obciążenia

Trening Tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 dalabym rade jeszcze pociagnac w ostatniej serii ale po piatkowych manewrach nie chcialam ryzykowac. poczulam lekkie napiecia w posladku i odpuscilam 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. [...]

ok, bez obciazenia? . dodam ze zaserwowalam sobie to na wlasne zyczenie, kiedy chcialam byc madrzejsza, no iteraz mam. wczesniej bylo ok. glupia baba Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:40:06 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:41:15

[...] troche poszalałam z białkiem na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/854a7e6cdb1745d19c2edd3f2c7c25c7.png Marta prawie wszystko mam. Czekam jeszcze na olej, taśmę do ćwiczeń i obciążenia. Zioła zaparzę na czwartek, bo nie wiem jak na nie zareaguję. Na czwartek nie będzie wypiski, bo jadę do znajomych na grilla. Zmieniony przez - chanula w dniu [...]

tak paczę i dumam co to przysiad bez obciążenia na stołek....

Trening wczorajszy Plecy 1. Podciaganie bez obciazenia rozne wersje z dotknieciem klatka 2 serie pozniej nie ale z pelnym czuciem i tu juz pompka byla calkiem calkiem. 2. Wioslo sztangielka 45,55,65,75x8 potem 45x10 po rece szybko 10x17 Super weszlo calkiem spoko technicznie paski robia swoje chwyt pewny a te 17kg odrazu po 45 to wazylo tone plecy [...]

[...] x 10 1. arnoldki -zamienione na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ze względu na palec)- ok 2,3. wznosy - b.długo nie będzie progresu w obciążeniu. W pochyleniu brak obciążenia, a z 5 kg nie ma opcji. 4. uginanie ramion -całkowity brak sił, za to przepiękne żyły i trochę stękania %-) 5. młotki - ok 6. francuskie oburącz - ok 7. [...]

[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kg x 12/ 35kg/35kg x 11 + ht 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ 35kg x 9 + ht 30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ [...]

[...] - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w ciągu 60 sekund basen - 50 m w ciągu 55 sekund bieg - 3 km w ciągu 15 minut Tyka wiedziałem ze dostane zasłużony opiernicz za diete, rozumiem że musze [...]

Dokup stojaki i chociaz 100kg obciazenia na poczatek.

akurat tego ci nie powiem, ale możesz znaleźć różne fajne rzeczy które posłużą ci jako obciążenia

[...] skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej coraz więcej kg Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-18 16:11:12

[...] antyoksydacyjnie. Ekstrakt Korzenia Różańca Górskiego – należy do grupy adaptogenów – roślin pomagających organizmowi w przystosowaniu się do dużego obciążenia psychicznego i fizycznego. Znosi zmęczenie, poprawia koncentracje, polepsza nastrój. Kwas R-Alfa Liponowy – reguluje metabolizm glukozy i wpływa na [...]

[...] jakie są dostępne na youtubie z zawodów ale nadal nie mam pojęcia jak się do tego zabrać:/ Od jutra zaczynam negatywy, zobaczymy jak mi pójdzie bo z doborem odpowiedniego obciążenia mogą być problemy. W niektórych ćwiczeniach spokojnie wykonywałem 5 powtórzeń w czasie ostatniego treningu "5" tak więc będę w nich stosował progresję [...]

Dzień 31: negatywy - II trening Dziś jeszcze luźniejszy trening niż ostatnio, musiałem go szybko zrobić żeby zdążyć na pociąg do chaty więc nie zwiększałem obciążenia, wręcz przeciwnie w niektórych ćwiczeniach trochę zmniejszyłem tak żeby bez problemu wykonać po 5-7 powtórzeń. Całego mikrocyklu negatywów już i tak nie dam rady zrobić, poza tym nie [...]

Dużo masz obciążenia w domu bziu?

150 kg obciążenia to fajna sprawa. Warto było. Filmik super.

ziom co Ci po samej sztandze jak nie masz obciążenia?

[...] wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 4 %-) (zabrakło mocy) 3. Wiosło siedząc, podchwyt 4s x 10p 4. Wyciskanie na skosie góra, maszyna 3s x [...]

[...] że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy bioder 20kg x25 /25x Zrobiłam ze sztangą, ciężar marny, niestety nie mam za dużo obciążenia 4. hyper reverse na piłce 25x /25x tutaj w dwóch wersjach. Pierwsza seria z piłką na podłodze - mniejszy zakres ruchu, ale jak dla mnie lepiej wchodzi w pośladki [...]

[...] Nie wiem co napisać, tyle rzeczy mówił. Najważniejsze: problem z kolanami, w szczególności z lewym. Powiedział że wszelkiego rodzaju przysiady mam zabronione, nawet bez obciążenia bo tam dzieje się coś złego i mrocznego. Nogi nierównej długości, trochę mniej niż cm różnicy. Skrzywienie rzeczywiście jest, najprawdopodobniej w kręgosłupie. [...]