obciążenia

W czasie treningu jeszcze nie mierzyłem ;-) pewnie masz rację, że te mroczki przed oczami i uczucie odejścia krwi z głowy to kwestia ciśnienia no ale przy takich obciążeniach to chyba tak jest? W trakcie ćwiczenia ciśnienie wzrasta i po nagłym odejściu obciążenia nagle maleje stąd te efekty? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 11:01:14

[...] Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana 2.Naleśniki z jaj (mieso z kury, mozzarella, warzywa,oliwa) 3.Jeszcze nie wiem co do pracy wezmę, po dwóch [...]

[...] 10x/40 kg 9x szrugusy hantlami 27,5 kg (hantl) 20x 2 serie/30 kg 15x Francuskie wyciskanie łamanej leżąc 25kg 15x/30 12x/32,5 12x/35 10x Pompki na poręczach 12x (bez obciążenia)/+5kg 10x/+10 kg 8x Sciąganie linki wyciągu górnego 22,5 kg 15x/27,5 12x/30 kg 10 x Aero 20 min na rowerku. Oczywiście bcaa jakies 15 min przed wypite. Dieta [...]

Dzisiaj zrobiłam ćwiczenia i w ten sposób minął mi pierwszy tydzień z nimi :) Zmieniłam trochę obciążenia, wcześniej obejrzałam full filmików jak prawidłowo je wykonywać i myślę, że poszło lepiej niż do tej pory. Czułam się tak pozytywnie zmęczona po nich, dała o sobie znać każda część ciała ale pupa przoduje :) [...]

heheh, nie wejdzie mi tyle na ten gryfik może do 60kg dobiję, to i tak byłby super (jak dla mnie) ciężar. spróbuj takeigo uginania, walić klasyczne na stojąco kiedyś , jakieś 2-3lata temu robiłem i zadziałało. drążek bez obciążenia, żeby sił mi nie zabierało za dużo

[...] po 50 min. II foto to dieta przygotowana przez dietetyków siostrzanego portalu "plany.sfd.pl" poprosiłem z ciekawości o ułożenie diety przystosowanej do mojego obciążenia treningowego i mojch wymiarów, chodzi oczywiście o diete redukcyjną. Przejrzyjcie prosze i oceńcie, taką właśnie dietę ułożyłem wcześniej tzn. z deficytem [...]

[...] Dodatkwo trening siłowy można co jakiś czas zmieniać dostarczając organizmowi nowych bodźców. A może zamiast tych hantli 2,5kg mogłabyś kupić sztangę 10kg i trochę obciążenia?? Nie orientuję się w treningach Tamilee Webb.. Zaproponuję Ci jutro trening w domu z tymi hantlami co masz, ale one szybko będą dla Ciebie za lekkie, ćwiczenie [...]

[...] crossfitowego z elementami street workoutu. Oznacza to położenie nacisku głównie na ćwiczenia gimnastyczne, z wykorzystaniem drążka i poręczy, pozostałe elementy treningu (obciążenia, cardio) pełnią funkcję uzupełniającą. Cross competition – trening crossfitowy kładący nacisk na współzawodnictwo: prowadzący dzieli uczestników na grupy, które [...]

więcej takich kilkumiesięcznych przerw nie planuje więc spokojnie ;) jesli chodzi o obciążenia to: przysiady - starałem się zwiekszac obciążenie co tydzień i w ostatnim tygodniu robiłem 4 serie po 25 kg (bez wagi gryfa, nie wiem czy to sie liczy ;)) wyciskanie - doszedłem do 30 kg w ostatniej serii progresji martwego ciągu nie robiłem wogóle, [...]

[...] DT i jutro jest... jakoś wytrzymam na tym jednodniowym "detoksie" %-) Jutro dwa fitnessy rano a po nich trening B i po południu jeszcze jeden fitness - mam zamiar dołożyć obciążenia na MC (ostatnio było 43kg najwięcej), popracować nad techniką w ściąganiu górnego drążka do klaty i zrobić więcej niż 15 pompek. Dzisiejszej miski nie wklejam, bo [...]

Madzia o rekordach to pomówimy za rok %-) na razie to rekordziki w dłuuuugiej drodze do przyzwoitego obciążenia a póki co spuszczam wzrok i uciekam w cień jak widzę wyczyny Ladies :-)

[...] nawyk właśnie. Wklejam miskę na jutro. Do tego: - warzywa (ogórek, pomidor, szpinak), - omega 3, - 2-3 kawy, - herbata zielona/ziółka Jutro trening A - chciałabym dołożyć obciążenia na przysiad, więc będę wyglądać jakiegoś miłego asekuranta. W pozostałych ćwiczeniach muszę dobić do pełnych serii z obciążeniem, które wzięłam ostatnio. Po [...]

Jestem mega leszczem jak obczaiłam to 45kg w prostowaniu nóg siedząc razy OSIEM! Mam nadzieję, że kiedyś dojdę do tego obciążenia ;-]

[...] ramię z równowagi. Chciałam dokończyć tak, ale nie dało rady, więc szybko poprawiłam chwyt. 3) Nie wiem co jest u mnie z tym ćwiczeniem, ale za chiny nie mogę pokonać tego obciążenia. Nic mi się tu nie poprawia, stoję w miejscu. Nie jestem w stanie drążka dociągnąć do samej klatki. Jakiś parametr mnie blokuje. Chciałabym tu mieć jakiś progres, [...]

[...] że pójdzie lekko, ale było tak akurat. Ruch w górę nie za bardzo mi wyszedł dynamicznie co widać na nagraniu. Ale nie ma co jęczeć trzeba działać dalej. 4. Dołożyłam obciążenia, bo nie było takich dodatkowych ciężarków, więc miałam do wyboru robić z mniejszym obciążeniem lub z większym, więc wybrałam drugą opcję. Będę wdzięczna za [...]

[...] szumi w głowie. Chcę tu progres a nie..! ;-) 3b. Ok 4. Miałam zrobić z kettlem, bo nie miałam już sił, żeby iść na górę po schodach na drugą część siłki, ale były mniejsze obciążenia, więc jakoś dopełzam.. ciężko, ostatnia seria na raty. Po treningu tak sobie pomyślałam, że gdybym miała tu robić jakieś aeroby jeszcze to bym się chyba pocięła... [...]

to zamiast martwego rob wzniosy tulowia w opadzie bo MUSISZ zbudowac sbie miesnie dolnych pleckoff inaczej przy znacznym wzroscie masy ciala na gorze moze dojsc do starcia jednego z kręgow z powodu nadmiernego obciązenia no i jesli bedziesz robl brzuch a niebedziesz robil tylkych pleckoff to sie pogarbisz i juz Ci tak zostanei a tego chyab [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

ćwiczenie 1 okay, cwiczenia 2 i 3 - z powodu braku obciążenia za dużo powtórzeń w serii

[...] bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4. wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj się na dwa w górze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 robisz tyle przerw ile musisz i ciągniesz dalej, za każdym razem pełen ruch od spięcia do rozciągnięcia łydek Uprzejmie proszę o odniesienie się do tego [...]