Hi-Tec Test AMG- Vorgall

no po calej tej dlugiej zimie teraz jakos organizm dziwnie reaguje na zwiekszona temperature i to dziwne bo z reguly w maju to juz dluzszy czas chodzilo sie na krotko

podobne odczucia mialem we wtorek na treningu pot sie lal ze mnie juz po dwoch wstepnych seriach a jak zaczalem trening to nawet ciezko to opisac

ja tam sie poce masakra przy amg w dodatku pompa i okablowanie mega suplement na prawde power jak pod maska MERCEDESA!

TRENING 7

A2 ) PUSH
Czwartek:
rozgrzewka 10m orbitrek
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,8,8
- rozpiętki na skosie dodatnim 15,12,12
- wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc.
- pompki na poręczach 3 x max
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25.
- Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12.
- unoszenie nóg do góry na poręczach 3 max
- brzuszki na ławce 2 x max
rowerek 25m

Dzisiaj na siłownie dotarłem kilka minut po 17. Kilka minut wcześniej wypiłem porcję AMG. Już w szatni na siłowni byłem zgrzany jak po rozgrzewce bo znowu dzisiaj upał. Mimo tego jak zwykle zrobiłem rozgrzewkę na orbitreku plus później również rozgrzewkę małymi hantlami.
Na siłowni jak wczoraj duszno (chyba pomyślę o jakiejś z klimatyzacją) ale mimo tego czułem ochotę do treningu. Trening rozpocząłem od wyciskania sztangi na ławce poziomej, jakoś bez wiekszej rewelacji wyszło. Dopiero przy drugim ćwiczeniu czyli rozpiętkach dobrze czułem pracę klatki piersiowej, dochodząc do 25kg hantli.
Przy trzecim ćwiczeniu czyli wyciskaniu hantli do góry na barki bardzo dobrze czułem pompę. Dalej pompki na poręczach już bez takiej rewelacji, tricepsy chyba przy wcześniejszych ćwiczeniach zbytnio zmęczyłem żeby zrobić więcej powtórzeń niż tydzień wcześniej. Później dobiłem triceps 2 seriami do upadku sciągania drążka wyciągu na bramie. Na koniec łydki i brzuch tak na ile siły pozwoliły.
Przed końcem treningu siłowego a przed rowerkiem wypiłem szejka z 10g EAA, 5g glutaminy, ok 50g PEAK Glucofast (jeszcze ze śnierzynki zapas:)
a po rowerku już w domu 40g izolatu z 3g omega 3 i 800mg vit C

Reasumując fajny trening, znowu się spociłem niesamowicie, a jutro ciąg dalszy :)

mi te wszystkie dusznosci niesluza glownie na plecach i nogach przy reszcie grup miesniowych nie zwracam na to uwagi

dzisiaj sobie schłodzę wodę na trening, powinno pomóc

TRENING 8


B2) PULL
Piątek:
rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło)
- serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg.
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie.
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.
- UGINANIE RAMION chwytem młotkowym STOJĄC-Z linką 2 x 12-8
- Przysiad ze sztangą z tyłu 12x60,8x100,5x120,5x120.
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
25m rowerek


DIETA: dzisiejsza

1)omlet smażony bez tłuszczu
płatki owsiane 70g
3 całe jaja, 3 białka

2)ryż brązowy 55g
pierś z indyka 200g
brokuły, pomidor
łyżka stołowa oleju lnianego

3)przed treningowy
ryż brązowy 90g
pierś z kurczaka 200g
brokuły, pomidor
łyżka stołowa oleju lnianego

4)po treningowy
ryż brązowy 90g
pierś z kurczaka 150g
brokuły, pomidor
łyżka stołowa oleju lnianego

5)kolacja
ryż brązowy 55g
pierś z indyka 100g
brokuły, pomidor
łyżka stołowa oleju lnianego

Wrażenia

Trening jak ostatnio wypadł nieźle pomimo upału. Trochę lepiej to znosiłem ze schłodzoną wodą. Na treningu byłem skoncentrowany na ćwiczeniach i znowu byłem zadowolony z pompy, szczególnie dobrze poczułem serie łączoną podciągania na drążku ze ściąganiem linki wyciągu górnego do klatki.


Sylwetka poprawia się ale muszę więcej robić aerobów żeby wiecej tracicć tłuszczu, na razie nie chce ciąć dalej węgli bo chyba nie dałbym rady tak ćwiczyć jak teraz.


Jutro planuję 40m interwałów na orbitreku. Pytanie czy po takich interwałach oprócz BCAA powinno być Carbo? Jeśli tak to ile mniej wiecej, różne opinie słyszałem o tym.

jedziesz

to widac po tym co piszesz ze Twoj organizm dobrze reaguje na AMG

a jak przy amg mocno sie pocisz ?

KierownikImprezy

a jak przy amg mocno sie pocisz ?

mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni

TRENING 9


A1) PUSH
Poniedziałek:
rozgrzewka 10m orbitrek
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6.
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8
- Wyciskanie francuskie sztangi na ławce leżąc 3 x 12-8
- Wspięcia na palce stojąc 4 x 8-12.
- Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-25
dwa ćwiczenia na brzuch
25m rowerek.

Dzisiaj dużo lepiej się ćwiczyło bo było chłodniej, pompa od AMG bardzo mocna, najmocniejsza na klacie od początku testu. Skupienie też dobre. Jedynie doskwiera czasami dyskomfort w prawym barku przy wyciskaniu sztangi, może na jakiś czas lepiej będzie poćwiczyć na maszynie smitha (chociaż na siłowni jest pokrzywiona, stara, zużyta ). Obciążenia nie mogłem dołożyć, jedynie w ćwiczeniu na triceps. Ogólnie i tak jest dobrze, węgle jeszcze obcinam o 50g przy zachowaniu takiej aktywności jak ostatnio. Trzeba być cierpliwym a efekty będą.

Jutro kolejny trening

Zmieniony przez - Vorgall w dniu 2013-05-13 23:23:06