obciążenia

[...] 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 [...]

Sobota, 10. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Obciążenie dobrane rozważnie i zmieniane na bieżąco. Pewne rzeczy się nie zmieniają - nadal kocham MC :-)) 2. Hip thrust + [...]

[...] 5x5 + 1x15 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Zwiększyłam obciążenia i w końcu wróciłam do 12 kg 8-) Na dodatek mam apetyt na więcej. W ostatniej serii wahałam się czy wziąć 7 czy 8 kg, poszłam na całość i stanęło na 8 kg. Weszło [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. 2. [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

[...] 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Mam apetyt na powalczenie i stopniowe zwiększanie obciążenia. Trzecie seria bardzo dobrze, czwarta super, piąta tak samo. Ostatnia seria była przysłowiową kropką nad i. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 [...]

[...] Wszystkie serie ładnie weszły. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Skoro w 1A był progres, to nie mogłam nie spróbować zwiększenia obciążenia i tu. Poszło ładnie i dobrze czuciowo. 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x10 6kg/6kg/8kg 6kg/6kg/6kg Po drugiej serii stwierdziłam, że mam mały [...]

[...] 6kg/8kg/8kg/6kg Pilnuję by nie ruszać ramionami i dzięki temu każda seria pięknie wchodzi. W trzeciej serii 9 powtórzeń. Póki co nie zanosi się na zwiększenie obciążenia. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 4x10 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg Nadal kombinuję, by lepiej [...]

Raczej chodziło mi o to, ze właśnie na ginekologu mam konkretne odczucia - tak jak napisałaś "ogień". A na suwnicy nic nie umiałam "poczuć".... Jak za dużo obciążenia dałam to bardziej lędźwiowy nawet czułam niż nogi...

Ze sie wtrace do treningu. Troche dziwne obciazenia masz. Przedni a tylni siad nie ma roznicy zadnej? Powinna byc, na tylni latwiej wziac wiecej. Wioslo to samo co siad? Bicek tyle samo co zolnierskie? Hmmmm....

[...] 3x12-15, bez przerwy  15x30kg / 15x35kg / 12x40kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy  15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10, pause 60 sek  10x6kg/ 10x8kg / 10x10kg / 10x12kg (waga jednej sztangielki) 4. wiosłowanie sztangą [...]

[...] Faktycznie, jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, faktycznie bardziej się zmięczyłam #-P 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy r. 20 x przysiady cc 12x25 / [...]

[...] 10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg 10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg ok 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek nie pamiętam jakie obciążenia 20x40kg / 20x40kg / 18x45kg 20x35kg / 20x40kg / 16x45 20x25kg / 15x35kg / 15x45kg ogólnie potraktowałam to ćwiczenie light'owo. Próbowałam wychwycić ruch przy [...]

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy :-) bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz? No właśnie nie wiedziałam jak to wpisać, w sumie było 8 kg za pierwszym razem i 10 kg na kolejnym treningu. Dwa hantle po 4 kg i po 5 kg. Czyli mam podawać wagę jednego. Ok :)

[...] Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia dobierałam tak aby móc na każdym [...]

Ok widzę, że nie ma zmiłuj - "3 obciązniki" nikomu nic nie powiedzą, więc jutro wezmę sobie kajecik i zapiszę pokolei obciążenia, bo nie chcę pisać z pamięci.

Też mi się to wydaje dziwne ale wymach nogi w tył robię na takim dziwnym urządzeniu z taką wajchą za którą się zarzuca nogę i odwodzi ją w tył. To wszystko na stojąco. Nawet nie bardzo wiem jak to opisać.... A obciążenia były napisane na ciężarkach, ja je tylko spisałam.

[...] sobie, że to niedobrze, bo tabletki tego typu mają między innymi działanie przeciwbólowe, a w końcu ból podczas treningu informuje nas, że coś jest nie tak (technika, obciążenia itp). Bez tej informacji można sobie zrobić krzywdę. Dziś powinnam iść na siłkę, ale nos zatkany i koszmarne przeziębienie chyba zatrzyma mnie w domu. [...]

[...] znać, ale jakoś dokończyłam zadaną ilość. PO treningu oczywiście wyło 20 min biegu z prędkością od 9,5km/h do 12 km/h. Od dziś tylko bieganie i ewentualnie przysiady bez obciążenia, burpees i pompki w domu. Zastanawiam się nad zakupem zestawu gryfów (dłuższy + 2 krótkie)+talerzy. Nie jest to aż taka droga rzecz a i tak przecież zaoszczędzę [...]