Tatuncio po 40 tce

HP bardzo ładnie, o to w tym chodzi I ciężar na prawdę spory!

dobrze ciśniesz Przemo !

HP ładnie ale nie dla każdych barków

kabo9

HP ładnie ale nie dla każdych barków

potwierdzam

dzięki Panowie ! mnie coś łupie też w prawym barku, ale to bardziej podczas wyciskań leżąc czy to na płaskiej czy to na skośnej ławce

04-04-2019 Czwartek

Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem.

Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z przytrzymaniem u góry i wolnym opuszczaniem, cały czas kontrolowany ruch. Następnie suwnica pozioma, takie wypychanie nogami. Ciężar nie za duży, lecz powtórzeń 15, tutaj też kontrolowany ruch. Lekkie kłucie przy kolanie, ale nie poddaję się i w przyszłym tygodniu też podejmę temat. Aha w sumie nie pisałem chyba o wizycie u ortopedy. „Przewlekła chondropatia stawu rzepkowo – udowego obu kolan, większa po stronie lewej. Zaleca się wykonanie rezonansu magnetycznego w celu oceny etapu schorzenia i oceny ciała Hoffy. Prace siłowa nieprzeciążająca stawu rzepkowo-udowego zalecane wypychania na suwnicy, prostowanie nóg na maszynie z zachowaniem kontrolowanego ruchu podnoszenia i opuszczania. Przy braku przerostu ciała Hoffy zaleca się podanie dostawowo kwasu hialuronowego”

Postaram się skombinować jakoś ten rezonans. A tymczasem podziałam aby choć trochę poruszać tą czwórką ;)

Później wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę. Zarzuciłem +2,5kg na hantlę więcej niż ostatnio. I nawet 3 serie jakoś szło, ale w 4 tylko 5 ruchów dlatego obniżyłem do 32,5kg i dobrnąłem do końca, choć nie było łatwo.

Na tej siłowni były również „parzyste” obciążenia dlatego wziąłem 26kg czyli +1kg na rękę. To jest najrozsądniejsze rozwiązanie, bo na sztandze byłoby wtedy +2kg. Od 7 do 9 serii po 7p zamiast 8 – myślę, że dobry wynik.

Na koniec zamieniłem francuza na pompki na poręczach, których ze względów technicznych nie zrobiłem w poniedziałek. Bardzo dobre czucie, optymalny rozstaw poręczy.

Czuję już zakwasy w brzuchu, no i delikatnie plecy po dniu pull. A jeżeli chodzi o tył uda to ciężko mi się chodzi – dobra maszyna zamiast uginania leżąc z hantlą.

która to seria z tych 8mek nagrana? bo wydawało się ciężko :)


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-05 16:06:20

kabo9

która to seria z tych 8mek nagrana? bo wydawało się ciężko :)



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-05 16:06:20

6 albo 7 seria

W piątek wieczorem kettle 45 min, może nie było tak intensywnie, ale za to szczegóły, szczególiki techniki, a za tydzień dwudniowy egzamin
Sobota to aktywny wypoczynek z dziećmi

Tatuncio-za dużo się tym ortopedą nie przejmuj.mnie 25 lat temu podobnie powiedzieli,ale ogólnie-najlepiej jakbym już nie trenował :)

A ja trenuję do dziś i przysiady robię-nie tak jak kiedyś -ale jak to się mówi-czas nie oszczędza nikogo niestety.