obciążenia

[...] jak mam upadki to biorę mniejsze obciążenie. Około miesiąca nie ćwiczyłem bo był to okres głaskania ran i nabierania sił przed Maraton. Wczoraj oczywiście zmniejszyłem obciążenia bo nie mogłem dać rady z tym co było kiedyś. Na redukcji pamiętam że podładowanie węglami pomagało. Rozważ wejście na dzień/dwa na plus kaloryczny - naprawdę nie [...]

[...] opory przed takimi ćwiczeniami. :) Ale spokojnie, zacząłem to i skończę, a nóż widelec wypali :) 12 powtórzeń - ten tydzień traktuję jako zapoznawczy z planem, dobieram obciążenia, itd. Wbrew pozorom, skoro wyciskam 95kg to 60 nie powinno być problemem w seriach po 15powt. Niestety mnie to zabiło :) Dlatego czasem robię tylko 12 powtórzeń bo [...]

[...] x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem inną wysokość uchwytu: cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa + 10kg x 12 4, 'Pec dec': 3 x 12 (progresja obciążenia) 5. Wspięcia siedząc na suwnicy poziomej: cała szafa x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 6. Wspięcia siedząc (20-30sek przerwy między seriami): 45kg x 20 45kg x [...]

a no u mnie nie ma koksow szerszych niz wyzszych to co to za siłka a poza tym jeszcze obciazenia mi nie brakuje kwestia czasu silne masz nogi daj foto

[...] lubimy to uczucie ;) Dzisiaj bareczki. Dla odmiany pierwsze ćwiczenie na przemian w 1 raz w bok 1 raz w przód. Wyciskanie ciężko, ale z zadowoleniem ;) Dociąganie do brody w serii łączonej unoszeniem hantli w opadzie. Triceps rozpoczęty od pompek. Najlepsze dla mnie francuskie leżąc hantlami. Brzuch na maszynie ze zwiększaniem obciążenia uff ;)

[...] w specyfikacji nie jest dogmatem, a różnica 0,2% nie może być powodem nakazu rozbiórki. . . Jedzenie troszkę w biegu, ale wszystkie posiłki skonsumowane ;) Trening, cóż obciążenia mniejsze, ponieważ zmienił się styl wykonywania 3 sekundy opuszczania, 2 sekundy spięcia, 1 sekunda unoszenia i 0 sekund odpoczynku. Taka forma ruchu przy 8 [...]

Czasem trzeba trochę zejść z techniki aby nastąpił rozwój muskulatury. Na filmikach nie widziałem żadnego koksa ćwiczącego w przesadnie zwolnionym tempie. Dołóż obciążenia a zobaczysz jak szybko nastąpi progres w sile i wyglądzie.

Czasem trzeba trochę zejść z techniki aby nastąpił rozwój muskulatury. Na filmikach nie widziałem żadnego koksa ćwiczącego w przesadnie zwolnionym tempie. Dołóż obciążenia a zobaczysz jak szybko nastąpi progres w sile i wyglądzie. jeszcze pociągnę 3 tygodnie z takimi wolnymi ruchami i później zwiększę ciężarki ;)

Na maszynach fajnie się trenuje :-) Szybka zmiana obciążenia i jedziemy dalej. Jedz więcej :-) mówisz, że jest aż tak źle z tym jedzeniem ? jem praktycznie 5 posiłków, w każdym po ok. 200g mięsa, 65g ryżu, ewentualnie 120g chleba

Tatuncio nie odbierz tego jako atak ale kiedy Ty dowalisz obciążenia bo na okraglo mam takie odczucie ze sam hamujesz swój potencjał. Podaj mi jakiś konkretny powód czemu tak robisz bo z 2 lata Masz te same cyfry na liczniku. Daj jakieś dobre wytłumaczenie.

Tatuncio nie odbierz tego jako atak ale kiedy Ty dowalisz obciążenia bo na okraglo mam takie odczucie ze sam hamujesz swój potencjał. Podaj mi jakiś konkretny powód czemu tak robisz bo z 2 lata Masz te same cyfry na liczniku. Daj jakieś dobre wytłumaczenie. nie mam wytłumaczenia, co chwilę jakaś kontuzja czy kolano czy to lędźwie, może obawa [...]

[...] nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p. Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów. Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń. Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg i weszło na maksa!!!

[...] Cały dzień najedzony – bez odczuwania głodu. Wieczorem nogi. Uginania na maszynie dodane. Następnie suwnica – myślę, że zakres ruchu wcale nie taki mały, a założone 250kg obciążenia. Następnie martwy z hantlami. Po tej nagrywanej serii lepiej mi się robiło, bo lepiej chwyciłem i zawiązałem paski. Przysiad, zgodnie z wytycznymi od Trenera [...]

[...] ilośc włókien, ciężej z martwego punktu, ale łatwiej, że krótszy zakres ruchu - ja dzisiaj czuję klatkę a dipsy Girondy ciekawy wynalazek ;) na razie jeszcze nie jestem wstanie dołożyć obciążenia dodatkowego ;) dipsy bez koszulki %-) ale forma jest elegancka :-)) brzuch zaczyna znikać, ale powoli układam to sobie w głowie ;) dzięki Łukasz !

Dostałem nowe wytyczne. Teraz dwa tygodnie deload w postaci FBW 3 razy na tydzień. Mniejsze obciążenia, aby mieć 3 powtórzenia w zapasie. Pozostałe dni tygodnia trzaskam kettle. Na filmiku część 1 obwodu do którego jeszcze dochodzi russian twist i spięcia. Dziś zrobiłem 5 takich obwodów bez przerw między nimi. Zajęło mi to około 26 minut. [...]

[...] ostatnio. I nawet 3 serie jakoś szło, ale w 4 tylko 5 ruchów dlatego obniżyłem do 32,5kg i dobrnąłem do końca, choć nie było łatwo. Na tej siłowni były również „parzyste” obciążenia dlatego wziąłem 26kg czyli +1kg na rękę. To jest najrozsądniejsze rozwiązanie, bo na sztandze byłoby wtedy +2kg. Od 7 do 9 serii po 7p zamiast 8 – myślę, że dobry [...]

Ladnie :) Niezle zasuwales zeby to zrobic w 70 min. Jak sie nie udalo czegos wykonac to wg mnie zmniejszyc obciazenia w danym cwiczeniu i jechac z progresem od nowa dokladajac co trening.

[...] hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 10 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 15kg x 10 x 5 serii I luzik... Na razie próbuję dobrać obciążenia i ilości powtórzeń w różnych ćwiczeniach....w zasadzie tak się trochę bawię. Bo to jednak nie jest to co ja lubię. Od stycznia rozpoczynam przygotowania do [...]

[...] stojaki nawet do moich obciążeń Twoje by je połamały. Dla tego w końcu zainwestowałem w ławke marbo ( jestem zadowolony ) i stojaki Olimp . Ja też nie potrzebuję aż tyle obciążenia co mam / 760kg ELEIKO plus 2 gryf zawodnicze startowe ELEIKO ....kupiłem bo to mój ,,konik,, i zawsze marzyłem mieć profesjonalny sprzęt u siebie w domu. Przy [...]

[...] schudnąć w udach , zwłaszcza że nawet chodzenie sprawia mi czasami duży ból... Dlatego na razie wprowadzam do treningu w dni wolne , rowerek spinningowy bo na nim mam odciążone nogi i brak ucisku na staw biodrowy. ROWEREK stacjonarny spinningowy bez obciążenia 15 minut Będę się starać zwiększać stopniowo czas , a może nawet obciążenie......