolewam nad brakiem sprzętu i obciążenia ale z gumami tez można w miarę dobre treningi zrobić, może wystarczy na podtrzymanie masy mięśniowej ;-) Tak nie do końca bo w sumie wychodzi mi 4x w tyg ok 1.5-2h razem z porannym cardio a tak resztę dnia spędzam leżąc , no i w tym tyg zaliczyłam 3spacery ale [...]

[...] :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) MCNPN 4x 8-12 Uginanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) Wspięcia na palce na maszynie 3x 20 Wspięcie na palce [...]

Obciążenia dla FBW biorę z tej rospiski? http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Rozumiem że plan tygodniowy bierze się z 3 sesji, z przeplatanym dniem treningowym i wolnym, a idzie zamiast poniedziałku treningowego zrobić wtorek? Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 09:14:30 Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 [...]

[...] hantli leżąc 15 12 9 6 2.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 3.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 - tak miało to być ale gdzieś zgubiłem [...]

[...] ważyłem +110kg (dokładnie nie pamietam ile ale jak zaczynałem to waga wskazywałą 123,5kg) Co do treningu z elementami dwuboju olimpijskiego to pomysle o tym jak kupie wiecej obciążenia bo ćwicze w domu i mam mało kilogramów, mało sprzętu i mało miejsca. Własnie dlatego mój trening klatki opiera sie na pompkach bo nie mam ławeczki i nie mam jej [...]

[...] ławka robię programem a reszta kulturystyczne i jest to jakiś kompromis między maksymalnym przyrostem siły a budowa masy mięśniowej. Najważniejsze w takich planach to zacząć odpowiednio nisko aby za szybko się nie wypalić. Pytanie też czy chcesz konkretnie w parę tygodni zrobić okres siły w tych bojach czy może długofalowo zwiększać obciążenia.

[...] przedtreningówek ani nie wykonuje "pompujących" treningów. Stosowałam Citrulline przed treningiem rowerowym - teren górzysty. Odczuwałam pobudzenie, nie czułam żadnego obciążenia żołądka, nie odbijało mi się jak to czasem bywa przy niektórych suplementach w momencie wykonywania intensywnego wysiłku. Myślę, że kiedyś powrócę do tego [...]

Ok, maly brief z ostatnich kilku dni. W sobote cwiczylem ramiona, ktore calkiem dobrze weszly ( jedyna zmiana w cw. z pierwszej str. bylo zmniejszenie obciazenia na wyc. francuskim z 70 na 60kg - powodem tej zmiany byla obawa o ostatnio lekko odczowalny bark). W najblizszej przyszlosci zmienie pierwsze cwiczenie bicepsu, na uginanie r. na kolanie. [...]

Cieszy mnie to,że napisałeś jak na staż 7 lat z przerwami to mogło być lepiej no ale rozumiem przerwy itd(też to przechodziłem).Ja też mam nadzieję ,że będę mógł kontynuować mój trening.Obciążenia ładne .3 mam kciuki pozdrawiam Co do 5 ćwiczenia na triceps to sam postanowiłem je robić nazywa się one wyciskanie francuskie oburącz siedząc [...]

Gwjazdor - za MC przy tym ciezarze ktory mam nawet sie nie chwytam... Pamietam kilka lat temu to 160 lekko z ziemi podawalem szwagrowi na wl :> Ps. Na klate i barki jeszcze wyrabiam z tym ciezarem, bo musze go z ziemi targac i wstawac z tym, wiec jest to bardziej meczace, niz majac stojak... ale cos czuje ze za 2-3 mies 100kg bedzie malo :). [...]

Planuje jakies drobne zmiany w cwiczeniach na plecy i barki wiec bedzie dobrze :>. Btw tak sobie mysle po tych 7 dniach "odpoczynku" dolozyc troche cwiczen na kazda parie, a mianowice po wszystkich cwiczeniach z danego dnia zrobic np. to samo tylko o 40% obciazenia mniej, z 6-10 pow. wiecej... tak na dobicie ;D Ps. Teraz juz na [...]

Przy okazji mozna zmienic nazwe tematu: "drwycior - W domu tez mozna... nowe foty str. 6,10,11,13" Ps. Od soboty bede cwiczyl na rzezbe ehh juz organizm domaga sie odpoczynku (w sumie praktycznie 3 meichy ostrego katowania i masowania). Tak wiec przez nastepne 4 tygodnie lecimy z waga obciazenia, na rzecz ilosci pow. :). Zdjecia za [...]

Ja powoli sie oswajam z nogami :) - Narazie robie spokojnie 3 cwiczenia: 1. Hack Squat 2. Wspiecia + 25 kg obciazenia 3. MC (ale chyba wrzuce mc jako pierwsze w kolejnosci) Zakwasy mam ku***skie poki co na nogach :>

Ja ostatnio kupilem, dzisiaj odebralem, 100 kg obciazenia :) Ile cie wyniesie, tak okolo, te 45 kg makladu?

A no fakt, właśnie przejrzałem dział parę chwil temu i zauważyłem że wiele osób prowadzi tutaj dzienniki. Mimo wszystko sztangę, sztangielki, ławkę i obciążenia ja zakwalifikowałbym już raczej jako "ze sprzętem" Taki znikomy to on nie jest hehe Cóż, może to moja zła interpretacja "bez sprzętu = z ciężarem własnego ciała/ze [...]

Widze ze sie rozumiemy :) bic i klata tez u mnie kuleja (jesli chodzi o wymiary) - powiem ci co przez te pol roku zauwazylem: Po 2gim miesiacu przestawilem sie na lzejsze ale bardziej intensywne cw. na bic co zaowocowalo calkiem ladnym przyrostem (i uwidocznieniem szczytu 2jek). I powiem szczerze, optymalnym rozwiazaniem jest wymieszanie cwiczen [...]

Dla mnie wazne jest to, ze w koncu bede mial wystarczajaca ilosc obciazenia :D btw a co do grubosci, to wcale tak zle nie jest (widzialem duzo grubsze :D). Pzdr