obciążenia

Na początku jak pisałem miał być klasyk ale nie dało rady, ta wersja jest mniej wymagająca i na następnym treningu pewnie dołożę ale też zacznę od większego obciążenia.

[...] sztangi przez co wydaję mi się że "łapię kota". 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 20x15/22x15/25x15/2x15 Jak zwykle zayebiscie ;] nast. trening zacznę od większego obciążenia 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

[...] TRENNING: Interwały orbitrek - 15 min. Obciążenie 1/5/10 Arphiel,dziękuję za wskazówki.A co do przysiadu chciałam sprawdzić czy usiąde z 52,5kg i zrobiłam normalny przysiad. mika, nakładłam obciążenia i okazało się ,że troszke za wysoko %-)}:-(a nie miałam siły tego ściągać. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-28 18:41:00

[...] TRENNING: Interwały orbitrek 5*30/30 Myślałam że ja i mój orbi wylecimy w przestrzeńkosmiczną %-) Obqliues, to dropsety będę ściągać minimalną ilość obciążenia. Ja nie marudzę, broń Mnie MBR... ale %-) zamiast mieć ładne ciało wyglądam tragicznie, dupa mi się zrobiła ogromna balkony na udach ...może ja coś robię nie tak [...]

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] na rękę) 6*3kg/6*3kg/6*3kg (3kg na rękę) 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg L-P 8*15kg/8*15kg/8*15kg 1.Nie dokładam obciążenia bo nie dociągnę do tych 10 powtórzeń. 2a.Też bz, ale czuję coraz lepiej pracę zadka. 2b.Jakoś poszło,choć nie lubię tego ćwiczenia. 3a.Idź Pan w ch** ...bułgar to [...]

heeh, no to srednio mnie pocieszyles bo niestety nie mam ani drazka ani poreczy a hantelki jakie sposiadam nie umozliwiaja regulacji obciazenia - mają 2 * po 5 kg. poki co nie ma za bardzo kasy ale od kwietnia powinno sie to zmienic. wowczas planuje zakup porzadnej laweczki z wyciagiem i stacja do nog i na strychu organizuje mini silownie. a co do [...]

Ja ćwiczę jak facet :P Robię dokładnie te same ćwiczenia co mój mąż. Oczywiście obciążenia dostosowane, bo jednak słabsza jestem. Mimo, że już trochę czasu się tym zajmuję nadal nie wyglądam jak umięśnione monstrum :P Tutaj na forum jest co najmniej kilka kobiet nie oszczędzających się na siłowni i dźwigających ciężary większe niż niejeden facet a [...]

[...] wąsko 3 x 12 - 15; C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy LAPKI: Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża [...]

[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2,5kg# Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *wcześniej 4x20 i 1x23 ** wcześniej 25kg # wcześniej bez obciążenia, a wznosy na szwedkach nadzwyczajnie łatwo mi idą już Zmieniłam miskę, bo bananów nie było w sklepie, a nie chciało mi się jechać do drugiego i wcinam morele [...]

nie masz moze obciazenia 1,25kg Nie mam. Najmniejsze są po 2,5kg więc 5kg muszę od razu dokładać. to znaczy mogłabym pokombinować na sztandze 13kg, żeby wyjść w sumie na 43kg... muszę następnym razem tak zrobić caly czas 2000kcal? kiedy pomiary? Cały czas, pomiary jutro po kolejnych 2 tygodniach, nie chciałam się mierzyć w poprzednim tygodniu, [...]

Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła a obciążenia też masz? macie jakieś inne pomysły Sit upy na skośnej - zamieniłam na sit up-y Wznosy z opadu - robię na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach - robię odwrotne brzuszki

[...] w domu): 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x6kg* - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - inverted rows - swing ze sztangielka 13kg** Czas: niewiele mniej niż 30min w tym zmienianie obciążenia na sztangielce przed i po swingu * poprzednio 5kg ** poprzednio 9kg Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-27 00:12:12

[...] Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach Jednak jadę dopiero dziś w nocy bo mnie facet do wiatru wystawił, ale miski zmieniać nie będę. * poprzednio inaczej były obciążenia rozłożone, bo nie miałam wszystkich sztang, w ostatniej serii było 1x25kg, ale w trzeciej serii 3x25kg ** ostatnio 1x28kg

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

a jak przy amg mocno sie pocisz ? mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni TRENING 9 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]

[...] jak to miąło miejsce na wyciągu . Uważaj jak za dużo dodasz zaczna się szybko schody . Zaczynasz chyba już rozumieć o co biega, więc liczę że się nie pomylisz w doborze obciążenia. i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale wyciąg górny też ma [...]

[...] powtórzeń nie wyrażam zgody . W dodatku jeśli nawet mogą się zdarzyć kontuzje lub potknięcia to większe ryzyko takowych jest przy 5 powtórzeniach bo tam będą największe obciążenia Kolego jeśli chcesz wiecej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 Co do przerwy świątecznej to czemu aż 3 tygodnie, tyle czasu chcesz się obijać ? Jeśli [...]

[...] kolego i juz podjąłem decyzje, była bardzo prosta ,zostaje przy tym planie tak długo jak sie da. Co mnie troszkę zastanawia to jak pisałem wcześniej ,zaczynają się kończyć obciążenia w niektórych ćwiczeniach. I co tu zaproponujesz? Co do aerobów to spoko od dziś zacznę je robić regularnie tzn DNT- około 60 min DT-min 30 min a w przerwie [...]