obciążenia

Faktycznie skończyłeś trening teraz nie ma co robić , lepiej robić przysiady bez obciążenia niż wogóle.. zrób naprzykład 4x25 pierwsze 15 powtórzeń w normalnym tempie a reszte troche wolniej i coś tam powinieneś poczuć lepiej to niż nic ;p

Bez obciążenia, ale co proponujesz ? Myślałem nad "Dzień Dobry" samy gryfem, ale nw czy wogóle jakieś efekty będą ;/

Furia - a GB robisz w jakimś tempie? Bo ja zauważyłam, ze przy małych talerzach, szybkim ruchu w górę, długim spięciu i powolnym opuszczaniu to 60-70kg bardziej tyłek maltretuje niż 90kg (które u mnie uruchamia 4ki). Bułgary masz bez obciązenia? 1,5 znaczy dodatkowy "puls" w dół? Popieram Paatik :-) Tempo i izometria to ciekawe narzędzia [...]

No wlasnie przy dalekim odstawieniu nogi moze byc problem z naciaganiem biodrowego, dyskomfortem w 4ce i nawet kolanie, nie mowiac juz o zmianie ustawienia miednicy. Sama robie z mniejszym i pcham delikatnie kolano zakrocznej do tylu.Dobrym testem na stabilizacje jest bulgar na trx bez obciazenia. Szkoda, ze nie ma sprzetu do ghr. Duzo lepiej sie [...]

Teti, wyszło coś takiego z wymaganej perspektywy (obciążenia są powtórzeniem z wczoraj): 1) rozgrzewka z samym gryfem https://www.youtube.com/watch?v=p64Exr0uAN8 2) 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=EgiBBlmUiHM 3) 57,5 https://www.youtube.com/watch?v=1OveccZ5JAc kolana mi strzelają, ale dopiero dziś to znów "odkryłam", bo normalnie chyba nie [...]

z tymi regresami utwierdzasz mnie w zasadzie w moich przekonaniach co do siadów. regresy dorzucę z przyjemnością. 5x5 tutaj wybrałam żeby spróbować "klasycznej metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg [...]

z tymi regresami utwierdzasz mnie w zasadzie w moich przekonaniach co do siadów. regresy dorzucę z przyjemnością. 5x5 tutaj wybrałam żeby spróbować "klasycznej metody", bez dodatków. wychodzi na to,że żeby "jakoś" coś dorzucić, metodę stosując, muszę za każdym razem ostatnie obciązenia (z ostatniego treningu) powtarzać, więc progres wychodzi 2,5kg [...]

[...] ok, a później - co mi ostatni miesiąc uświadomił - gdy próbowałam wleźć na sztangielki 15 kg w wyciskaniu na skosie, wiosło 20+ i siady powiedzmy 55+ to choćbym trening i obciążenia powtarzała 3 tydzień z rzędu - co cinżko z progresem już było. to co wychodziło na więcej było wystękane i z trudnością. Czy to Twoim zdaniem tylko po prostu [...]

[...] jak np. robię wyciskanie na płaskiej 3 serie po 6 powtórzeń, to czy mój drop set może wyglądać tak? 1 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 2 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg 3 seria 6 powtórzeń z ciężarem 75 kg i teraz zrzucam 40% obciążenia i sztangą 40 kg robię do upadku mięśniowego, zwykle w granicach 15-20. Czy taki drop set może być?

Witam. Czy przy ćwiczeniach na łapaniu masy dobrą metodą będzie wzrost obciążenia ale malejąca liczba powtórzeń? np. wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 ? obciążenie rośnie z każdą serią

Ale co robił? Zarzut z hanga + wyciskanie żołnierkie? dokładnie wyglądało to jak zmiksowane wiciskanie żołnierskie z podciąganiem sztangi do brody. Podciągnięcie sztangi pod brode-jeden ruch i zaraz po tym wyciśnięcie jej nad głowe, z powrotem na mostek i opuszczanie jej w dół z kontrolą obciązenia. to jest dokładnie to co napisał Pandarek zarzut [...]

[...] a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w rękach, ale kapnąłem się dopiero po 90kg, że to ta sztanga i nie chciało mi się zdejmować i zakładać obciążenia na nowo, przez co przy 105kg przy 3 powt sztanga wypadła mi z rąk. http://youtu.be/kUqX9a85jr8 Ale wydaje mi się, że mc robię już prawie dobrze %-), chociaż chyba [...]

[...] uchwyt młotkowy 2s x 10p 4.Triceps sztangielką za głową jednorącz siedząc 2s x 8p 5.Biceps nachwytem sztangielką trzymając oburącz za gwinty - po zewn. stronie obciążenia 2s x 10p 6.Pompki w podporze z nogami opartymi na ławeczce z obciążeniem 2s x max (7p, 6p) Pompa taka że +2cm na stronę po treningu hehe naturalnie motywacja [...]

zdecydowanie lepiej, tylko przesadnie nie przyklejaj brody do klaty i dołóż obciążenia :-) jesteś na dobrej drodze

[...] w domu swoje prowizoryczne ćwiczenia "siłowe". Może sama sobie zrobiłam w jakiś sposób krzywdę. Tak jak mówisz, zobaczymy przy następnym treningu :) Wyciskanie sztangi bez obciążenia, bo ledwo podnosiłam sam gryf. W drugiej serii nawet nie skończyłam %-) A panowie jak im powiedziałam o tym ćwiczeniu to byli wielce zdziwieni haha :D Ogólnie [...]

A to stara jestt Fotki z przed 2 lat , teraz mam mniejsze pomieszczenie , ale cieplutke i zgrabne Jak robie przysiady to laweczke w inne miejsce przestawiam Ale cwicze sam wiec jakoś mi to nie przeszkadza , Doszło sporo obciazenia , gryfy , hantelki . Drazek mam w domu , a wyciag obok w piwnicy u kolegi . Wszystko blisko , nie musze leciec [...]

Marcinx66 Dopiero będę pisał zapytanie do Chinola, no nie tyle ja co szwagier, który sprowadza quady. W domu mam małe chińskie obciążenia i są bdb jakości.

[...] "leżąc", ale zmieniłem. Nie mam zabezpieczeń na sztandze i bez wsparcia bardzo często zjeżdża jedna część ze sztangi łamanej, a po sekundzie wszystko leży na ziemi }:-(. Dlatego zamieniłem na sztangielkę. Pierwszy raz robiłem, ale fajnie poszło. Pompki na poręczach - jak zwykle bez obciążenia, z nogami na ławeczce. Aero nie zrobione. Pozdrawiam

[...] wąsko można śmigać ;). Potem dopiero poczytałem o skosie ujemnym. Swoją drogą nie mam pojęcia czy można by to było zrobić u mnie w domowej siłowni (czy ławkę tak wygnę). Co do pompek - to jakoś tak właśnie myślałem, że pompki będą porównanym ćwiczeniem, szczególnie że same dipsy to na dzień dzisiejszy bez obciążenia robiłem. Czyli pompki są OK.

[...] progres. Trochę z tym kombinowania, ale z plikiem lepiej. Oczywiście wartości będę przyjmował mniej więcej. Trening na siłowni, na której byłem pierwszy raz. Wszystkie obciążenia w jednostkach LBS na niektórych dodatkowo kg. Dlatego te wartości takie „inne” %-). Sam trening był ok, niestety przez to że mi się pomyliły te ćwiczenia, MC [...]