obciążenia

te treningi cardio to tez konkretne robisz. ja w DNT pedaluje tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta [...]

[...] bez sztangi lub przysiady ,te dwa ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia ,począwszy od pierwszej serii po następne. Nie trzymaj się sztywnego schematu że na przykład w serii ma być zawsze 12 czy 10 powtórzeń ,jeśli obciążenie pozwala Ci [...]

[...] jest co najmniej tygodniowa przerwa takie roztrenowanie . Włókna mięśniowe na pewno nie zanikną ale po kilkudniowej przerwie zaczną lepiej reagować nawet na mniejsze obciążenia i będą pobudzone do ponownego wzrostu. Aeroby możesz na upartego kontynuować . Jeśli nie miałeś żadnej przerwy w treningu więcej niz 6 miesięcy zaleca się nawet 2 [...]

[...] na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. na brzuch wiadomo scyzoryki i zestaw tak bym ja to widział ale to ty jesteś specjalista Krzychu A jak będzie z doborem obciążenia???????????? to bardzo wana kwestia ? pozdrawiam

dziekuje demolub No i wychodzą dodatkowe nadgorliwości typu hiit . to było nieporozumienie ten hiit ,wiecej tego nie zrobie. Rozumiem że chcesz się redukować i to jest Twój priorytet jak zauważyłem. No ale robiąc takie niespodzianki swoim mięśniom, czyli dosyć intensywne obwodówki, wiedząc że na drugi dzień czeka Cię trening siłowy w którym [...]

[...] później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne przerwy ,zaoszczędziłem parę minut a przy tym trening był bardziej hardcorowy pozdrawiam

[...] razie po 28 marca kiedy wrócisz z Polski trzeba będzie cofnąć się z ciężarami. Zyskasz tylko na tym ponieważ po tygodniowej przerwie mięśnie i tak będą dobrze reagować na obciążenia 5-10 kg mniejsze w seriach głównych. Nabierzesz nowego rozpędu uzbrojony w mądrość że co za szybko dołożone to się nie opłaca Wspięcia ładnie. Wiosło dobrze, choć [...]

[...] dysponuje i pomogli dobrać odpowiedni plan treningowy ,nie wiem czy mogę go tu wkleić czy lepiej na priva ,problem jest ze nie ma stojaków żeby robić np przysiady i odkładać sztangę na nie i jest dość mała ilość obciążenia, do sztangi łamanej jest tylko 35kg (ogołem) demolub Adzik hubert Dajcie znać co z tym zrobić dziękuje i pozdr

[...] 6 poszło dobrze, trzeba się nieźle namęczyć hahhh 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 dzis pompa super ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Bylo dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą progres dobry ,dla lepszej pompy powoli opuszczałem sztangę i wtedy [...]

[...] nie rozumiem po co robisz tyle ćwiczeń na 4 powt Ja jak bym tak robił to zapodał bym 90 % max i wtedy by było hardcorowo %-) Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s 1. MC proste nogi 2. Wiosłowanie 3. Szrugsy 4. Wyc. zołnierskie 5. Przysiad 6. MC 7. Zarzut czas; 25min Zobacz co by było jak bys miał na sztandze [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]

[...] 3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 . TRENING BICEPSÓW, Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA [...]

1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]

[...] hantle 2x10kg regulowane :-) próba sprzętu 15min. rozgrzewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f7cdb1312984688918a8ad0c5533c53.png troszkę zmieniłam kolejność żeby nie zmieniać obciążenia co chwilę rozciąganie TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW [...]

[...] Dodatkowo te 23kg to wyzwanie, że hej, więc przerw były miliony. Obwody spisuję, więc błąd pomiarów raczej wykluczam. Powiedziałam sobie, że jak pobiję czas, to dołożę obciążenia i chyba tak trzeba będzie mi zrobić #-P Zrobiłam to z myślą, że jutro się byczę :-D To jeszcze tylko 8 spotkań z moim ulubieńcem ;-] [...]

[...] 100% technicznie) Wszystko jedno. Siadając na ławkę, a potem wstając z tym nie męczysz klatki. To tak jakbyś ćwiczył biceps 10kg'ową sztangą, tłumacząc to tym, że masz mało obciążenia a nakładanie tylu naraz talerzy jest zbyt męczące Ja mam na myśli sam bodziec dla klaty. Ja wyciskając na barki muszę zarzucić najpierw ciężar na nie, bo też nie [...]

Witam, wczoraj tyralem nogi i powiem tak : zmachalem sie jakbym sprintem biegl 1km :D - kurcze smieszne to jest, najmniejszy objetosciowo zestaw cwiczen, a najbardziej mnie meczy :) (3 cwiczenia po 3 serie). Myslalem ze po nogach zrobie sobie bic+tric, juz przy ostatnim cwiczeniu wiedzialem, ze odpuszcze :>. Ps. Do MC przydalby mi sie pas i ze [...]

Btw chyba faktycznie zmienie rdl na MC, bo faktycznie bardziej pompuje prostowniki - a na drazek niestety nie mam miejsca. Btw plecy to w koncu grzbiet (czworoboczne), najszersze i prostowniki :> - wiec wszystko zawarte w cwiczeniach. (wioslo na najszersze, wyciaganie sztangi na czworoboczne, szrugsy w sumie tez a mc/rdl na prostowniki, ale tak [...]

Troche przyspamuje w swoim temacie :> Dzis postaram sie wrzucic zdjecia w ramach rocznego podsumowania :) + wypiske z dzisiejszych cwiczen (KLATA). Podsumowywujac ubiegly rok - najbardziej zadowolony jestem z przyrostow na ramionach i plecach (klata tez nawet nawet). Przez pierwsze pol roku najwiekszy skok na lapach i barkach - a 2ga polowa [...]

[...] mocno "na biodro" i one są tak średnio push (tzn. push kojarzy mi się z czworogłowym, a ten dość słabo u mnie pracuje w low-barze) ;) W głównych bojach póki co lekka cofka z obciążeniami na rzecz objętości. Nie wiem czy 5x8, czy 8x8, muszę to wyczuć. Ponadtko widzę, że czworogłowymi uda pracuję dość mało i myślę, czy by im jeszcze nie dołożyć, [...]